观察｜2025 年的上海有多少马拉松？

大约在 29 年前，尚在读小学的我第一次听说有一大群人从浦西的南浦大桥一路跑向浦东的东方明珠。如果了解马拉松这项运动的朋友应该会知道，刚刚我所描述的画面正是来自第一届的上海马拉松。

虽然彼时我对马拉松这项运动还一窍不通，但不妨碍这道听途说的消息所带来的巨大震撼。倒也不是被运动精神折服，只是在过江方式匮乏的 90 年代，如此便捷的过江着实令人羡慕。

时过境迁，黄浦江上的大桥越来越多，马拉松比赛也越办越多，不过具体有多少场全马或半马，作为跑者的你真的一清二楚吗？

上海马拉松，人们简称“上马”，全国最具代表性的马拉松赛事之一，国内最早的世界田联白金标赛事，也是上海市内唯一的一场全马比赛。1996 年开始举办至今，前两届比赛的终点都设在浦东，在第三届之后回到浦西。如今的起点位于外滩金牛广场，途经黄浦、静安和徐汇三区，最终到达上海体育场。

上马几乎可以看作是上海这座城市的名片之一，来自全世界的跑者汇聚于此，近些年上马的的参赛名额都是供不应求，去年的中签率仅为 11.2%。

在去年成为雅培世界马拉松大满贯候选赛事之后，上马迎来重大变化，去年上马结束之后，组委会就公布了今年的比赛日，并且今年的报名时间将大幅提前，最晚不会超过 6 月 30 日。

对标大满贯，大家准备好了吗？

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上半马的出现填补了上马终点从浦东迁走后的真空，虽然这一等就等了 8 年。2015 年，第一届上半马开跑，两年之后，上马取消了与全马同时起跑的半马组别，作为上马系列赛的上半马成为真正的上海半程马拉松，构建了“一城双马”的格局，起点位于陆家嘴，终点设置在东方体育中心。

上半马的男子前 200 名和女子前 100 名可以直通下半年的上马，近两年想要争取直通资格，难度越来越大，根据去年的情况，上半马的男子选手需要跑到 1 小时 19 分 14 秒，女子选手要跑到 1 小时 34 分 03 秒以内的才有机会能直通上马。

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上海女子半马是仅限于女子选手参赛的半马比赛，从原先的上海女子国际 10K精英赛升级而来，自 2019 年开始办赛，通常是每年上马系列赛的第一场比赛。

上海女子半马的起点在长宁区遵义路，终点在中山公园（万航渡路），中途会跑过热门的长宁绿道。

半马组别的参赛人数从最初的 4000 人，如今已经增加到 6000 人。除了人数的增加，直通上马的成绩也是水涨船高。上海女子半马的前 200 名可以得到直通名额，2019 年时，第 200 名的成绩为 1 小时 48 分 23 秒，到 2024 年已经上升到 1 小时 35 分 16 秒，今年更是提高至 1 小时 33 分 37 秒，接近 130 似乎已经不是梦了。

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苏州河半马是三场上马系列赛中最年轻的比赛，2023 年才举办第一届比赛。苏州河半马的起终点分别在普陀区的天安千树（莫干山路）和苏河湾公园（云岭东路），赛道主体依托在普陀区段的苏州河沿线，而苏州河两岸也是上海跑者的跑步圣地之一。

苏州河半马的赛事男子前 150 名和女子前 100 名同样可以获得上马的直通名额，而且对于跑者来说，苏州河半马是难度更低的那一场。

由于经常会与无锡马拉松、武汉马拉松等大赛撞期，导致高手被分流，所以去年男子第 150 名的成绩为 1 小时 29 分 06 秒，而女子的成绩为 1 小时 43 分 18 秒。今年的比赛已经结束，最终的排名还未公布，不知道你有没有成功捡漏。

除了在浦东、长宁和普陀进行的上马系列赛的三场半马以外，上海市区范围内还有着其他的半马比赛。考虑到人们对此处海市区范围多有歧义，所指此处所指的就是外环以内地区。

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虽然这场比赛的名字叫上海静安半马，但准确来说，它是属于闸北人民的一场半马比赛，只是闸北在 2015 年已经被并入静安区，而这场比赛首次的举办时间是 2018 年，当时是一场主要针对女性跑者的半马比赛，李芷萱、张新艳等运动员都参加过这场比赛，而且它还专门设置了暖男组，所以会有少部分男子参赛者。

2024 年，该比赛正式变更为静安半程马拉松，并且联合了苏州太湖蓝女子精英赛、无锡太湖女子半程马拉松，进行相互直通，男子半马跑进 1 小时 30 分，女子半马跑进 1 小时 50 分的选手，就可以直通另两场长三角的半马比赛，不过另外两场都是女子半马，对于男子选手来说似乎意义不大？

静安半马的起终点都在大宁公园，赛道主体也都围绕大宁板块，颇有一种螺蛳壳里做道场的感觉，半马的距离内有着七次折返，总体来看不算是好跑的赛道。

杨浦区位于上海市的东北角，而共青森林公园则是东北角的东北角，紧邻黄浦江。共青森林公园应该是上海市区范围内最大的公园，所以它就有实力在公园里办一场半马比赛，赛道单圈 7 公里，半马组的跑者需要绕场三圈。

图片来自杨浦区政府网站

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森林越野半程马拉松是一场较为特殊的半马比赛，由于是森林公园内部路，所以路面多是石板路、土路和草地，和平时柏油路半马比赛体验感上颇有不同。

森林越野半马的报名费是分为大陆跑者和海外及港澳台跑者两种，大陆跑者的费用为 159/人，海外及港澳台跑者则是 318/人。

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每个区都有属于自己的半马比赛？在这件事情上黄浦区也不想落后。外滩的金牛广场既可以是上马的起点，也可以是黄浦半马的起点。

去年黄浦的四分马小试牛刀，今年正式将距离提升到半马，对于没有机会在下半年从外滩出发的跑者，黄浦半马倒是不错的选择，毕竟黄浦半马几乎涵盖了上马的前半程的大部分重要元素，也被不少人称为“小上马”。除了跑步，黄浦半马依然保留了轮滑组的比赛。

如果从这个角度来看，徐汇区是不是也该办一场半马呢？顺便把上马后半程的赛道也收录进来？这样一来，上海市区范围内将只有虹口没有半马的赛事了。

上海市区内的马拉松比赛已经不少，但上海的郊区有着更广阔的天地去举办比赛。

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嘉定与马拉松颇具渊源，1981 年，首届上海杯马拉松比赛就在嘉定举行。2015 年，第一届蒸蒸日上迎新跑开跑，它是全球唯一一项在 F1 赛道上举行的马拉松赛事，每年的第一天进行比赛，所以有了蒸蒸日上的好彩头。不过，蒸蒸日上迎新跑的报名费也是冠绝上海滩。

因为比赛场地是上海国际赛车场的关系，参赛者还是需要进行绕场 4 圈，这可能也是你离精英选手最近的一场比赛，毕竟很有可能会被套圈，而且上赛场的内部赛道和平时的柏油马拉松不同，跑道是有一定倾斜角度的，所以跑起来的体验略有新奇。

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闵行区的马桥半马从 2018 年开始举办，当时还是迎新跑，甚至还有 20 个当年上马的直通参赛名额。

图片来自赛事官方社媒

2025 年比赛的起终点仍在旗忠网球中心，对于那些总是做分母的跑者，马桥半马就非常适合了，不采用抽签的形式，先到先得，报完截止，而且它的比赛时间还是周六，跑完还能躺平一天。

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佘山半马创办于 2016 年，相比于很多郊区比赛的先到先得，它还是采用了抽签制，200 元的报名费也是傲视其他上海郊区的半马比赛。“跑野一哥”铁蛋去年在这里夺得过亚军。

图片来自铁蛋

佘山半马起终点都在欢乐谷，参赛者会途经上海之巅的佘山、广富林、月湖公园、辰山植物园等著名景点，在赛道景色上很有特点。

早在 2015 年，青浦区就举办了自己的第一场半马，当时的比赛主体放在了朱家角。2020 年青浦的长三角半程马拉松作为 2020 年首场上马系列赛事，不过随着人们戴起了口罩，系列赛最终不了了之。

到了 2024 年，长三角·青浦新城半马比赛起点调整到青立方体育中心，终点在淀山湖大道与青顺路交界处。与市区许多半马有着弯弯绕不同，去年长三角·青浦新城半马仅有一个折返，跑起来应该非常顺畅。

图片来自五星体育

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长三角·青浦新城半马的优势在于办赛时间定在年底，避开 3 月-4 月的赛事密集期，而且它也不用抽签，对于跑完上马还有一战之力，或者根本没报上上马的跑者，都是一个不错的选择。

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起终点位于奉贤的海湾森林公园，2023 年首次筹办，2024 年海湾森林公园半程马拉松举办了两次，一次是作为迎新跑在元旦开跑，之后又在 11 月 24 日举办了第二届比赛，那场比赛的男女前 50 名直通 2025 亚洲马拉松锦标赛暨嘉兴马拉松。

图片来自奉贤区官网

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今年是首届比赛，也作为金山区首次独立举办的高规格半程马拉松赛，起终点位于滨海公园正门。赛道中有一段是杭州湾北岸 13 公里的观海长廊，与平时的马拉松路跑在体验感上有所不同。

图片来自上观新闻

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这场比赛的时间还比较早，2018 年就有了首场比赛，起终点位于廊下生态园，比较特殊的地方在于，跑者会在半马途中横跨上海与浙江，不过，金山与平湖，可能比我去公司的路要近得多。

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作为中国的第三大岛，处于长江口的崇明自然是举办马拉松的好地方，长江半马也是崇明区规格最高的路跑比赛。

图片来自赛事官网

从 2023 年开始举办的长江半马，起终点都位于陈家镇自行车主题公园，比赛以“长江生态保护”为核心主题，赛道会经过崇明的东滩湿地。比赛也采用先到先得的方式，不过今年它是完全和黄浦半马“撞车”。如果自驾从市区前往崇明的跑者，可能需要注意长江大桥的堵车，堵到怀疑人生的那种。

图片来自网络

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在各大平台已经流入出起跑日期的一场比赛，比赛地位于宝山区，理论上来说，这场在吴淞口的半马也是可以被称为长江口比赛的，而它的出现填补了宝山区在半马赛事上的空白，11 月 16 日，上海国际邮轮度假区半程马拉松会如期举行吗？

细细数来，上海的马拉松实在不少，满打满算得有 16 场。当然，还有那些从视野中消失的比赛，说起名字，让人颇有恍如隔世的感觉。

如今上马是上海唯一的一场全马比赛，但在 2017 年，上海的崇明曾举办过上海崇明国际马拉松赛，当时还是“奔跑中国”马拉松系列赛的一站，参与人数包括马拉松 2000 人、半程马拉松 2000 人、健康跑 4000 人。

崇明的确是办赛的热土，在崇明国际马拉松之后，又举办了崇明绿华特色小镇半程马拉松和崇明摇滚马拉松。其中由万达体育主办的崇明摇滚马拉松也是有全马组别的，随着万达在体育领域的收缩，这个比赛也没有了下文。紧邻崇明岛的长兴岛曾经有过上马系列赛之一崇明森林半马。

许久没有见面的还有杨浦的新江湾半马，大家熟悉的李芷萱、李美珍和张新艳都参加过这场比赛并站上领奖台。不过在 2020 年之后，新江湾半马就淡出了跑者的视线。

马拉松有时候会成为一个城市的标志，展示着这个地区的风土人情，它可以自成一派，也为这个城市注入新的活力，比赛成为城市的展示窗口，对不跑步的人们来说，这些比赛又会不会有点多呢？

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