港百｜64 岁教授廖洪涛 “拿不了大满贯第一名，拿最后一名也挺好”

在 2024 港百之后，跑野在港百群里面机缘巧合发现了一位很有意思的跑者，64 岁的廖洪涛先生。他是今年香港 100 大满贯组别的男子最后一名。以下就是来自他的自述。

“2023 年港百推出新组时，我想既然有新组别，就报大满贯吧。开跑前内心有点怵。大满贯三项赛事一共要跑 192 公里，爬升 8600 米。中间虽有休息，但肌肉恢复程度对第二天和第三天影响还是蛮大的。所以能不能及时恢复也没把握。但既然报了，就认真来吧。

我策略是前两天跑用的力度较低，用 60% 速度完成。主要精力留在第三天，这个策略还是有效的。第三天全力以赴时有点不巧，太阳猛得不得了，虽然留了力气，但上西湾山那时，太阳直射，差不多快中暑，只好放慢速度。”

底子在，体能也还行，就算中暑，对山路也比较熟，最后有惊无险完赛。一查，我居然在大满贯组男子 52 位完赛选手中排第 52 位。其实之前还有一次最后一名完赛，那是 2020 年环大帽山百英里赛事，因为要陪老婆一起冲刺。这次又是最后一名完赛，拿不了第一名，拿最后一名也挺好。

以下是 64 岁的廖洪涛的自述：

接触路跑和越野跑前，我不是一个有运动底子的人。我学生时代所有学科考试最担心的就是体育课，不管单双杠还是短跑、中长跑，我经常不及格。

上山下乡结束后，先去部队当兵五年，在南京军区空军高射炮兵师当炮手。退伍之后，我回到中学母校补习几个月，高考考上了中山大学。在中山大学读完地理学科本科和硕士，留在广东省政府环保局工作。上世纪 90 年代中期，去香港大学读地理学哲学博士学位，然后留港工作。

我本身学地理，知道香港有很著名的郊野公园，其中的麦理浩径非常著名。但当时忙于学习工作，也没时间去郊野公园走走。2003 年初非典时香港疫情也非常厉害，大家不敢在市里呆着。那时候我开始往山上走，最早走的就是麦理浩径第一和第二段，跟港百的缘分从那时埋下伏笔。刚开始走山比较零碎，一两个月有空才去走走，不成系统。

2005 年，我在香港慈善公益机构——乐施会担任中国项目总监。主要是负责乐施会在中国内地的扶贫发展项目工作。乐施会主要在香港筹款，款项近1/3开支在国内展开扶贫。乐施毅行者是其中一项最大型的运动筹款活动，每年仅毅行者活动就可以筹到 3000 多万善款。在 2007 这一年，我陪同事走毅行者，四人一组，48 小时走完麦理浩径，运动开始有规律。

走了五六年后，毅行者给我打下很好身体基础，不管心肺功能，还是上坡的肌肉强度，下坡对关节的冲击承受力，都有很大的提高。走完那五六年，我觉得，光走山对我已不够了。

2011 年我开始跑步。第一个半马是 2011 年 10 月的北京马拉松的半马组别。当时北马开始报名好几天之后在找朋友帮我代报。现在哪还可以这样。参赛包有一张空白的半马证书，盖好公章。跑完自己看下终点大钟，把时间填上去就好。

2 小时 11 分完赛，很高兴，觉得也是跑过马拉松的人了！还拿证书动不动到处显摆一下，看，我也跑过马拉松了。后来真跑过全马的朋友严肃跟我科普：老兄，半马不是马拉松！

我本想跑三年半马再全马，但因为他这句话，我第二年报了厦马全马。人要有些新目标刺激一下，进步更快些。

当时不知天高地厚，觉得跑完半马就很牛了，没想到山外有山。这个道理放在越野跑也一样。你永远要知道，这个山不是终点，还有更多山头在前面等你挑战，开拓新的视野和风光。

2013 年一月跑厦马，4 小时 52 分。周五香港下班，周六一早从深圳飞厦门领物，周日跑完赶回去上班。当时回程跑到演武大桥开始摆烂，上桥前一看坡度，就知不可能跑上去。后面一直走。路边围观的市民给我打气，让我跑起来：你们是来跑马拉松的，不是走马拉松的！但实在跑不动了，勉强坚持，五小时内跑完。

我跑马前三年，没一个马拉松从头到尾跑完。那时月跑量 150 公里，完全看网络上的公号上的信息练。因为要经常出差，不能参加跑团，也不用什么课表，很佛系地练和跑，好听一点叫自学成才，不好听的叫土法练钢。

变成严肃跑者是 2015 年后，跑量每月 300 公里。2017 年无锡马拉松是第一个全程跑下来的比赛，PB 到 430。2019 年成都马拉松更是突破 4 小时，获得中国马拉松大众选手年龄段一级称号。

真正开始越野是从 2017 年 6 月开始，当时我跑了大五朝台 40 公里的越野赛，从台怀镇的谷底上东台，凌晨爬上那个大坡还是蛮辛苦的，到了东台是个小下坡，太阳从东边升起，在草坡跑着真的是心旷神怡，觉得在那么漂亮的山野放飞自我，心情像迎风飞起来的感觉，一下子就对越野着迷了。

后来接着连续跑了长白山 TNF100 和莫干山 TNF100。再后来凭毅行者积分，加上运气比较好，报名参赛 UTMB，连续在 2018 年和 2019 年抽中 CCC 组。

因为 CCC 组有比较紧的关门时间，我针对自己的弱项爬坡能力专项练跑山。深圳梧桐山爬升够意思，3 公里爬升 900 多米。我在 2018 年 CCC 赛前经常到梧桐山练山，有时比较疯，我一天在 11 个小时内三登梧桐山。

两次 CCC 比赛我都在关门前半小时完赛。这个赛道跑山是非常美的享受。赛道有个特别设置，跑回终点前是最后一个打卡站，是一个离终点几公里的 1000 多米的山头。到这个山头就非常有把握可以完赛。

山头上，可以看到霞慕尼周围的雪山，勃朗峰，河流，下面的小镇，村庄，你会觉得，我终于踏上越野跑殿堂赛终点线上面的高峰，有点虚荣，但还是有很大乐趣和满足感。这也是给我心灵最震撼的比赛。在旷野中奔跑，赛道一边是阿尔卑斯雪山、壮丽的冰山冰川就在你眼前，你沿坡而下，天底下怎么会有这么高的雪山，深的山谷，牧场，牛群，各种自然景观交织在一起。

你一边比赛，另一旁男女老少在山野中徒步，人和自然如此和谐。白发苍苍的老人家和孩童在漫步，所有景象没有分割，非常和谐融洽在一起。冲过终点前，很多游客或市民在两边鼓掌。我边跑边跟他们拍手，这种感觉非常奇妙，是人生非常高峰的体验。

很多人说跑一趟 CCC 就算了，酒店那么难定，为什么还跑两趟。美好的东西，你不怕重复太多的。只要有可能，必须再去体验，好赛事给你好的新体验，你希望继续参加，而且不是简单的重复。

这十多年为了跑步跑山流了不少汗，花了不少功夫，吃了不少苦。虽然没受大伤，但被狗咬过，跑步摔跤把脸摔破，或大腿肌肉擦破流血，带伤到终点。人的灵肉如果如果有追求，还是可以在经历痛苦过程中达到很多个高峰体验。

所以虽然很多感受是积极向上，但实际每次不管训练还是比赛都有痛苦，不管肉体痛苦还是熬夜，有时崩溃骂自己为什么不好好在家待着？要忍受冬雪、夏雨，在非常寒冷或湿热的环境饥寒交迫，越野尤其是长距离，过程非常难受。

到底在追求什么？我也常问自己。越野给人不仅是美好的感受，这个过程，你经历很多孤独，很多痛苦，很多生理、心理的冲击折磨。如果没坚强意志，会对自己为什么越野产生怀疑。

过程是一种复杂的感受，很痛苦。但痛苦会给你带来更有意义的体验。有点像永远在爬山，不停地爬，在上升时你喘不过气，有时绝望、窒息，有时饥寒交迫，筋疲力尽，也要克服这种非常困难的身心状况。最后到山顶，觉得一切都值得，爬完一座山，你肯定不觉得这是最后要爬的山，可能下座山有不一样的风光，不一样的感受，不一样的痛苦，你会爬完一座，再爬。

2022 年后想继续突破百英里，几次都不理想，当时 2022 年 12 月跑了泰国 UTMB 百英里，结果赛道太野，我跑了 60 多公里决定退赛 DNF。2023 年 5 月跑英国斯诺登 UTMB 百公里，因为它有很多类似攀岩赛道，而我在这方面的训练很少，50 多公里后决定退赛。去年 7 月跑崇礼百英里，跑完 110 多公里，觉得整个身体都崩溃了，肌肉完全僵硬，硬撑着走 20 多公里没恢复过来，连续第二年退赛。

退赛不等于一辈子就完了，退也给我一个新的目标。我不会因为退一次就躲得远远的，反而从退赛中总结教训，之后有针对性加强训练，甚至会再次挑战之前退过赛的比赛，总会有一些参赛的新意义在里面。

一次次经历痛苦，可还愿一次次投入其中，去享受。人总有一种痛并快乐的人生体验。既然我经历过这种体验，乐在其中，所以我不回避追求快乐过程中的痛苦。而且如果没经历这种痛苦，会觉得人生有很大缺陷。

喜欢越野的人都在找虐。在过程中，你不屈服于这个痛苦，就有满足感，但完成目标后，满足感更强。这个痛苦也是满足的一部分。如果没经历痛苦，这个虐也不完整。我估计高手大神要站台，背后痛苦比我们高很多，但他们的快乐也相应增加很多倍。

港百｜64 岁教授廖洪涛 “拿不了大满贯第一名，拿最后一名也挺好”

每次比赛我都有新的学习目标。包括这次港百跑大满贯。我以为自己是年龄最大的，走得过程中发现，有一个老兄，我跟他边走边聊，他比我大六岁，跑完六大，他符合波马 BQ 标准，我甘拜下风。我估计这一辈子都达不到波马的线。

广州有位罗老先生，比我大几岁，他过了 70 岁还跑完江南 100 百英里。当然他退赛更多，参加六次百英里，只有一次完赛。永远不要觉得自己是最努力的。你在前行路上永远有可以学习和效仿的榜样。乐在其中，才能跑下去。

所以永远不要自我满足，这也是我为什么喜欢参加国际比赛的原因。国际比赛更多参赛者，更多元化的，不单是年龄。我 2019 年跑 CCC 时，在我前面的是一个残疾人。如果没记错，他右腿是假肢，上一座山时他上的比我还猛。

很多时候周围朋友都觉得到养生年龄，总说哎呀别老是折腾自己，悠着点。其实太多人没发现每人身体都有很强的潜能，看你想不想发挥，愿不愿发掘出来，享不享受这个过程。我歪打正着有些机会，探索一些新世界，探索过程不但要面对不确定性，中间过程可能比较辛苦，但享受辛苦过程，享受克服困难挑战后达到目的的快乐。很可惜，很多人失掉了这个过程，更没新目标实现的这种快乐和满足感。

今年我有了新的目标：先抽中了四月日本环富士山 70 公里比赛。前几天又刚刚抽中 UTMB 100 英里组，这对我体能要求要比现在高几个 level。未来几个月重点以 UTMB 100 英里作为训练比赛主要目标。

我快乐的源泉很多，财务安全当然是每人都希望的基本保障，经济收入的稳定，可以满足家庭，基本居住，生活便利。但生活的快乐也不仅仅来源于财务满足。

对大部分人来讲，如果生活相对稳定，虽然收入增长没以前那么快，不等于生活没新的快乐，新的生活方式反而让自己生活更多元且充实。

2003 年非典后，香港经济一塌糊涂，很多人楼房变成负资产，当时香港绝望情绪蛮多的。但生活关了一道门，会开了一个窗。当时非典看不到尽头，很多人出不了街，那就在山上走，他们发现，原来我可以有很健康的身体，可以爬那么陡的山，看到免费的海洋和沙滩，呼吸很好的空气。

走完一天山，回到家洗个澡，跟家里人吃个简单的晚餐非常满足。自己和亲朋家人爬山，可能以前跟家人没多聊天，通过爬山交流更多，这也是新的生活模式。

运动不能代替生活所有快乐的来源或稳定性或财务安全，但让你生活多些充实，多一些健康的满足和自信，和亲友更好的交往和互动。现在住大中城市基础设施很好，绝大城市有绿道，沿江海边或公园可以跑步的设施，路径非常多。短的也可跑一两公里，长的可以跑北京奥森、上海黄浦江边绿道，世纪公园，广州珠江边等。穿简单跑鞋，简单 T 恤可以去跑，保持好的运动节奏和运动量。

不用买很贵的机票，甚至不订酒店，可以参加当地越野赛和马拉松，开拓新生活模式。而且跑步或越野过程让你发现原来天那么高，山那么清，水那么蓝，地界那么大。这些新模式让你发现自己原来如此强大，这个强壮会让你生活更充实自信。

现在不管青、中、老年，很多人最大的问题是运动方面不想踏出一步，觉得没信心，要就觉得不体质不行、没时间。实际从打麻将、喝酒这些活动中，挤点时间，例如一星期三小时跑步，已经可以跑二、三十公里。你会慢慢发现从两公里到五公里，五公里到十公里，十公里到半马，这个过程并不难，关键是要愿意迈出第一步。

我另一个兴趣是喜欢忽悠朋友入坑运动，太太就是被我忽悠之后开始跑步的，她原来也不跑，腿受伤什么的，我说连我这个小白都能，你肯定也可以。

很多朋友找各种理由不肯运动，我说这些没一个理由站得住脚，如果身体差，我以前比你们不知道差多少，我没跑前体重差不多 180 斤，以前也各种关节疼、腰疼，我从体育不及格到典型中年油腻胖子到现在月跑量三四百公里，其实也是不难做到。我就是想让更多人知道，任何人都可以运动。跑完不说治百病，但至少运动可以让身体强壮，把运动变成自己生命一部分。

港百｜64 岁教授廖洪涛 “拿不了大满贯第一名，拿最后一名也挺好”