比赛｜在海拔 4200+ 的四姑娘山 跑一场高原越野是什么感受？

在平均海拔 4200+ 的高原跑一场越野比赛是什么感觉？

是缺氧、寒冷或是难以想象的高挑战难度？还是震撼心灵的高原美景，或者征服高山的无与伦比的成就感？

11 月初，在中国川西高原地带，青藏高原东部边缘的四姑娘山，属于中国的高海拔越野赛、第八届“环四姑娘山超级越野跑”（UTMS）回归，从 2014 年首届举办以来，这项赛事已经吸引了全国各地的千余名户外爱好者前来参赛，也逐渐成为了许多跑者心中人生必跑的高海拔越野跑。

这里有不输欧洲的绝美风光，著名的四姑娘山风光旖旎，拥有世界级的户外景观资源，特别是在赛事举办的秋季，当金色的山林与皑皑的雪山交相辉映，跑在四姑娘山上，就像跑在画中，伸手可触摸云端。

而比赛线路的设置也让这场赛事有了较高的挑战难度，除了高海拔以及多变的气候，不同距离组别赛道还将面临不同级别的难度挑战。

不过，高原跑越野是否就意味着难以企及？这场环四姑娘山超级越野跑会告诉我们不一样的答案。

环四姑娘山超级越野跑萌芽于 2013 年，创始人阿尔曼和汤宇、寂阳在 2014 年完成 42 公里的赛道勘测，同年 17 名选手在 20 名志愿者的帮助下完成了首场环四姑娘山跑步活动，登顶 5025 米的四姑娘山大峰。

2015 年，首届环四姑娘山超级越野跑，凯乐石作为冠名赞助商一直合作至今，而从第一届正式比赛开始，这场赛事便以其绝美的赛道景观吸引着越来越多的越野爱好者前来一探究竟。自此，每年的 11 月初，世界各地的跑者便会奔赴四姑娘山，相约一场人与人的相会，也相约一场人与山的相会。

今年的环四姑娘山一共有四个组别，分别是凯乐石 MXDB100（梦想东壁100）、MHZL75 （梦幻之路 75）、NHPL50（你好漂亮 50）、KLNZ35（快乐牛仔35）四 个组别。赛道设置从难到易，且每个公里的组别的赛道命名和路线设置也都是为了致敬幺妹峰。

四姑娘山核心景点包括三沟四峰，在四座山峰中，大峰、二峰、三峰，也就是大姑娘山、二姑娘山、三姑娘山风景壮丽，攀登难度较低，而与三位“姐妹”相比，海拔 6250 米的幺妹峰则具有极高的攀登难度，近乎垂直的岩石、落石、雪崩、冰川， 40 年间仅 41 人成功登顶。所以每一条赛道的设置都让选手们可以从不同的角度尽情欣赏到幺妹峰的极致景色。

例如百公里组别累计爬升 4711 米，累计下降 5193 米，海拔最高处的挑水沟垭口高达 4560m，而冰雪碎石、横切、陡降等复杂的技术路面挑战难度极高。然而，在翻山越岭之后，跑在这条赛道上可以一睹四姑娘山区大多数 5000 米以上的山峰，以及幺妹峰的南壁、北壁。

与此同时，高原气候多变，一天之内也许会经历四季以及各种极端天气，或高温，或大风，或降雨，或冰雹。今年比赛前夕，四姑娘山上下雪，起跑时路面结霜。一夜过后，看似艰苦的赛道却因为被白雪覆盖，呈现出绝美的景色，比赛当天透亮的蓝天就像是对所有跑者的勇气嘉奖。

无限风光在险峰，极限的赛道也带来了极致的风景。几乎每一位冲向终点的选手对赛道风景都赞不绝口，这场突然的降雪成为许多人今年看到的第一场雪，而在雪中奔跑的独特经历，印刻在了每一位跑者的心中。

50 公里组别，李颖以 8 小时 10 分 41 秒遥遥领先男子第一的成绩获得全场第一，第一次来参加这场比赛，她对穿越雪山的赛道风景赞不绝口，并且表示明年一定会再来。

这场云端的约会，是历经千辛万苦后与四姑娘山的约会，是与远方幺妹峰的约会，也是与不期而遇的雪山美景的约会。

凯乐石精英运动员陈蓉蓉以 5 小时 32 分 54 秒获得了 35 公里组别女子第二名，她并不觉得遗憾，赛后说她自己一路玩儿得特别开心，在赛道上一路踩着雪、玩着雪将比赛跑完了。

高原越野赛难吗？诚然，比起平原越野赛事，高海拔赛事会带来更大的挑战和难度，是意志力和体能的双重加倍磨炼，而与之收获的景色也是其他任何比赛都无法相比的。

难，但也不要有太多的恐惧和心理压力。去年 75 公里冠军、今年的百公里组别冠军林潇在赛后采访时表示，赛道很虐确实很虐，对于超长距离而言，雪地虽美但也将难度提升了好几个等级。

如果是第一次来参加比赛的跑友，特别是像林潇一样的平时呆在平原的选手，来这里参赛，最好是要提前几天来高原适应环境，判断身体条件是否允许。

只要做好充足的准备，高海拔赛事并不是难以企及。那么，参加高海拔参赛，还有哪些注意事项？

想要与四姑娘山在最美的时刻来一场最浪漫的相遇，每一位跑者都不可小觑上文中所提到的相较于平原更为复杂的环境。只有身体做好了完完全全的准备，才能带领我们奔赴更远的山野去遇见更美的风景。

环四姑娘山超级越野跑对强制装备的要求异常严格，在现场领物环节，无论是 35 公里组别还是 100 公里组别，哪怕少一副太阳眼镜或者少一副保暖手套都不会允许发放号码簿，组委会在赛前也已经多次进行强制装备的科普。

林潇这次在路上不小心遗失了太阳眼镜，还好很快被工作人员捡到并且送还给了他，否则在冰雪加阳光的天气情况下，很容易出现雪盲现象。在高海拔比赛中，任何一件强制装备，都可能是保命的装备。

强制装备之外，根据赛道环境选择与之对应的装备，是跑者必须做的功课，也是影响安全完赛的重要因素。

首先高原地带昼夜温差大，特别是今年的赛事还遭遇冰雪天气，百公里选手要经过一天一夜的长途跋涉才能回到终点，尤其需要防止受寒失温。通常来说内里速干、中间保暖、外层防风是基本搭配原则。而中间保暖层在满足保暖需求同时还需要足够轻便、透气和防潮。赛前领物环节，有不少跑友在凯乐石的品牌展位挑选合适的户外运动棉服，来加强最自身的防护。

其次，泥泞、冰雪碎石混合的复杂赛道，尤其今年还碰上雪后结冰的赛道路面，对越野鞋的抓地能力要求就非常高。@辣辣 是首次参加环四姑娘山越野跑，这也是她的人生首野，她是资深的户外徒步爱好者，国内知名的长穿毕经典徒步路线、世界有名的雪山徒步路线尼泊尔 EBC 都已经她都已经挑战完成。

尽管@辣辣 高原环境适应能力强，徒步经验丰富，但她仍清楚地知道自己属于下肢力量薄弱的选手，她唯一担心的就是下坡崴脚或者摔跤。所以对于这次的比赛，安全完赛是唯一目标。

赛前她给自己准备了 FUGA DU 大坡王这双鞋，惊喜的是，这次的 35 公里她丝毫没有出现意外状况。@辣辣 最终以 10 小时 38 分的成绩超出预期完赛，安全抵达终点。

在这次比赛中，其实有不少大众选手都选择了 FUGA DU 大坡王这双跑鞋；精英选手例如陈蓉蓉、林潇等人则穿的是反馈更加强的 FUGA EX 3，百公里各种路面跑下来，Vibram 湿地止滑大底抓地应对雪地不成问题，中底回弹也更强。

最后还有一点很重要的是，关于越野背包的选择。即便跑野作为媒体也一直在进行越野知识的科普，但是许多初跑者在背包的选择上还是会比较“随意”。

不同距离需要装在不同数量的强制装备和不同容量的运动补给、能量胶饮用水、以及手杖的需求等。与此同时背包在能装的同时还要够稳，在长距离的越野奔跑中不影响跑者们的运动表现。

例如飞翼 air 系列背包，在这次的环四姑娘山超级越野跑中的出场率就超高，稳定性能出色，精英选手在高速奔跑的时候也不会晃动，双级水壶收缩系统稳稳固定住水壶口，另外还有第二级收紧绳能够再次固定水壶。其次背包本身够轻量化，没有负担，收放方便。

我们平时在挑选水袋背包时，也可以参考以上的需求，稳定、轻量和使用便捷性。

说这么多，其实只要做好以上准备，再对身体状况有比较良好的判断，大胆地去赴一场与四姑娘山的约会吧。

从 2015 年携手至今，凯乐石已经和四姑娘山齐肩并行了 8 年，每一年的环四姑娘山超级越野跑，凯乐石都会为选手们准备丰富的物资和完赛品。

今年，凯乐石为所有 75 公里组别和 100 公里组别的完赛选手提供了专业越野户外背包作为完赛品，毕竟能完赛这两个组别的都是非常厉害的越野高手。而这也是国内外赛事中的首创，为所有热爱户外越野的跑者提供装备的刚需，也提供专业的支持，为跑者们每一次的越野之旅保驾护航。

这两个组别完赛选手都收到这份礼物了吗？此外今年的四姑娘山还有很多值得称道之处，例如丰富的赛道补给，海拔 4000 米之上的一碗热鸡汤，抚慰了每一位跑者疲惫的心，你在补给站都吃了些啥？

从 2003 年创立至今二十年之际，凯乐石早已经站在中国越野品牌的顶尖行列，无论是越野装备的大受欢迎亦或是赞助运动员和品牌的努力和投入。环四姑娘山超级越野跑海拔高、难度大，这也恰恰也符合了凯乐石骨子里的攀登基因，中国的山地资源富饶辽阔，我们也可以拥有自己的高海拔越野比赛。

凯乐石与环四姑娘山超级越野跑之间紧密合作，正是携手共同推广山地之美，传递中国成熟的越野跑文化，并且以品牌的专业力量推动中国越野跑更加良好的发展。

2023 年的户外越野在年底掀起了一个小高潮，扎堆的赛事、无数进山的人群无不在提醒着我们，中国越野文化也迎来了水涨船高，跑者们不远万里赶到川西参加这场高原比赛就足以说明一切。

你的下一场高海拔越野赛事，与四姑娘山来一场梦幻邂逅？