设定跑步目标的时候，你害怕过吗？

当你设定一个跑步目标的时候，你害怕过吗？

2025 年上海马拉松赛前的一次训练课后，当被问及上马的目标，耐克破速之队成员李大林说：“我的上马目标是国内男子前三。”尽管在一个月前的北京马拉松夺得国内男子第一之后，“李大林”的名字才被很多人知晓，02 年的大林讲出这句话的时候，眼神没有一丝躲闪。

而大林的队友、耐克破速之队成员阮世颖说：“上马作为我的首马，我的目标是破三。”平时做事说话风风火火的 02 年的小阮，讲到目标的时候，能听出来这句话被重复了很多遍，带着一种自然而连贯的沉稳。

耐克破速之队在今年夏天成立，是一支由 8 个竞技水平、训练背景、成长经历等均不同的大众精英跑者组成的队伍。“破速”的构想，源自于传奇马拉松运动员埃鲁德·基普乔格（Eliud Kipchoge）、教练帕特里克·桑（Patrick Sang）在 2024 年“破速中国行”期间与耐克的共同愿景。

2025 年 7 月到 8 月，队员们在耐克大中华区跑步品类总教练李犁的带领下，前往长跑冠军之乡肯尼亚，进行了为期一个月的集中训练。2025 年 12 月的上海马拉松，是所谓“展示训练成果”的舞台。

不管是大林站台的目标，还是小阮首马破三的目标，设定目标，就意味着一种主动的选择和挑战。有目标，一定意味着有失败的可能性；所以，目标是勇敢者给自己搭建的试炼场。而这一次上马，李大林和阮世颖，主动迈进了自己的试炼场。

11 月 30 日，站在上马金牛广场的起跑线上，看着前排国内外一众高手的后脑勺，大林被起点对面高楼上的耐克海报吸引了注意力：“那个相信能行的你，在 42.195 公里外等你。”

在一呼一吸的紧张和兴奋中，大林把“那个相信能行的你”，理解成了“那个相信能行的人”。他的脑海里立刻闪过女朋友晓霞和李犁教练的身影，希望自己“站在领奖台之后，给晓霞、给教练一个满意的答复。”

在晓霞的口中，大林一直是一个非常有自己目标、能够专注去实现目标的人——不断突破自己，用成绩说话，“他不会去想很多，……很直接。”

在进入破速之队、遇到李犁教练之前，晓霞就已经是大林的“军师”。专业是生物的晓霞读了很多马拉松的书，给大林制定训练和比赛计划，陪伴他训练和比赛，记录数据、一起复盘。为了陪伴大林跑步，晓霞和大林一同放弃了攻读研究生。

以前本科学习的美术专业，也让大林能够像一笔一画勾勒绘画作品一样，有足够的耐心去打磨自己的训练，去达成自己的目标。而加入破速之队、由李犁教练指导之后，大林更加意识到，为了自己满意的作品，要着重在哪里下笔、为什么落下这一笔。

在肯尼亚集训的时候，破速之队每一天的生活就是：训练，吃饭，睡觉，以及和当地运动员、有时候是和基普乔格、基普耶贡、帕特里克·桑交流。

东非高原上简单充实的生活，留足了更多思考沉淀和迸发的空间。这个空间也一直被李犁教练所强调。和队员们一起吃饭闲谈的时候，李犁教练都会询问队员们，今天训练的感受怎么样，去分析队员的状态、给出建议。

李犁教练还会要求队员们写训练日记，在全队会议的时候，李犁教练经常是主动询问的那一方，而非主动传授经验的那一方，让大家分享自己训练和生活的所思所想所写。

大林不喜欢写训练日记，但是他说自己习惯在脑子里面去思考“为什么教练今天要安排这个训练，明天要安排那个训练”。

比如他意识到，在间歇之前先跑 10 公里，跑完 10 公里就是有氧跟混氧之间，然后再跑间歇就更容易上酸，间歇课就能跑得更好。在和李犁教练的讨论中，自己在间歇和绝对速度训练上的短板以及相应的训练方向也更加清晰。

李犁教练还组织破速之队的队员们一起去看了肯尼亚埃尔多雷特当地的选拔赛。看到众多肯尼亚的青少年运动员们，并非赞叹于他们的天赋，大林感觉天赋仅仅是很小一部分，“并不是所有人都跑得很快”，系统的训练才是重要的。这让他增长了信心，更坚定地去训练。

遇到耐克前，在物质和精神上，大林的父母以及女朋友晓霞一直相对支持他去勇敢地追求跑步梦想，去顺应天赋、实现他在跑步方面的潜力。尽管有这么多的支持、已经足够幸运，但是毕业之后是否继续风险和回报并不确定的马拉松职业道路，这一选择还是让大林有一些困扰。

而遇到耐克之后，经济状况的改善、来自李犁教练的专业指导，再加上父母和晓霞一贯的支持，让大林几乎没有了后顾之忧，而且“多了一份责任”——一份对于所有支持鼓励他的人们的责任。

也许这就是为什么，在大林的故事里，那句标语和他的对话是：相信他能行的人，在 42.195 公里外等他。上马国内男子第三，相信他能行的人，焦急地等到了这个梦幻又真实的答案。

11 月 30 日，和队友大林相隔人海，站在上马 D 区起跑线上的小阮，目标是首马破三。尽管这是她的第一次全马，但是她没有一点紧张，只有兴奋。“想输才会紧张，想赢只会兴奋。”小阮兴奋的是，对于实现自己的目标、赢过以前的自己的可能性。

不像大林一直都对自己的成绩有非常明确的目标，在进入破速之队之前，小阮跑马拉松的动力，来自于能够有独立的经济来源，让家人为自己骄傲。

小阮说之前跑比赛的时候，会特地把比赛服订大一码，这样就可以给爸爸拿去穿。拿了比赛奖金之后，过节回家也从不会空手回去，亲朋好友们都知道小阮的爸爸妈妈有个跑步跑得很好的孝顺女儿。

进入破速之队前，有着一股拼劲的小阮在云南一个人生活，一个人练强度、跑长距离，一个人选比赛跑、规划比赛和训练计划，还曾经背靠背连着两天比赛赶车。所以加入破速之队，小阮最开心的就是拥有了团队，不再会训练得那么孤独，也能够将分散的精力集中投入到训练中，“目光更长远”地去提升成绩。

带着这样的“荣幸”和珍惜，从肯尼亚集训到现在，小阮的日记本上记满了基普乔格、李犁教练、还有其他人说的让她有所启发的话，或者是让她印象深刻的所见所闻。

小阮说，李犁教练说的最多的就是让大家学习和思考，在这样的春风化雨之下，她也会逐渐去反思和总结那些自己跑得不好的训练课。

尽管这些反思总是伴随着“自责”和“患得患失”的心态，但是她的信心也在教练的鼓励，以及完成得越来越好的训练课中，不断增长。“我觉得我比之前成长了，更懂事了。……比以前冷静了那么一点，就是做事情的时候会去考虑的那种。”

当被问及在破速之队训练期间，见了基普乔格很多次有什么印象的时候，小阮脱口而出的是 EK 对细节极致追求的一幕：“EK 跟我们训练的时候他的准备就是很充分，不像我们就拖拖拉拉的。”小阮还回忆说，基普乔格说如果回到 18 岁，他会利用时间、自律、去定目标。

将教练、榜样的能量收集、内化，再输出自己的能量去付诸无数次实践，也许是小阮能够笃定地说出自己首马破三目标的原因。

上马赛道上，在看到那一句“力气和遗憾都别带回家”标语的时候，小阮说，其实那一刻她有点想流泪。因为每一次倾尽全力的训练课她都不曾背叛过自己和自己目标的约定，她希望用一个好的成绩，赢过以前的自己。2:56:46，她确实做到了。

12月5日，耐克官方纪录片《破速之路：破速之队上马全纪录》即将上线。即便对拥有全球资源的耐克来说，这都是一个不容易的项目：

安排大班人马在肯尼亚的衣食住行，让队员们和基普乔格所在的 NN Running 训练营多次一起合练，安排基普乔格、基普耶贡以及桑教练和大家多次交流；从肯尼亚回来后，李犁教练继续给分散各地的队员们布置定制化训练计划；到上马前安排所有队员在上海集合进行合练……

李犁教练和耐克一直希望的都是，队员们在破速之队学到的东西，能够用很久。最重要的东西，耐克集团大中华区品牌市场副总裁伍茜（Maggie Wu, VP, Brand Marketing, NIKE, Inc., GC）说，就是这样一个思维方式：有一个目标，并为这个目标去付出持续的努力，从而突破自我。

伍茜说，耐克一直想要让大众跑者跑得更快，而破速之队就是这个目标的一部分。破速之队的意义就在于，一方面让其中的队员直接受益，另一方面是面向更广泛的大众跑者，希望通过破速之队去证明，我们是能够突破极限的，从而去激励更多人突破自己的极限。

除了破速之队，围绕着“让大众跑者跑得更快”，耐克在 2025 年还在做更多、更广泛的事，这两年出圈的上马标语就是其中一件很重要的事情。每一处地点——通往检录区的地铁站、起点、龙腾大桥的坡上、终点的地铁站等等——标语都好像正好嵌入在这个由跑者的内心世界和物理世界构成的场景里面。

伍茜说，当跑者看到广告语，会觉得是在跟他（她）对话的时候，“我觉得我们的工作就做到了”。尽管对话是由标语引发，但是耐克真正希望做到的是，让跑者们经由这些话，去和自己对话，去向一个属于自己的目标努力，然后庆祝这些努力。

有一个目标，我们也许免不了害怕，害怕没法实现，让自己失望。但是有一个目标的重要性在于，它把我们拉向未来，强迫我们走出舒适区，去忍受痛苦、有意想不到的收获。

而在实现目标的过程中，我们会不断和自己对话，消化这些经历，把过程中获得的经验、教训、痛苦和喜悦，内化为人格的一部分。这是从体育精神来的，但同样可以延伸到生活的方方面面。

正如耐克在上马赛道上一个标语所言，“今后回头看”，我们一定会“庆幸此刻没回头”。