训练不能天天穿碳板跑鞋，那我们应该怎么选鞋？

碳板的出现彻底改变了跑鞋的推进系统，让我们可以更轻松地跑出更快的配速。

就像 Nike 早期推出的 “4%”，这 4% 的提升是跑鞋赋予的加持，但并不完全属于跑者自身能力的增长。

而人类对于数字的痴迷是超出想象的。因此有不少跑者患上“碳板依赖症”，导致训练刺激不足，限制自身的进步。

可是比“碳板依赖症”更可怕的是隐藏着的潜在伤病风险。应力性骨折和足底筋膜炎越来越多地被跑者提起。

前者是急性伤病，一旦出现跑者将至少有 2-3 个月无法进行训练；后者则是难以痊愈，甚至可能伴随终身。

所以，无论是谁，都没有必要盯着碳板跑鞋死磕。

即便是像 Jacob Ingebrigtsen 这样的中长跑世界冠军，他也不是每堂训练课都穿钉鞋和碳板跑鞋。

Jacob·Ingebrigtsen 穿着 Vomero 系列跑鞋准备慢跑训练 

图片来源：运动员个人社媒

在他的“跑鞋轮换”中 —— 除了强度课，平时放松恢复或者有氧训练时也都穿着 Pegasus、Vomero、Structure 这些系列的缓震跑鞋。

很多跑者选训练鞋时，容易陷入一个误区：觉得“够软、够弹”就够了。

但实际上，缓震只是一个起点，真正决定一双鞋是否适合你的，是它能否匹配你当下的能力与身体条件。

对于那些想跑得更快的跑者，在基础的缓震之外，跑鞋的回弹速率和向前推进力就会成为重要的考虑因素。更好的回弹带来更轻松的跑步节奏，使得每一次训练的“煎熬感”减少，反而变得更加有趣。

大体重和肌肉力量偏弱、需要轻松恢复的一类跑者，他们更需要一双厚底缓震的跑鞋。让每一步落地的冲击力能够被鞋子“消化”，减少下肢肌肉和关节的负荷，也为身体争取了积极恢复的时间。

有关节伤病和足弓塌陷、外翻过度的跑者，需要的是一双稳定支撑的跑鞋，防止身体在长期跑动中出现的代偿性损伤，对他们来讲，扎实稳定的跑感要比“软和弹”来得更加重要。

说到这里，你就不难理解 Jacob Ingebrigtsen 的轮换依据了。

恢复日需要 Vomero 系列这样极致的缓震保护，有氧日需要 Pegasus 系列这样均衡的回弹反馈，基础、力量训练日则需要 Structure 系列提供稳定的力线引导和支撑。 不同强度、不同身体状态下，跑者对“缓震”的要求是完全不同的。

Jacob 的选鞋思路同样值得我们借鉴。在他身上，我们能看到对于不同功能性要求下，一个相对完整的日常跑鞋使用体系。

但分类不止于功能。

对于每位跑者的不同能力和不同跑感诉求上的差异化，这个日常跑鞋的使用体系可以更加细致。

对于“如何构建这个完整的日常跑鞋使用体系”，Nike 给出了自己的答案。

在 Nike 的体系中，Pegasus（飞马）代表均衡回弹，Vomero（迈柔）代表超强缓震，Structure（稳程）代表稳定支撑。它们共同构成了这个体系的“大方向”。

如果对于 Nike 产品有足够了解的话，我们会发现在三大缓震类之下，产品的分类比我们想象的更为细致。

Pegasus 、Vomero 和 Structure 的三个系列都不是简单的“单点产品”，是自下而上的进阶体系。每一个系列都推出了 ICON – PLUS – PREMIUM 三个层级，也正式形成了“九宫格”式的庞大矩阵。小的细节也得以完善，从而构成一个完整的体系。

作为经典基础款的 ICON 版本会是大部分跑者的起点，也是性价比之选。

PLUS 版本则是在产品配置上使用更激进的泡棉/气垫，脚感更鲜明，适合想要升级体验的进阶跑者。

PREMIUM 版本无疑是产品线中的“天花板”。配置拉满，跑感上更追求极致，也需要跑者具备一定能力驾驭。

以回弹缓震为特点的 Pegasus 系列中，ICON 版本已经具有很宽的配速区间，快与慢的适应性都非常好；而 PLUS 版本更多的以轻量化为突破口，Flyknit 鞋面和全掌 ZoomX 超临界泡棉让整体脚感更轻盈。

跑野办公室里的猴子和黑马的小蔡都非常喜欢 Pegasus 系列的这两双鞋，具备一定的万金油属性，特别是猴子出差时，一双就把大部分训练搞定了。这就是一双回弹缓震跑鞋的意义，当你的训练内容和场景不固定时，它绝对可以成为你不假思索出门的选择。

至于 Pegasus 的 PREMIUM 版本，绝对是当下 Nike 科技的集大成者，搭载了 Air Zoom、ZoomX、ReactX 三种不同的中底来提高回弹表现。其超厚的中底也需要跑者本身具有比较强的脚力，从而更好地发挥其回弹性能。

随着上半年 Pegasus 42 的推出，Pegasus Plus 2 不出意外也将会与各位跑者在不久后见面，开始为矩阵注入更多“新鲜血液”。

Vomero 算是跑野办公室内的明星产品，毕竟谁能抗拒超强缓震带来的舒适感呢？

对于大部分跑者而言，ICON 版本已经很足够了。

如果你是大体重跑者，那么 45 毫米中底高度的 PLUS 版本也可以成为选择，而且相比于 ICON 版本，PLUS 版本更强的回弹和滚动性可以让跑者在长距离上有更好的发挥。这双鞋就帮助笔者治好了 “30 公里恐惧症”，也是同事大卫老师日常例跑的心头好。

Vomero Premium 是缓震中的标杆级代表，最大厚度达到了 55 毫米的 ZoomX 泡棉 + 两块钉鞋的气垫。

不仅大体重完全能获得无与伦比的缓震体验。更让笔者和小蔡这样的小体重的跑者，在身体疲劳时的恢复跑和超长距离慢跑的表现中大放异彩（笔者单次 45km 的最长距离训练脚下就是它）。

超强缓震的跑感让身体一方面能吃下跑量，另一方面能促进跑者的主动恢复，帮助跑者无论是身体上还是心理上，都能有所突破。

至于 Structure 系列，它的核心价值在于“保护和引导”。

对于足弓塌陷或过度内旋、足部外翻的跑者，ICON 版本已经能提供足够的日常保护；而 PLUS 版本则在稳定基础上加入了更活跃的泡棉科技，让长距离跑不失保护的同时，也能更有乐趣。

同事小魏平常越野跑居多，平时积累更多的关节压力需要一双足够稳定且不乏跑感的跑鞋保护他完成路跑训练，Structure Plus 就是他的选择。

至于其 PREMIUM 版本，虽然尚未登场，但我们已经在期待 Nike 会如何用“顶配”去覆盖那一套复杂的支撑系统。

Nike 的“九宫格”缓震路跑鞋矩阵一定意义上把市面上跑者真实存在的需求装了进去 —— 不管你想要敏捷回弹、想要柔软舒适、想要支撑稳定，矩阵里都有对应的产品供你“对号入座”。

比较让人惊喜是，每个系列都预留了成长空间，让你也能在熟悉的跑感中进阶。

这样就把跑鞋的选择课题切到了更为细分的人群和场景。无论状态、配速和距离如何变化，也可以在对应的版本里找到契合的那双鞋。

你不用在“变强”的同时被迫换一种完全陌生的跑感，而是可以在自己熟悉的脚感里，随着能力增强，直接选更高级的型号，也可以在同级别中选择不同的跑感以辅佐你的训练。

有了这么多选择，我们又何必每天穿碳板跑鞋跑步和训练呢？