一万？三万？在国内去一趟高原训练要花多少钱？

现在大家对高原训练都不陌生了。

无论是肯尼亚的伊藤，埃塞俄比亚的亚的斯亚贝巴，瑞士的圣莫里茨，美国的博尔德和弗拉格斯它夫，还是中国的云南、青海、贵州……这些国内外知名的高原训练地点，越来越多被人们熟知。

越来越多的人也涌向这些地方，不仅仅是顶尖的运动员。还有大量其余类型的跑者，体育特长生、商学院校、以及越来越多的学生群体和大众跑者，这些人有的是趁着假期来，有些是跟随队伍拉练，有些则是为了突破挤出时间，有些干脆不上班直接长待高原。

越来越多高原训练营/基地也冒了出来，究竟该选哪一家呢？还是说自己租房训练也不错？选择哪种方式十分重要，因为对很多上高原或想上高原训练的人来说，去一次究竟要花多少钱是肯定要考虑的一件事。

而本文的作者，已经有长期云南训练的经验了，今天就来和大家分享一下。

国内的高原训练热潮，这里主要指非体制内和体校系统的选手们，大致可以从 2020 年左右算起。当时易居马拉松俱乐部开始组织队员赴云南集训，然后管油胜在贵州威宁也开始举办训练营，目前国内绝大多数一线高手很多人都带有这两处的背景。洪跃、潘素芳、蒙光富甚至大正，都参加过。

更重要的是，通过这两个组织的传播，很多人开始了解、关注、接触到了高原训练。而现在市面上的训练营基本上可以用遍地开花来形容了。

云南是训练营最多的地方。昆明有

贾俄仁加创办的东羚马拉松俱乐部、

杨定宏创立的曲速，

以及现居江苏宿迁温敏创办的清枫体育，

对了，昆明西山还有迟令杰创立的越野跑训练营；

曲靖市下面有尹顺金指导旗下的会泽训练营、涛扬俱乐部、元大都曲靖高原训练基地。

丽江则又是云南训练最扎堆的地方。不仅有魏彪创办的 IChallenge Lab 挑战者俱乐部、前竞走运动员戴建星创办的睿星体育、王新迪创办的丽江冠军体育基地，再算上每逢冬训或夏训就会到此训练的一些俱乐部（例如上海的 W 道训练营、重庆博燃体育、甘肃何富军训练营等）。

云南之外的省份同样有很多高原训练组织。贵州两大体制外高手管油胜和岑万江前后都有组织过训练队伍，江苏程乾育创立的乾瀛体育今年夏天率队去了青海多巴，甘肃双子星高成亮和王涛此前也举办过训练营。

下半年赛季还没过去，但各大训练营已经纷纷开始发布冬训招募信息了，这些训练营的收费又是如何呢？这里我们找到一些正在招募的信息简单举例。

根据各训练营公开信息整理

夏天会泽训练营发布过一次招募，训练超一个月的标间单人收费为 160 元/人/天，折合下来月费用在 4800 元。与会泽训练营同在一地的曲靖涛扬俱乐部 25-26 冬训招募费用标准则是马拉松大众跑者：3850元/月、精英跑者：2000元/月、中长跑/长跑组：3850/月，费用更低，招收对象划分更细致了一点。

总部在北京，目前全国都有分部的元大都将高原基地设在了曲靖，收费标准包括连续训练四周以上：双人 160元/人/天、单人间：240 元/人/天，折算下来月费用在 4800 元和 7200 元。四周以下短期体验至少 7 天，原则上仅设单人间，不设双人间，价格为 280 元/人/天。

西安马拉松冠军王红伟正是在东羚马拉松俱乐部夏训的成员

贾俄仁加创办的东羚俱乐部自去年冬训和今年夏训连续举办两届之后，其发布的信息显示其招募对象分进阶组（男全马 255/半马 125 内、女全马 315/半马 135 牛）费用为 200 元/人（6 人间），不限成绩的大众组费用为 260 元/天（标间），招募限额 68 人。两个组别月花销分别为 6000 元和 7800 元。

同在昆明呈贡区的清枫体育冬训收费标准也分为两档，分别是 30 天 3666 元、50 天 5888 元。

丽江这边，IChallenge Lab 挑战者招募对象分为职业精英 PRO（男 sub230、女 sub300）、大众精英 ELITE（全马 330-240 之间的跑者）、进阶跑者（半马 140、10 km 45、5000 m 21、1500m 5 分 30）以及越野精英（ITRA 或 UTMB Index：男 700/女 650以上）一共四类选手。报名者可选择 4/8/12 周三类周期，费用为 350 元/人/天，折算下来月费用为 10500 元。

IChallenge Lab 挑战者队员杨章兴在北马达标国际健将

丽江冠军训练基地收费标准则是 6 周内短训 220 元每天，6 周及以上算长训 180 元每天，都是标间价格，折算下来月费用分别是 6600 元和 5400 元。由重庆而来的博燃体育招收项目包括马拉松、中长跑 5000 米和 1500 米，费用为 150 元每天，月费用为 4500 元。

这其中几乎所有收费标准都是按照标间来收的，如需要住单间乃至套间，就得另行补足差价，而即使单个床位，也能看见各个训练营直接费用的差异还挺大。目前来看按一个月来算收费最高的为 IChallenge Lab 挑战者俱乐部的 10500 元，最低的是曲靖涛扬俱乐部的 2000 元和 3850 元。

这跟各个训练营自身的运营策略有关，有的训练营能够和很多品牌进行合作，为学员提供更足的保障和装备等相关支持，例如 IChallenge 挑战者和 On 昂跑是战略合作伙伴、东羚则是有中乔体育支持。同时训练营中的创始人或核心选手也是关键，例如会泽训练营的尹顺金本人、明星学员黄菲、丁璐等，东羚俱乐部的贾俄仁加更是本身就走出了体制外选手的一条成功之路。

同时也和各训练营的基地打造有关，无论是会泽训练营，还是丽江的 IChallenge Lab 挑战者、睿星和冠军训练基地，都有自身的住宿、餐饮等场所，贾俄仁加的东羚跑者基地也在这个冬训投入了使用。而如重庆博然体育或者何富军的训练营则还是需要在每个周期另行寻找可租住的场所。

这些都是造成费用差异的因素，而纵观所有收费标准， 4500-5000/月这个价位是最普遍的。

这里其实可以换个角度来理解，也就是高原训练的成本都产生在哪些方面。

所有这些训练营的收费，首先都涵盖了吃喝住两大项。这其实也解决了很多很多想来高原训练跑者的需求，因为自己单独短租一个房子和烧菜做饭的话，时间和费用成本都需要费脑筋。

对不同的人来说高原训练这两项成本也各不一样，根据笔者实际接触到的案例，最便宜的 500 左右一个月就能租个单间，然后每顿自己做饭可能一个月下来加起来花销也就不到两千。但大体上在高原租房一个月费用在 1000-1500 元居多，同时每天的餐饮消费 50-100 元不等，核算下来一个月也得 1500-3000 左右，这样整体吃住成本其实在 2500-4500 附近。

吃住大项之后，剩下的就是康复和营养，以及交通、训练场地费等。这些费用最省加起来也得有个 500 元，多的话那就很难核算了，毕竟有些营养品价格不菲，而康复即使是找推拿店每次花费也过百了。

装备，很多上高原训练的跑者会自己带装备，但过程中也总有新购跑鞋、服装的时候，目前有部分训练营会直接和运动品牌进行合作，这样还能给其学员提供一些额外的装备福利。

可以看见在没有教练，自己租房做饭，安排日常回复和训练的情况，正常一个人在高原训练的月成本花销参考数字可以按 3000-5000 来评估，这个区间内的数字理论上在任何一个高原城市训练都是可以做到的。

另一项成本则是往返高原大大交通（飞机/高铁），这个所有的训练营收费里面都没有覆盖。需要跑者自行解决，选择合适的航班和日期也是一种讲究。

从训练营的角度来说，收费还包括了提供的管理与服务，一站式解决吃住、保险、康复，再有就是很关键的教练服务，国内目前对于专业教练指导的付费意识并不算太成熟（当然这也和整体教练水准参差不齐有关，很多所谓教练都只会按经验而无专业知识），高原训练统一收费倒是一定程度上有推动作用。

同时高原训练营还提供了统一的训练和后勤安排，这对想要提升的跑者来说十分重要，一个人练的难度本身就高，很多大课的时候有后勤或者队友/车辆伴随的效果比单兵作战要好太多。

教练和后勤，再加上整体的训练氛围，以及一站式的需求解决，这些服务是无形的，但恰恰是最费心神和对很多人来说最关键的。看看很多运动员备战大赛的时候有一个保障团队就能理解了，所以综合来看，很多训练营的收费其实都在一个合理区间。

还有一点很重要，那就是如今的自媒体。很多人参加训练营的一个动机就是和某某选手能够合练或者同框，有些训练营还提供相关的视频、照片影像拍摄，这使得训练结束后的学员十分有分享欲。一定程度上，社交媒体的魔力的对有些跑者的吸引力甚至是最高的，练成怎样先不说，和谁练了、我的镜头里有谁、谁的镜头里有了我…是最最最最值得拿出来的说的。