马拉松精英选手终于克服“撞墙”了？

过去，即便是顶尖选手也难以完全规避。2014 年丹尼斯·基梅托和 2018 年基普乔格破世界纪录时，均在后程出现一些降速。

而如今，精英选手通过精确的干预手段，已能主动管理甚至消除这一现象。或许可以说，过去 10 年，马拉松精英选手基本上已经解决了“撞墙”问题。

传统策略是“赛前糖原负荷法”，试图将“油箱”加满。但现代精英选手的做法是在比赛中持续高效地“加油”。

萨维在伦敦的目标是摄入 230 克碳水化合物（约 920 大卡），科里尔在波士顿也超过 200 克。这远高于传统补给量（过去选手通常只摄入 60-80 克）。实现这一目标的关键是技术突破。运动营养品牌 Maurten 通过水凝胶技术将碳水包裹，使其能顺利通过胃部并被肠道高效吸收，极大降低了肠胃不适风险。

自 2018 年以来，所有男女马拉松世界纪录均由使用 Maurten 的运动员创造。但这并非唯一选择，伦敦亚军约米夫·科杰尔查使用另外一家运动营养品牌 Santamadre 的产品， 同样跑出 1 小时 59 分 41 秒。

更重要的是，这种补给策略已从“赛时”延伸至“训练中”。上世纪 90 年代，美国马拉松运动员最喜欢的是跑完 40 公里后来一大杯可乐。这是赛后对身体进行的补偿。

而现在，美男子马拉松国家纪录保持者康纳·曼茨在进行训练时，教练会骑着自行车跟随，车筐里装满补给瓶，让运动员在训练中有意识地模拟赛中高碳水摄入，这也是马拉松训练的一部分，称为“训练肠道”。

这可以使运动员在比赛时能高效吸收补给，同时减少训练中的肌肉损伤，加速恢复。而长期高碳水摄入训练能改变身体的代谢偏好，使身体在比赛中更倾向于燃烧碳水而非脂肪，而碳水供能的氧耗更低、效率更高。研究表明，这种适应可带来约 1.5% 的成绩提升。

伦敦马拉松赛后，萨维被问及“破 2 的关键”时，他的回答简洁有力：“跑量，我认为是最重要的。” 他的教练克劳迪奥·贝拉德利透露了训练数据的飞跃：几年前，每周 200 公里是团队的“终极目标”。

如今，萨维在赛前 6 周周跑量全部超过 200 公里，最高达 240 公里。赛前一个月，他在海拔 1980 米的高原完成一次 40 公里渐进跑，用时 2 小时 01 分 13 秒，最后 5 公里上坡配速 14 分 35 秒。跑完后他未显疲态，而是站着喝了 20 分钟水，轻松与理疗师交谈。

支撑如此高跑量的是恢复手段的革命。以约翰·科里尔为例，他的哥哥韦斯利·科里尔曾经是 2012 年波士顿马拉松冠军，韦斯利的周跑量峰值约为 210 公里，而约翰在 2026 年备战波马期间，有 4 次周跑量超 240 公里。

为什么两人的跑量会有差别，其中有一个至关重要的原因：约翰拥有全职按摩师、筋膜枪、气压恢复靴等全套恢复支持，这些在十几年前是很多顶尖运动员也难以企及的。

肯尼亚人跑得很快，有天赋的运动员很多，即使如此，他们的成功也离不开后勤团队的升级。他们所在的训练团队都会配备理疗师和按摩师。比如基普乔格，能够拥有如此长的职业生涯，很大程度上归功于始终如一的恢复和伤病预防。这在过去的肯尼亚几乎是不可能的。

如果说补给和训练解决了能量问题，那么“超级跑鞋”则缓解了肌肉骨骼系统的疲劳。过去，如果穿传统跑鞋，若前半程跑得很快，那么后程双腿会彻底“报废”。但如今，超临界发泡中底搭配碳板的超级跑鞋能显著延缓肌肉损伤。

十几年前的马拉松选手，前半程都不敢跑得快，因为很容易就暴掉，也就是“撞墙”。而且马拉松曾经需要长时间的练习才能避免这些，因此年长的马拉松选手反而容易出成绩。

但在碳板跑鞋问世以来，由于“超级跑鞋”能够延迟和减轻腿部累积损伤，让运动员能够在比赛早期承担提速的风险。这也是为什么现在越来越多的跑者敢于在前半程跑得很快，因为他们知道即使前半程提速有风险，但后半程不会掉速太多，甚至有些运动员还能提速。值得关注的是，出成绩的年龄也越来越年轻。

在伦敦马拉松，萨维所穿的阿迪达斯 ADIZERO ADIOS PRO EVO 3 重量不足 100 克，却具备顶级缓震和能量回馈，使他在比赛后程仍能保持高效步态，减少了因肌肉疲劳导致的技术变形。

试想一下，如果没有跑鞋，没有补给技术，跑进 2 小时将是非常困难的。然而在运动员本身的天赋和努力的基础上，再加上额外（跑鞋+补给）的助力，也就不难理解为什么萨维和约米夫·科杰尔查能够让破 2 远超科学家的预期提前到来。

“撞墙”的消退，标志着马拉松从一门“关于忍受的艺术”进化为“精确管理的科学”。

它使人类首次在正式比赛中突破 2 小时大关，这无疑是运动科学的伟大胜利。然而，一个耐人寻味的问题呼之欲出：如果风险被大大降低，马拉松是否会失去部分戏剧性？

曾经“谁先崩溃”的悬疑剧曾是马拉松魅力的核心。如今，当顶级选手能够像跑场地赛一样后程加速时，那种“冒险与惩罚”的张力正在减弱。或许只有遇到炎热的天气，或许还能看到充满戏剧的比赛。

精英选手是否真正“征服”了“撞墙”？从经验选手的成绩趋势来看，答案是肯定的。他们通过科学手段系统性消除了这一极限障碍。但从运动的精神内核来看，征服或许意味着某种失去。

马拉松的悬念，正在从“谁能不撞墙”转变为“谁能把加速点放得更后”。这场由内而外的革命，仍在继续，而它的终点，可能不仅是更快的成绩，更是对这项运动本质的重新定义。