BTRT / 我破三的事

普通人通过科学系统训练都能破三。

我一直坚信这一点，只是或早或晚罢了。

回到2018年2月东京马拉松，那次PB304，第一次让我有了杀进3小时的野心。对业余选手来说，如果说330是一堵墙，那么300就是一座大山，而这座山，我总共爬了6次。

第一次试探是在2018年的重马，结果10公里开始就被湿热天气击得粉碎，当然也不能全怪天气，主要在于跑了不自量力的配速，最后直接走走停停的326。

第二次在10月份的金泽，一开场大爬升的赛道上，由于兴奋的体感，B区出发，追上了300兔子方队，跟了一会觉得慢，自己先行了，几度轰到40X，大概30K之后温度一上来就现了原形，带着满腿的酸，配速降到5分都觉得无法维持，崩盘的306。

第三场11月上马，拥堵的分区，前面看似5分配速，但其实包含了无数个变速、急停、穿梭和闪躲，尽管后程没有掉速，手表显示413匀速，可临近终点任凭我疯狂冲刺，仍然差了21秒，3:00:20，离破三最近一次。

第四次在2019年3月无锡，精彩的前35公里，太阳一出来，立刻原地爆炸，3:00:41，一步之遥。

第五次是一个月后波士顿，赛前知道心碎破，也做了一些准备，但没有想过其实全程都是大大小小的爬坡，暴雨暴晒再一次把我放倒，3小时16分，对于这个赛道来说，自己内心特别愧疚和耻辱，那是最刻骨铭心的一次。

第六次冲击就到了今年上马，耐热、爬坡和心理素质都有训练，一切准备就绪，偏偏赛前一个月熬夜和感冒影响了几次强度课，索性放掉好了，大考即将来临了，只是这一次目标不再是破三，而是轰进255，给自己定的匀速咬死410，这样掉也掉不到哪去。

2019.11. 09，周六下午1点

NRC研习社 20K@徐汇滨江

最后一次MGC训练，研习社每周末中午1点跑长距离，起初我有点不太理解的，每次跑之前心理建设需要很久才行，刚开始很不适应，总是顶不住先自己热爆掉，后面慢慢每次跟着大家顶完都有点喜悦；小金教练说，我们不跑马速，要么高于它，要么比它慢，但每次大家最后几K都是渐速跑顶得很凶，不好受，但挺练人的。今日课表20K，做为赛前一周的演练，我没有跟大部队跑那个6K折返路线，而是独自一人去了上马30K大桥那段折返路，体验一下三座桥跑六遍的感觉，心里踏实一些，当天温度不低，跑起来风有点大，上到第三个桥时候，配速掉出410了，非常难顶，新袜子偏偏也没选对，磨的两脚血泡，配速一直掉，最后加了5个200米冲刺收工，有点庆幸这不是比赛日。

因为血泡休息了两天，周二节奏跑，故意安排在中午是因为最近天气预报显示，周日会是高温马，可以多适应一下，10K405轰完，体感状态不错。

周三慢跑一小时，仍然放在了中午午休时间，穿上厚衣，带着耳机，没有配速压力的晃了一小时，非常舒服，时常觉得跑那么快干嘛，慢摇才是真的有跑步的乐趣啊。

2019.11. 14，周四晚

NRC研习社最后一堂合练 2000mX6 马拉松配速

@火车头体育场

（和多多一起跟在队伍最后）

（第一次来探班的Jam和黑马同场训练的信哥）

我知道每次的课表，禽兽们都不会老老实实安心于这个配速，以前也都会跟着对干，只是这次要比赛了，我就跟在队伍最后，严格按照马速，不想产生任何肌肉损伤，还是以休息恢复为主吧，想说跑得聪明一些。但其实也是年纪大了，干不动了，看你们飞。随着最后一次训练的结束，我们毕业了，有点不舍这个团体，一起并肩作战了10周，虽然很多人叫不上名字，但内心对于所有人都充满感激，不论是教练、兔子、摄影师还是工作人员，也希望所有成员比赛中能够起飞。

2019.11. 16，周六晚

赛前一天 @外滩广东路

这周的头几天没有特别控碳水和咖啡，对我来说没多大用，反倒把人弄的虚弱无力。基本上吃好睡好为主，每天热水泡脚放松，索性EXPO也没去，让靖哥帮忙领了回来，周六吃的有点多，早上两个包子、橙子、鸡蛋和牛奶，中午等大部队聚餐前先吃了一碗面，午餐继续高碳水，全天猛喝水和宝矿力，晚上炒饭+面条+狗哥带的烧饼，睡前喝了牛奶和葡萄糖，9点多躺下，又看了一会东京MGC，那一幕特别震撼，39K一过桥，中村回头看了一眼服部勇马和杰杰，突然加速，非常坚决和勇气。

2019.11. 17，周日早晨

比赛日 @外滩金牛广场

夜里梦到自己在E区出发，挤了很久都没到起点，并且走得仓促，也没来得及换上比赛服，穿着长裤长衣，一边骂一边跑，然后惊醒了，翻来覆去半天才昏睡过去，5点闹铃叫醒，又看了几遍老莫的不信极限，老莫说：the mental part is the hard part，非常同意；爬起来继续葡萄糖，洗漱上厕所，泡面+饼+香蕉吃完，二次排空，又喝了一瓶宝矿力+水，6点10分跟狗哥一起下楼，走到起点存包也就用了5分钟，同行的昊哥和李哥着急去起点想排到前排，先行一步了，我准备的那句赛前鸡血没机会当面吼给大家了，略有遗憾，可能吼了的话，结局又不同了，真的很难说，我始终觉得比赛时最关键的其实是心理素质，而不是身体，这个后面再说。

6点多的外滩，阳光已经有一些刺眼了，果断去掉袖套，只保留帽子遮阳，本次也只穿短袜短裤，以及aeroswift的网眼BTRT，放弃了不算透气的黑白，事实证明是对的；

另外，今年尝试不带腰包，学习昊哥手持能量胶，为了防止半路掉落，用了肌贴把4支胶和4粒盐丸、BCCA捆绑在两个双手上。

7点发枪，A区中段到起点已经是1分10来秒了，过线之后开始基本上都是走路的状态，前面赛中赛的大部队实在是太慢太拥堵了，跟去年一样糟糕的体验，基本上前几公里配速都没法看，5分不到，吸取了之前开场变速跑的惨痛教训，这次索性不窜来窜去了，就当热身好了，慢慢晃到南京西路，稍微配速正常一些，回归目标配速405-410，第一个5公里计时21:50，平均配速422，白白浪费了1分钟多，特别心疼。

大概10K时，常熟路转到淮海路不久，听到身后靖哥追上来了，他从B区出发，也是憋的很惨，就一起并肩作战了，基本上405左右，心率也还在安全范围内，我们互相提醒不要跑太快，压一压状态，我一直说35之前要轻松一点，有说有笑的跑到西藏南路内环高架，听到小金教练在路边吼了一声我名字，我们挥手示意告别，转眼到了苗江路，抬头看了眼大烟囱，显示的是18度，一阵窃喜，“这跟平时耐热训练比起来，差太远了，真的一点都不热，研习社第一堂课就是30+度的中午，上去355配速，而像这样的MGC，我们上演了十次演练！”靖哥表示真TM的凉快，总之，研习社长距离是谁跑谁知道吧。大概20K左右，路过了每周末的集合点，感慨万千，随后看到两个老黑披着毯子在路边站着，估计热崩了。

半程用时1:28:30多，比目标成绩晚了1-2分钟，心想这后面追起来每公里快要了老命啊！过了一会靖哥也离我越来越远，喊他上来，可能他需要调整一下，然后听到身后一个声音叫我，原来是家附近的跑友爽神，一起跑了一段，大概22K左右，看到第一个冰站，没来得及赶上去，爽神帮我递了一袋，非常感谢他，那是救命的一袋啊！我把它放到了帽子里面，帮助头部降温，然后每一个水站，都疯狂在身上浇水降温，手里攥着泡棉不停的擦掉胳膊颈部的汗水，让汗腺不被堵住。

21-25K，手表报时分别是406、405、408、409、406，25K时看到穿着NN的夏威在前方，特么他看到观众都抱着亲了，突然觉得这里是波马的卫斯理女校？挺欢乐啊，也没打扰法国友人，我继续独自前行，26K进入宛平南路，朝南跑去这关键的13K折返跑，前面基本上阳光没有照到正脸，所以帽子都反戴，遮一下后颈，但从这里开始，太阳开始刺眼了，把帽子正过来了，帽檐压低，为了不看对面的人和集中注意力，同时右手的胶也吃完了，肌贴撕掉扔到一边，手部轻松了一半。

26-30K，412、410、413、409、412，孤军奋战略有一些掉速，捡到了穿黑钻的老庄（赛前骗我说穿清华，男人的嘴啊），我说一起轰啊，他跟了一会放掉了，北方低温训练的选手来高温战确实蛮吃亏的，反过来看，夏训的人直接空降去低温的柏林比赛，基本上都是大PB的，可见温度对成绩的影响有多大。

独自跑的时候就给自己各种暗示，想起徐国峰说的要享受比赛“不是追求辛苦，而是追求快乐”，然后问自己，现在是否处于轻松上限，要不要甩甩手臂放松一下？反复跟自己强调：“不要看对面跑过的人，一眼都不要看”，因为看了心态容易崩，毕竟别人都快跑完了，你才跑到这；之后捡到去年同样位置偶遇的superrunner，“不要走路，哪怕慢一点，再熬一熬，加油啊”，过了30K吃掉最后一个带咖啡因的胶和2粒BCCA，提神醒脑准备上桥，遇到了起跑走散了的狗哥一起并肩作战，417配速过了桥，就当放松了，最后一个折返点，再次上桥有点顶，趁着下坡狗哥绝尘而去，他穿的官T，背后印着“敢不敢更快”几个大字，看着相当刺眼和充满挑衅，想打但又追不太上，“还没到35K，比赛还没有开始呢”，我一直跟自己说话，“today is my day”，同时冰站也越来越多，头顶的冰袋化掉又换一包新的，泡棉塞在颈部后和背心之间，让衣服保持隔空散热，手里和嘴里都含着冰块，对降温来说非常有用，冰块很快热化掉，再换一些新的进去，而这些全是跟东京MGC学的，貌似他们用的是凝胶，感觉更厉害一些。

31-35K，分别用时410、417、408、408、408，在狗哥领先我的时候，想起同是37岁的贝克勒，有那么一段时间，他是被小年轻远远甩在身后的，沉着应对差点干了世界纪录，特别感动，因此在爬上最后一个桥的地方，我也对狗哥动了手，连续几个408拍了过去，sorry。在此期间，陆续听到对面的朋友们给我加油，夏威、静狗、汤圆，还有一些来不及回应的，非常感谢你们，那是最好的补给。

熬过了35K，比赛开始了，还剩下最刺激的7K，都说前面是用大脑抑制速度，然后中段再用身体支撑速度，最后绝对是要用心来跑，“不要看表，不要看表”，“马上就到了”，以及马老师的“TM的周日都给我顶一顶”，对自己各种“坑蒙拐骗”。

顶到39K一个大转弯，我整个人几乎是逃出宛平路的，身后好像是鬼门关一样，不敢回头看，有点置死而后生的感觉，把手中最后的泡棉扔掉，这是一个信号，是告诉自己要准备开干了，脱掉帽子，面目狰狞，身体摇摇晃晃的，也对不住摄影师和观众了。

413、417、416、357，温度也越来越高，心率基本上190+了，越靠近体育场，就逼自己尽可能快一点，我知道255是追不回来了，但也许能追一下256？

到了42K，冲进上海体育场内，想起去年在同样的位置，那个死活追不上300，差了21秒的我，今年怎么说都进三了，最后提速到334，心率194，计时器显示02:58:32，净计时02:57:18，我挥了挥拳头，转身鞠了一躬，终于可以停下来了……

（跑野大爆炸帮忙抓拍了这张冲线前的一瞬间）

之后遇到了早早完事的昊哥，在等我们一个个回来，如果不是C区出发，他一定可以轰23X，毕竟棱力到了？顺便也能拍了那个首马237的二沙岛小男友？嗯？

感谢B哥记录了下那一刻，看到小金教练和社长lessie姐姐，过去拥抱了他们，真的谢谢你们这10周的全力支持，我爱NRC研习社！！！赛后得知大部分社员都PB了，1组的258小分队由兔子金属带队，结果都轰到了253-256（早知道就跟他们一起跑，真香！），一个人跑和一群人跑，绝对是不同的。

（大家跑的时候一定会觉得，这温度实在是太菜了，跟咱平时MGC耐热训练没法比，是吗？）

本次上马也是BTRT成员集体首秀

绝对一哥南京大老板、微博名人宗小昊PB241，三座大桥跑六遍？不存在的，他一直如履平地。

从BTRT变成蓝绿又变到鲍尔曼宝贝的马三变马老师PB311，虽没能BQ，但能力早已在BQ之上，只需下一场的酣畅淋漓。

稳如狗的静狗，随便慢摇都能337，这是多少叔叔们梦寐以求的成绩，还要啥自行车（听说她40K竟然从腰包里掏出了口红，边跑边补妆？？？）最佳代言人，没有之一。

而Jam、Pan和大盒，则分别遭遇了严重的中暑、抽筋、感冒伤病等因素而崩盘，没有达成目标，都不要气馁；尤其是李哥，赛道那张侧面照片，看得人心里特别难受，我知道那种痛苦，跑崩了的跑者，心都是被撕裂的，而他本人的痛苦一定比我想象的要大的多，我想说这些都翻篇了，我相信你一定可以卷土重来，就像你的NN队友贝克勒一样，37岁照样强势回归；而靖哥这场的脚趾直接干掉了，每一步踩下去估计也是要疼死，明年咱再一起把丢掉的时间都轰回来吧。

也恭喜美丽的金源教练在产后恢复不久还可以拿下256（我咋赛道上没遇到你呢，不然真能带带我），真的很服！

还有西马崩盘、上马险些DNS的狗哥，短时间能触底反弹，在史上最热的上马砍下PB257，真的替你高兴，还好你没放弃！

我特别喜欢下面这张猴子、特维斯、小哈的照片，三个人一起战斗的样子，令人向往，我想有一天我们几个也可以一起轰一次，一起冲过终点线，那感觉一定特别美妙。

Pan，你该回来训练了！还记得你写下的目标吗？

上马过去了，有多少人欢喜就有多少人忧愁，你不可能总是PB或者总是PW。也想说各位请不要怀疑自己，一场比赛根本不能说明什么，因为42公里的变数实在太大了，任何一个细节都能产生完全不同的结果。结果固然重要，可是，当你全身心的投入训练、为之疯狂努力的这个过程才更加宝贵，也许以后有一天你可以跟自己说，起码我以前也拼过。并且别忘记，你的身旁还有可爱的队友、教练、家人、朋友，那样一群有趣的灵魂陪伴着你，生活也远比一场马拉松重要得多。

我知道大家都憋着一股劲，相信总有一场比赛可以让你满足各种不甘心，别着急，冬训要开始了。

（风里雨里卢湾等你）

写这一篇流水记，不是为了炫耀破三有多么了不起，更不是为了教你如何破三（我也没这本事），每个人状况不同，我所适用的也不一定适合你。只想纯粹的记录我关于比赛的细枝末节，我是怎么想和怎么去控制自己的，以后再遇到同样的状况时，可以提醒自己当时是如何应对的。真的特别喜欢pete教练对杰杰说的那句：“You own the pain or the pain owns you”，那大概是马拉松后几公里最有魅力的地方吧，写的琐碎了还请见谅，感谢你的阅读。