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别强迫你的孩子去跑步

跑野 • 2020年6月1日 am3:15 • 新闻 • 阅读 911

别强迫你的孩子去跑步


一周三练的跑团好久没聚，准备数月的马拉松比赛也被推迟，家里的书房、厨房、卧室都变成了临时辅导作业的教室…如果你家里有孩子的话。

国内疫情好转，你家的“猛兽”或许已经回笼。但前段时间，你居家能够进行的唯一训练可能就是在屋子里追着小萝卜头跑，越过积木搭建的城堡和建筑，还有收拾无数次一转头就散落一地的玩具…这样的日子或许已经持续了很久。

小孩子被关在家整天“释放天性”，你也每天不得不享受这种“令人头大的幸福”，身体里的内酚酞似乎已经成了遥远的记忆。或许你能做的，就是把消过毒的iPad放到消过毒的小手上，趁机溜出去跑个步。但是，有没有想过，可以和孩子一起跑步呢？

和孩子一起跑步，你不仅可以让自己保持燃烧的状态，还不用担心自己不在家时房子会不会烧起来。当然，带孩子出门本身就很难，更不必说要跑到满头大汗的父母了。

别强迫你的孩子去跑步

你对跑步欲罢不能，或许也想让孩子体验到这种快乐，但并不能强迫他们跑，那怎样才能让孩子愉快地爱上跑步呢？

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如果你的孩子不是天生爱跑爱跳的性格，那你先不要对孩子能跟你一起跑步抱有太大的希望，不要强拉硬拽，先温柔地带他出去。

如果拉着孩子去跑步，可能不到两分钟他就会开始走。先从走路开始，不论他们能走多长时间。

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要喜欢一件事情就先开始参与，这是一个黄金法则。孩子们喜欢被重视，所以要在跑步过程中给他分配他所感兴趣的任务，让孩子为你计时，他就会觉得自己可以操控整个跑步过程。

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对于许多孩子来说，“跑步”、“吃蔬菜”、“写作业”都属于如临大敌的东西，好像天生就对这些东西很排斥。在学校的体育课没有能够正确地教学以让孩子对跑步产生兴趣，甚至会将跑步作为惩罚，这也难怪跑步这么不招孩子待见。

或许能够把跑步融入到有趣的游戏中，以消除孩子对跑步这项运动的偏见。

“让孩子奔跑最有效的方法之一就是不要强迫他们去跑步。”可以试着把孩子们分成小组，并将15-30个小物件或号码牌藏起来，让孩子奔跑着以尽快找到所有东西来比赛。就像是定向越野赛，但你可以做一些主题活动，比如，“寻找动物”。

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如果你想让孩子开始跑步，那你表现出的支持态度是至关重要的，鼓励和赞美会给孩子树立信心，并能够让他们在奔跑中体验到快乐，这也是最重要的一点。

“给孩子们以反馈非常重要，不吝对他们跑步的夸奖是让他们爱上跑步的关键。”

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当然，我们现在还处于疫情期间，不能随意掉以轻心，即使在跑步中也还是要为孩子树立榜样。

和孩子一起跑步的过程中，也要保持一定的“社交距离”。孩子在前面跑，你可以落后三米跟着，一分钟之后再交换位置。这样不仅可以带着孩子一起跑步，还能增进你们之间的感情。

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对于不同年龄段的孩子，也要对他们进行专门的引导方法，跑步和走路的比例，也可以适当增加。

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跑多远：在这个年纪，跑多远并不重要，和他们一起玩追逐游戏或许才是吸引他开始跑步的好方法。

跑步/走路比例：跑步的时长不要超过10-20秒，每次走一到两分钟。

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跑多远：从500米开始，每周跑步的时间增加一两分钟，直到可以跑完一公里，如果你的孩子运动能力还可以，可以慢慢地增加到3公里，最终你们可以一起边走边跑完5k，或者认真地谈论跑步，配速快慢、跑步强度。不久之后，他就是你最好的跑友了。

跑步/走路比例：慢跑10秒，然后走40秒。每周可以将跑步的部分增加5秒钟，将走路的部分减少5秒钟，直到慢跑和走路的比例达到1:1。

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跑多远：从500米开始，每周可以再增加个几百米，尽可能将跑步的里程数增加到你感觉舒适的状态，这个年龄段的大部分孩子都可以跑到1公里。

跑步/走路比例：从一分钟跑步/走路开始，这好像太容易了，可以慢慢地将这个比例提高到2:1，如果孩子还是感觉很舒适，那就提高到4:1。

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专注配速和强度，反复拉伸可能对成年跑者更有效，但孩子们需要一些更加生动的东西来保持他们对跑步的兴趣。根据他们的性格和爱好，让他们扮演跑步过程中的重要角色，最重要的是，给予他们赞美和肯定。

谁知道呢，说不定孩子很快就会超过你，跑得比你还快。


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原创文章，作者：跑野，如若转载，请注明出处：https://runyeah.world/19327.html

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