马拉松“撞墙”也重男轻女？大数据给出它的答案

马拉松赛场上，“撞墙”是每个跑者都避之不及的噩梦。那种体力枯竭、双腿灌铅、配速断崖式下跌的绝望体验，足以让 42.195 公里的征途变成一场漫长的煎熬。然而它却是大家常常会遇到的情况。

那么在男女跑者中，谁更容易在马拉松中碰上“撞墙”呢？从直觉上说，人们会觉得男跑者跑得更、或者好胜心强，更有可能跑崩；近期的一份研究，则从大数据分析中给出了它的答案。

顶级学术刊物给出报告

男跑者比女跑者更易撞墙

近日，科学界顶级学术刊物《 Nature（自然）》在其发布的《 Scientific Reports（科学报告）》中，带来一篇关于跑者马拉松“撞墙”的研究。研究员以 1999 年至 2025 年间柏林马拉松 873,334 名完赛者的电子计时数据为样本，进行了详细的研究。

他们将跑者后半程配速相比前半程下降至少 20% 的情况定义为“遇上了撞墙”，在进行详尽的科学分析后，结果尤为引人关注：尽管男性平均完赛时间（ 4 小时 2 分钟）快于女性（ 4 小时 29 分钟），但男性“撞墙”的比例高达 17.63% ，女性仅为 9.66% ——男性几乎是女性的两倍。

在完赛时间低于 3 小时的精英跑者中，这一差距更为悬殊：男性“撞墙”概率为 1.42% ，女性仅 0.23% ，男性高达女性的六倍。

研究还发现，这一性别差异在 27 年间保持稳定，并非某一年或某段时期内的偶然现象。

除了顶级学术刊物外，知名运动 APP Strava 也为“男性跑者更容易跑崩”给出了数据支持。2025 年波士顿马拉松的 Strava 记录显示，在最后 10 公里中速度放慢 10% 或更多的跑者中，男性占 39% ，女性为 25% ——男性高出 14 个百分点。

“更脆弱”的背后成因

生理、策略与心理的三重奏

为什么男跑者更易跑崩？这并非由单一原因造成，而是可能由生理差异、比赛策略和心理因素三方面共同作用的结果。

首先在生理层面，女跑者具有“节能”优势。马拉松的终极生理约束是糖原的有限储备。当肌肉中的糖原耗尽时，“撞墙”便会降临。研究团队给出了一种观点：在马拉松过程中，燃烧脂肪供能的形式在女跑者的供能系统中占比更高，从而相比男跑者，可以“更节约”地使用肌肉中储存的糖原，降低糖原耗尽出现“撞墙”的概率。

在比赛策略上，男跑者往往在“开局”时就采取更激进的跑法，过快的速度将造成体能的过早消耗。

同时，前文提及的柏马数据研究也显示，女性跑者在 20 公里开始便出现了平缓的降速趋势，而男跑者更多地选择顶着高配速跑到 25 – 30 公里阶段，这带来的结果便是女性跑者配速波动的范围更窄，整个过程呈现“细水长流”之势，男跑者则进入“先猛后崩”的模式，这正是男性撞墙率更高的直接推手。

此外，心理因素也成为了其中的影响因子。一方面，男性跑者同场竞技时，雄竞之间的好胜心常激发出彼此全力以赴的状态；另一方面，在女跑者面前部分男跑者也不禁想展现出自己“最强”的那一面，这些都加剧了男跑者以不匹配的速度前进而跑崩的可能。

科研报告背后的启示：学会“克制”

面对“撞墙”的难关，跑者想要减少“撞墙”的情况有哪些改进的方法呢？

首先就是选择更合适的配速策略，比赛初期时克制住想要加速的心，在比赛的过程中逐步地将速度提升。最理想的状态是能跑出“负分割”配速——后半程比前半程快，“撞墙”自然就未有发生；退一步的选择，采用稳健的配速，减小配速的波动幅度，不仅“撞墙”的几率可以有效降低，完赛成绩也往往更好。

配速之外，可以精进比赛过程中的能量补给方案，通过外部能量的注入，来保证体内能量的“不断供”。有关补给的知识，大家可以从之前跑野发布的文章中进一步了解：《从1:59:30 到 PB：萨维的顶级补给策略，普通跑者能学到什么？》

祝愿大家跑出 Personal Best，不 Pao Beng！

[文末互动]

#遇上“撞墙”时你是如何应对的#

文字/编辑：HP

图源：跑野大爆炸

视觉：Max

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