跑将，对于跑步之术的一次真正起底

马拉松训练营在如今国内的马拉松市场早已司空见惯，跑者们踊跃地参与其中，眼睛里写满了对成绩的渴望，这一次的 PB 之后期待的是下一场的突破，跑者对于 PB 的执着就像西西佛斯推动着巨石，无限地周而复始。

似乎没有什么人觉得这种循环有什么问题，作为跑者的我也觉得理所应当，直到三个月前，来到位于上海崇明的上海体育科学研究所，我才发现训练营的打开方式可以有另外一番模样。

ASICS 亚瑟士的跑将训练营在崇明开启，8 位职业、年龄各异的跑者集结于此，其中㱔博凯、袁明辉、王瀚谊和赵鑫蕾都是 20 岁出头的在读研究生，三位男生都是全马接近 230 的精英，最年轻的女生赵鑫蕾也已破三。来自西安的体育老师白宇和在北京从事外贸的高宇轩年纪虽轻，却也都跑步多年。从 40 岁才开始跑步的李隽和原本喜欢独自训练的虞梦云都是女子破三的大众高手。

如果要说他们有什么共同点，那就是他们都被称为“跑将”，他们也都将今年 3 月的东京马拉松作为自己的重要目标。

不同于以往训练营开场总是与田径场的超强关联，跑将开营的前两天却是从纷繁复杂的运动能力评测开始，而为什么要将他们称为“跑将”，跑将又是什么？这一系列的问题伴随着三个月的训练而开始，在东京马拉松的那道白线之后，各自的答案才浮出水面。

跑将在崇明之行除了常规的最大摄氧量等测试之外，与马拉松运动息息相关的诸多身体指标包括基础代谢、身体成分、耐热能力、身体协调等都有检测。

全方位的检测如同一把放大镜，将 8 位跑将那些隐藏在精英跑者背后的问题和隐患都暴露在视线之下。

三位女跑将和王瀚谊的力量都偏弱，高宇轩反而因为肌肉力量练得太好导致摆臂会僵硬，白宇曾经过多的强度训练所带来的伤病问题困扰至今，而虞梦云也在训练过程中遭遇过脚步的应力性骨折，虽然伤病已经恢复多时，但随之而来的心理阴影始终难以挥之而去。除此之外，饮食结构和睡眠质量等细节的问题都被提上日程。

在 ASICS 亚瑟士组织的跑将训练营中，想要提升跑步水平并非是沿袭过去的道路然后提升强度和训练量，真正要做的第一步是通过科学的手段了解自我，知道自己的短板在何处，也清楚如何尽可能去规避受伤风险。

跑将在体科所的经历好似一面镜子，跑将们所面临的问题，几乎大部分跑者都有类似的困境，而更大的问题是并不清楚自己有什么问题。

跑将开营当日，项目总教练肖丽指导就指出：大众跑者面临着的重要问题是伤病。不管是急于求成地追求强度还是忽视力量训练，跑者很容易陷入越努力越受伤的窘境。

跑将的执行教练徐继博认为三个月的时间对于训练来说不属于一个大周期，在这个时间里最重要的是通过细节的调整，比如跑姿的改善、训练习惯的培养，为长久的跑步生涯打好基础，从盲目的训练成为训练的管理者。

PB 固然重要，但如果 PB 的代价是伤病，PB 还有价值吗？袁明辉在开营的第二天不得不开始思考这个问题。曾经，袁明辉认为跑将一定是最勇敢的跑者，全力以赴是应有的态度。

作为上体大的队长，带队参赛高校百英里的袁明辉践行了自己的全力以赴，拼尽全力的他倒在了赛道之上，横纹肌溶解，再一次睁开眼睛，他看到的是 ICU 晃眼的白炽灯，一切恍如隔世，梦想中的东马似乎飘得越来越远了。

不能跑步的时光里，袁明辉被打回了原型，彻底慢了下来，也有了思考的时间，跑步最初的追求是什么？无所畏惧真的能让自己跑得更远吗？

3 个月备战东京马拉松已是一个完整的训练周期，跑将们从崇明的检测之后进入到紧张的备战阶段，从以往各自为战到如今的系统训练，在训练强度的调整之外，更重要的是保障团队的加入。

在跑将们 3 个月的训练期间，除了教练团队对他们时时刻刻的关注之外，整个保障团队也将目光聚焦于他们的身上，包括前面提到的体科所团队，还有后勤团队、爱活力营养团队、PT Chief 康复团队。

ASICS 亚瑟士与跑将的联系几乎融入到日常生活之中，跑将的东马备战是一次全方位的托举。在崇明之后，跑将们分别于 1 月和 2 月在上海莘庄训练基地进行了两次检测，追踪各项身体指标。

云南集训期间，项目总教练肖丽指导和客座教练战东林教练亲赴训练场，为跑将们的高原训练提供了宝贵的经验，也对比赛前的准备工作给予了自己的建议。

徐继博教练对于跑将的关注会更频繁，不同于以往执教专业运动员，跑将们本身都有自己的本职工作，他们受到外界的影响要远远多于专业选手，因为加班、学业等情况也会影响各自的训练状态，这在执教上是一大挑战。加强沟通，随时调整训练计划几乎是徐教练的工作日常。

这种实时在线的状态是整个保障团队的写照，跑将们会对自己的一日三餐进行分享，营养师都会及时给予建议以及提醒，康复团队也会对跑将们的一些身体反应作出解答和恢复方案的安排。通过团队的构建，让跑将在追求 PB 的同时，也加强他们对科学系统训练的全方位了解。

跑将们随着相互的了解，慢慢找到了默契。赵鑫蕾、王瀚谊、高宇轩组成了训练小组在北京的寒冬中完成了一次又一次的强度课。白宇、李隽和虞梦云分别成为 ASICS 亚瑟士 RUN+ 型动社西安站和上海站的常客。

在这团队氛围之下，王瀚谊经常会回忆起五年前自己刚刚开始跑步时的经历，他在操场上摸黑地跑着，一心想要找到能够组队的人们，而如今他们就在自己的身边。

两位上体大校友㱔博凯和袁明辉虽然无法同频训练，但至少袁明辉回归了，在所有跑将们的期待和保障团队的支持下，袁明辉迎来“重生”，再一次跑步，跑一个他从来没有跑过的配速，如此之慢，却如此之快乐，他仍然想去东京，不是为了 PB，不是为了证明自己，而是想和这个团队一起去冲过那条曾经险些击溃他的终点线。

8 位跑将在入营之前就是大众精英，他们大多都有一套自己的理念、习惯和方式。在成为跑将的道路上，他们接触到了更多的专业指导和理论知识，而这对于他们而言也是一次自我较量的开始。

正如文章开头所说，保障团队的支持与日常的生活紧密联系，从吃这一件事情上就让很多人犯难。虞梦云和李隽都是甜食爱好者，但是在备赛期，过多的糖分摄入会导致体脂率升高，从而影响状态，这个时候考验的就是大家的自我管理能力。

在饮食结构问题上，赵鑫蕾、白宇、高宇轩也都会有一些问题，来自西安的白宇爱吃碳水，同时会忽视蛋白质的摄入，健身达人高宇轩蛋白质摄入充足但对碳水的补充又往往不够，而赵鑫蕾因为家族遗传的问题，即使在大量训练的情况下依然体脂偏高同时还铁元素偏少。

以往只关注训练场的跑将开始将目光转移到营养、恢复和睡眠等方面，在专业建议下，他们尝试着改变，也在不断地磨合与思考。赵鑫蕾更是团队中超强执行力的代表，在接收到营养团队的建议后，她严格执行，从大学食堂的大锅菜到完全清淡的饮食，身体的适应却没那么迅速，而在与营养师的后续沟通里，她也有了新的思考，完全按照理论标准并不是万全之策，不断与团队的沟通才能找到自己最能适应的方式。

2019 年就跑出过 229 的白宇在那场比赛之后就饱受伤病困扰，停跑了很长时间，而这一次备战东京，白宇在团队的支持下一边康复一边找回跑步的节奏。