观察｜为什么越来越多的女性喜欢跑山？

十年前，如果你参加越野跑山比赛，身边女性跑者的身影非常少，甚至有些长距离组别，女性只要完赛就能登上领奖台。而现在，参与跑山的女性跑者越来越多，有些短距离组别女性跑者数量已超过男性，甚至还有专为女性举办的越野跑山赛，比如爱丽丝仙径越野赛。

从全球数据上来看，印证了女性越野跑者十年来大幅度增长的趋势。ITRA（国际越野跑协会）合作伙伴 SheRACES 数据显示，全球女性越野跑者从 2013 年的 17.3% 增加到 2024 年的 29% 。比赛距离越短，女性跑者的占比越高，10 公里组别占比达到 42% 。从各大洲情况来看，大洋洲女性参加越野跑山比例最高，达到 40% ，其次是南美洲的 38% 。亚洲女性比例仅为 27% ，但比欧洲高 1% 。

再来看国内的数据，也呈现相同的趋势。我们统计了七场大型越野赛（成都蜀道山、广州 100 ，深圳 100 ，威海 100 ，东北 100 ，北京 100 和莫干山跑山赛）的数据，发现女性越野跑者整体占比为 35% 。距离越短占比越高，30 公里组别以下占比为 42% 。对比 SheRACES 的数据，足以说明中国女性越野跑者的占比在国际上处于前列。

2021 年 ITRA 发布的一份报告曾预测，女性越野跑山者在未来增长的速度是男性的两倍。现在，我们正在经历女性越野跑山快速发展的时代。

随着越来越多的女性出现在越野跑山的赛场上，不仅成为赛道上一道亮丽的风景线，更是一股不可忽视的力量。 ITRA 今年还首次为女性设立了女性越野跑日（Women’s Trail Day），鼓励更多女性走进山野。中国还有专属的女性跑者山赛事——“老板娘’打造的爱丽丝仙径越野赛。

为什么越来越多的女性喜欢上越野跑山？通过与两位中国女性越野跑的代表钧月和 C 姐蒋汶利的对话，我们看到背后的答案或许是在“她时代”的大背景下，女性在山野找到了属于自己的真实而鲜活的生命力。

作为婚纱设计师的钧月 10 年前她意外接触跑山，便与这项运动结下了不解之缘。从只能完成 10 公里越野跑山的小白逐渐成长为中国超长距离越野赛的佼佼者。她在冲线前，总是会换上自己设计的“战袍”，涂上口红，然后以一个优雅的姿势冲过终点线。

在大多数人眼中，越野跑山总是与苦、脏等字眼联系起来。钧月的出现改变了不少人的看法，原来越野跑山也可以是美的，但越野跑山也改变了她对美的看法。

最初，她参加跑山只是抱着玩一玩的态度。“现在还年轻，如果不去，以后可能一辈子都会不去玩这个。”但是当她踏上赛道，看到别的女生在自己面前闪着光跑过去的时候，她被触动到，觉得女生不仅仅只有白瘦幼这一种美。

“以前做设计的时候，喜欢高挑和瘦。现在我可以接受所有美的存在。壮壮的，黑黑的，也很好看，也会有不一样的美。”钧月觉得，在山里可能有一个重生之门，找回了自己的灵魂，它回到身体后重新去听这个世界的声音，在这个过程中，感官和态度都会有所改变。

“跟曾经的自己相比，我身上是被阳光镀上了不同色彩的，而且我也不会那么怕晒。大家一看就能从你身上看到你所有努力过的痕迹。包括你的肌肉、线条、肤色、形体等等。”

被大家称为 C 姐的蒋汶利，是目前中国成长最快的女性精英跑者之一。今年上半年，她一共拿到 12 个冠军，更让人惊讶的是，从 3 月份温岭黄金海岸跑山赛之后，已经连拿了 8 个冠军。如此优异的表现也让她的 ITRA 表现分来到 746 分，跃居至中国女子选手第五名。然而她接触跑山仅仅才 2 年时间，走上这条路也纯属偶然。

虽然她以前也喜欢运动，在健身房尝试过很多课程，但兴趣都不大。后来开始跑步，并逐渐接触到跑山，此时她身体里隐藏的基因才真正被激活。她第一场正式越野跑山比赛就拿到了冠军，这样的开端在中国女子越野跑山历史上恐怕是罕见的。

有了这一次的经历后，C 姐便喜欢上了比赛的氛围，在山林里奔跑的感觉，开始频繁参赛。你可能想不到，她并不是因为拿到冠军后觉得跑上有意思，而是因为可以免报名费。“对于兴趣爱好来说，不花太多的钱还是不错的，能够更长久一些。”

虽然她接触跑山的时间不算长，但是成长很快，特别是去年 6 月份加入凯乐石跑山帮之后，在年底跑了个人首场百公里越野山赛，单场 ITRA 得分来到新高 733 分。

从 2023 年 4 月份到现在，C 姐一共参加了 51 场越野跑山赛，拿到了 29 个冠军，9 个亚军，4 个季军，站台率高达 82.3% ，惊人成绩背后也与凯乐石跑山帮团队为她提供的系统训练密不可分。从数据上来看，这是一个相当惊人的成绩，但她并没有刻意去追求冠军。“如果不是有人跟我说几连冠，我根本不会去数。”

越野跑山对 C 姐来说，是基因的觉醒，更是收获自信，让生活更规律的一种方式。

为什么喜欢跑山？每个人的答案可能都不一样。但越来越多的女性喜欢跑山，内在原因之一是能让自己短暂地抽离忙碌的工作，远离繁嚣的都市生活，沉浸在自己的爱好里度过完全属于自己的时间。而在山野属于自己的时间里，每一位喜欢跑山的女性展现的都是真实而鲜活的生命力。

钧月见证了中国越野跑快速发展的 10 年，参加过很多超长距离的越野跑山赛，比如 330 公里的巨人之旅，400 公里的八百流沙，看到了越来越多的女性出现在越野跑山的赛场上。

她认为之所以越来越多的女性喜欢上跑山，是因为在跑山时，女性所有的社会角色没有了，可以去肆意挥洒汗水，享受自己的自由时光。“很多女性在跑山的过程中发现了自己，解放了自己的天性，以前可能比较内向，通过跑山认识了很多朋友，也敢于展现自己的才华。”

很多女性的社会角色很多，是孩子的妈妈，是丈夫的妻子，是妈妈的女儿，是公司的员工，但在山野里，那几个小时、十几个小时，没有任何人可以打扰她，她是她自己。那一刻她们找回了自由的自己。

C 姐从自身出发，也表达了类似的看法。“我自己真的是身心得到放松，精神得到了自由，身体得到了自由。我不再是其他某个角色，就是那种感觉。”

越野跑山包容性很强，可以包容所有不同类别的人。每个女孩子想怎么样做都可以，你可以穿着裙子去跑山，你也可以穿的很飒很酷去跑山，你去做自己就好了。当不同个性的女性出现在越野跑山赛场上，在山野里面奔跑时展现的是自己独特的魅力，绽放属于自己的光芒。

早期女性接触跑山的机会并没有那么多，现在社交媒体上越来越多女性越野跑山的内容，钧月对此是有足够发言权的。

“那个时候，不管是跑山的推广还是参与方式，相对来说会比较难一些，我真的明显感觉到，特别是成都，从以前参赛人数的寥寥无几，到现在的女性越野跑山者又能跑又漂亮，这真是一个非常大的转变。”

她认为这是一个被看见、被影响的过程。当越来越多的女性越野跑山者在社交平台上分享自己的参赛体验，被更多想参与的女性看见，然后就被影响到。

同时，过去几年她也在用实际行动去帮助更多女性走进山野，专门为女性创办训练营，让女性更好地应对山野的挑战。

在钧月的带动下，她的姐姐本来是一个不运动，身体非常弱的女性，但现在每周差不多要运动四次，每次跑 5-10 公里。“很明显看到她在运动过程中收获了更好的精神状态，更好的身材，更健康的身体。“更让她开心的是身边非常多的朋友，因为自己而了解到跑山这项运动，并且尝试加入进来。

C 姐从一个普通跑者进阶为精英跑者，深深被越野跑吸引，也想作为一个跑山的传播者和推广者去做更多的事情。“想把跑山这项很这么好玩，这么有趣的运动，推广给身边的其他的小伙伴，或者是网络上的其他人，只要能够影响到一部分人，在我看来我做这个事情都是很有意义的。”

在重庆，她创办了 YeahGo 野够跑山训练营。越来越多的女性在她的带动下，也开始进入越野跑山。

当越来越多的女性走进山野，她们对装备的性别需求显著提升。从 2016 年开始进军越野跑领域的凯乐石看到了女性越野跑者的诉求。专门推出了针对女性越野跑者的跑鞋和背包。

研究表明，男性和女性在身体构造上有很大的不同。比如女性的 Q 角（髋-膝-踝连线夹角）比男性大 3-5° ，容易内扣增加受伤风险，女性前掌平均比男性宽 5%-8% ，穿普通鞋楦会导致脚趾挤压，不仅不舒适，而且还会产生一系列问题，女性自重轻，下肢力量弱，脚踝力量弱，跟腱横截面积比男性小 22% ，导致踝关节受伤概率为男性的 2 倍等等。

正是因为有这么多的不同，显然女性越野跑鞋不能简单地根据男性鞋款缩小尺码，然后换个配色。针对男女性别的差异，有些品牌并没有开发女性鞋楦。不知道 FUGA 是不是很早就看好了女性市场，2020年就开发了女性鞋楦。而大坡王本身的设计，前掌要宽一些。中底材料会回弹提升 27% ，目的是为了减少 Q 角大带来的髌骨磨损受伤风险。配合 TPU 外骨骼关节稳定系统和 Vibram 止滑大底，强化脚踝稳定性，提升因为腿部力量弱被限制的推进效率。

同时，FUGA 还有一个很受女性欢迎的产品，AIR 7IV 跑山背包，也算是在跑山产品的突破性设计。听 FUGA 团队介绍，也是根据在钧月建议和启发，不但置独立口红仓，还做了胸型匹配的不同罩杯尺码。这样的设计思路，结合 Air8 已经有的稳定的良好口碑，不得不说，也是很用心了。

虽然女性越野跑山者在全球范围内大幅度增长，但女性参加跑山依然存在诸多障碍的，包括可能遇到的骚扰、养育孩子的重担、女性生理期、哺乳期等等。当然，还有很多社会偏见，认为女孩子应该是乖乖女的样子，为什么要去山里折腾自己，而且还很危险。

钧月最开始参加跑山的时候，家里人是不支持的，好在她坚持了下来，家里人也开始关注她参加的赛事直播，会为她感到自豪。C 姐则是幸运的，她刚开始参加跑山时，社会上对女性参加越野跑的偏见已经大为改观，可以无负担参加各类越野跑山赛事。

为了更好地帮助女性跑者参与跑山，打造一个性别平等的环境，男性跑者也需要行动起来。首先要认识到问题，然后打破偏见，用行动支持女性参与跑山。

世界范围内已经有很多组织或者赛事做出了表率，为女性参赛者提供便利。2024 年巴黎奥运会成为首个完全性别平等的奥运会，女性的力量正在逐渐被这个世界所发现，我们相信会在未来的跑山运动里发挥越来越多的作用，占据更大的比重，她们会成为跑山的推广者，会变为越野跑山的发起者，会作为人们心目中的跑山偶像，会是敢为天下先的英雄，而我们要做的就是与凯乐石一样，去支持她们，去鼓励她们，然后等待这一天的到来。