让强者更强，穿对Nike Free很重要！

“对地面的直接反馈，让我觉得特别适合训练于复杂环境，但是要注意循序渐进”。

拿到这双鞋，我还是蛮惊讶的：整双鞋几乎可以随意弯折，上脚后非常轻盈，脚在鞋子里能非常灵活自如的活动，这跟一般的跑步鞋不太一样、和越野鞋的差别更大。

值得注意的是，这需要时间适应的，因为大家平时穿的鞋子都是带缓震的，激活足底肌肉、到适应到增加强度，需要一个渐进的过程。适应后对戈壁砂石、洼地等复杂地面环境，相当有利。

由于越野跑下坡的复杂性，很多人跑完，就会觉得哪li不舒服，这次脚踝疼，下次膝盖疼，但也说不上来为什么，也不知道如何改变。

完整流畅的越野跑下坡由动作模式、重心控制、神经控制、肌肉控制、足底感知综合决定。前三条可以通过特殊的训练模式进行练习，而足底感知和肌肉控制则是重中之重。如果踝关节灵活性较差，常常发生踝的外翻，造成内侧压力过大，导致崴脚。踝关节周围肌肉力量不平衡，导致踝关节不稳，也会增加受伤的风险。

所以我相信更多回归原始的“赤足”训练，锻炼脚部肌肉，才能取得更好的训练效果。

“Free是一双很合适的短距离训练鞋，但是不是我唯一的跑步鞋，P35是我的长距离训练鞋，4%用来竞赛”。

在过去，我备战马拉松时，1/4-1/3的训练时间穿着Free系列跑鞋用于短距离的训练跑。因为我的风格是月跑量很少（一般都是在60-80k），所以我格外重视高强度的训练和间歇训练。但是我一般在高强度的间歇之后，穿free 跑个五公里的放松跑。

大家都明白，一般任何训练都会指导大家训练模式的变化（耐力跑、节奏跑、恢复跑），无论是距离还是配速，这点是非常重要的，也更有利于你跑得更好。所以，Free是短距离的训练鞋，但是不应该是你唯一的训练鞋 ，因为在耐力跑的训练中，我还是会选择P35或者其他的有缓震系统的跑步鞋。

一般来说，我会有三双不同的跑步鞋。Free用来短距离放松跑，P35T则是我最喜欢的训练鞋，4%就是我比赛的战靴了。

Free并没有很强的缓震和支撑系统，所以跑动过程中，更多的是靠自身的自身的力量运动，5-10公里跑下来会比其他跑鞋跑下来累，但是这个时候，你知道脚在做“自我升级了”，不要慌张或者排斥。

穿一段时间的Free后你会发现再换上4%，速度提升了不仅仅是4%。

“我是穿Free出道的，我不能证明，但是我就是相信它的确让我后天更强”。

从2014年开始接触跑步到现在也5年多了。 我刚开始跑步的时候，那段时间Free特别的红，而且颜色多，也不贵，我就买了几双，首次跑全马，首次越野，我都是穿着Free，毫不夸张的说启蒙我的鞋款就是Free，我是穿着Free出道的。

我不能证明我自己，但是有一些跑者会出现的问题，我都很少遇到，这也可能跟跑步习惯有关系，但是越发了解Free之后，我相信是误打误撞也好，机缘巧合也好，Free跑步训练强化了我自身的能力。

这次新上脚的Free5.0与过去几年的的Free系列相比，触底反馈感觉更快，和人的脚底也更加贴合，我个人用它能慢跑也能用来跑强度。嗯，我现在知道它是短距离的训练鞋， 现在一周都会穿Free两次，一次是赛后或者平时的放松跑比如下班跑步回家，另一次是中等强度的有氧跑。

“跑一个10公里太难了，穿Free是需要时间适应的”。

过去脚踝伤病反复复发，一直困扰着我该如何训练，后来我意识到想要跑的快不仅仅要练大腿、练核心，小肌肉群的肌肉同样不可忽视，刚拿到这双Free5.0，鞋内还附赠了“训练手册”，非常的贴心，首次接触Free系列的我都能一目了然。

第一次穿上它是在徐州马拉松的赛后，第一感觉就是“软”，没穿上的时候感觉它可能只是舒服，当我恢复跑起来的时候，我发现并不是我想象中的那样，我平时很少跑6分配速，但是这次让我的小腿脚部非常酸爽，跑完后，我第一觉得10公里原来也这么累。

第二次穿上它是在重庆马拉松赛后，有了第一次的经验，这一次并没有那么累，慢慢跑享受脚底与地面的接触，虽然累，但是能够感觉到脚部的肌肉没有“偷懒”，还获得了额外的“按摩”。

“Free是可以用来测试自己的足部是不是够强健”。

Free刚上脚走路时会感觉非常软，但是并没有让脚酸的踩屎感。或许是因为我经常跑越野的原因，让我对脚底的反馈非常的敏感，很明显Free让我感觉用不上力。这种感觉不像在穿着正常的鞋子，但是没过多久我爱上了Free。

或者说说穿Free是很好的自测鞋款，它能让跑步的人看看自己足底是不是够强健，我的这种“无力感”，是穿其他系列的训练鞋所感受不到的。

Free本身是双训练鞋，但是我用了走山路觉得也不错，鞋面外层是编织网面挺透气的，然后和脚面接触的部分是海绵的，这样对脚面也有一定的保护。整体的包裹性不错，无论是上山还是下山，脚都不会在鞋子里晃动。然后鞋底有点设计的像脚掌，分成几段，这样子走起路来和地面自然接触弯曲，充分获得地面的反馈，可以说是边走边按摩。

“正码，可能足弓会有一点压迫感，但是跑起来完全ok”。

我的足弓是属于比较高，但是穿上Free它还是非常贴合着我的脚，在一开始的时候，觉得足弓有一点压迫感。群里很多人也都有这样的反馈，觉得穿脱很不方便，所以可能有建议说要买大半码的。

但是后来有教练坚持建议“选择正常码”，因为鞋底本身没有支撑了，再大半码，鞋面也会松垮，跑得时候容易可能增加受伤的情况。在后面的2周体验下来，我个人是完全能适应的，尤其在跑步的时候，完全不是问题。

但是因为新的Free配色非常的好看，脚感也很舒服，如果我觉得上下班穿来当悠闲鞋子也很不错，配小脚裤什么都很好看，我是这么推荐给我同事来的。我甚至觉得她们穿了Free后，换穿高跟鞋都更稳一些！其实高跟鞋穿起来稳不稳，就是看你脚踝的力量了！

“日常生活中也穿上，令小肌群更容易适应”。

Free对小腿负担较少，我觉得比较适合初阶及体重较重的跑者。

我最早体重比较大的时候，都是穿着Free系列上下班，后来过渡到每周穿1次跑步，且尽量在匀速跑当中使用，这样有利于逐步锻炼肌肉和支撑器官，再过渡到更长或更快的训练。当然我现在穿它距离也不超过10公里，而且是6分之外的配速。

我在减肥的过程中，一开始一周只穿一次5km，到现在已经可以每周两次10km，有的时候，还穿着它进行力量核心训练呢。

但是依然需要留有余地，避免伤痛。