虽然说汗液的蒸发和环境息息相关，但也一定程度上取决于我们跑步时的穿着。厚重、吸满汗之后贴在皮肤上的棉 T 恤，确实可能增加闷热感；但轻薄、透气、宽松的运动上衣，并不一定明显妨碍体温调节。

研究发现，不同面料和结构的衣服会影响热舒适、皮肤湿润感以及热交换，换句话说，衣服并不是散热的敌人。

合适的运动服可以把汗从皮肤表面带开，增加蒸发面积，同时避免湿衣服反复摩擦皮肤。尤其有风时，一件轻薄上衣未必会让你明显更热。

所以对多数普通跑者来说，赤膊和穿一件合适的速干背心，差别更多体现在主观舒适度，如果你脱掉上衣只是为了“提高跑步表现”，其实没必要期待太多。

如果是在清晨、傍晚或者没有直射阳光的环境里，赤膊跑主要是舒适度问题；但如果是在夏天白天正午跑，事情就不只是热不热了。

上衣本身也是一层防晒屏障。世界卫生组织建议，当紫外线指数达到 3 及以上时就应采取防护措施，并强调遮阴、衣物和防晒霜都是减少紫外线暴露的重要手段。美国 CDC 也指出，户外运动时可以通过覆盖皮肤的衣物和防晒霜降低过量紫外线暴露。

赤膊之后，肩膀、胸背、腰部等大面积皮肤直接暴露在阳光下。如果你跑的是一两个小时长距离，累积的紫外线暴露就很可观。因此，在强烈日照下，还是建议穿一件轻薄、透气、防晒的上衣以避免大面积皮肤直接长时间暴露在紫外线下照射。

但赤膊跑在某些情况下也不是一点好处都没有，特别是衣服吸汗以后会增加与皮肤之间的摩擦力，尤其在长距离、雨天和高湿环境里，很容易把皮肤磨红甚至磨破。赤膊对容易出现这个问题的人群来说确实可能更舒服。

如果天气炎热但阳光不强，路线安全，场地也允许，而你自己觉得赤膊更舒服，完全可以这么跑。

如果是在正午强烈日照下长时间跑步，或者本身皮肤容易晒伤，则更建议穿轻薄透气的防晒运动服；如果需要背包、背心或水袋，也应该优先考虑摩擦问题。

进入健身房、商业场馆、学校操场或参加正式赛事时，则要遵守场地和赛事着装规定。公共空间不仅是训练场，也是别人正常活动的地方。能不能赤膊，有时并不是运动科学问题，而是场地规则和环境习惯问题。自己舒服的同时，也要看具体场合。

所以，跑步赤膊在某些情况下可以有效减少衣物黏腻和摩擦的问题，在有风、湿度不高的情况下让体感更舒服。

夏天跑步真正要解决的问题，是提高身体散热的效率，如果脱掉上衣之后跑得更自在，那它就是一种合适的选择；如果在需要防晒或者公共场合约束的地方，一件轻薄速干上衣同样不会拖累你的训练。