观察｜当代跑者跑崩图鉴

无论是顶尖职业运动员，还是大众爱好者，能够在更短的时间内完成一场马拉松比赛总归是值得欣喜的事情，如果可以，一直 PB 当然是最爽的了。

但 42 公里的马拉松赛道上，除此之外还会有各种各样的笔触，跑的好收获 PB，但一旦跑的不好，跑（P）崩（B）的概率也是极大。

如果有一个跑者最厌恶名词排行榜，跑崩绝对不会掉出前三甲，尤其是对那些为了一场比赛特地花了很多时间和精力去准备的人，但这又是正常不过的一个现象，一场比赛是没有脚本的，怎样的走向完全需要跑到那里才会揭晓。

抽筋、痛苦面具、飙泪……跑者的跑崩，也能汇成一部图鉴。

起点和终点是很有意思的两个位置，起点线上的跑者即使释放情绪，往往也比较含蓄，而当越过终点拱门的那一刻，无论是欣喜还是沮丧失落，情绪的宣泄都来的更加猛烈和明显。

尤其是跑崩，那种五味杂陈的感受，从赛道上开崩的那一刻，一直到终点，甚至赛后很久的时间，会持续萦绕在跑者身旁久久不能散去，那些画面时常又在脑海闪回。

跑崩之后最容易出现的就是痛苦面具，其实也不止是跑崩，跑好跑坏在全马的赛道上基本都会出现痛苦面具，毕竟这本身就是一项极限运动，但跑崩之后的痛苦面具，必定带有更多的落败和奔溃感，那是种不甘却又无可奈何，而内心对此状况感到无法释怀更是放大了这种情绪。

当一个面容扭曲的跑者出现，如果奔跑状态仍旧较好，那么赛道旁的欢呼和加油声对其而言则是对抗痛楚的密钥一般，但不巧如果在一个跑崩的人那里，是不太容易从这些声音获得正向反馈的，剩下的里程都意味着煎熬，ta 的内心和精神状态此时很难忽略那些声音和跑过的画面，但也很难从当下沮丧的心境中跳脱出来，这种交织显露出来，在观众眼里便是痛苦面具焊在脸上了。

按照预期的配速完赛，甚至越跑越快跑出“负分割”的比赛，那种体验绝对愉悦，基普图姆从瓦伦西亚横空出世，再到三场比赛刷新世界纪录，全都是用这样的方式赢下来的，但对跑崩的人来说，境况却是完全反了过来，跑崩就意味着掉速。

不是一秒两秒的差别，甚至也不是五秒十秒的差别，跑崩伴随的多是一种突然断电然后断崖式掉速，上一秒还能踩着 330 配速，下一公里突然发现配速显示掉出 345 了，心中一慌，然后试图挽回，却发现配速不但没回去，反而直接跌出 400，掉速掉的一塌糊涂。

掉速之后，接下来到终点的每公里都变得愈发漫长，有些跑者或许有执念——全马绝对不让自己走一步，而多数跑者到了这个时候，大概率就要开始走路了。

肌体痛苦和内心煎熬双重交织下，从几分钟甚至到一小时开外，比赛预期完赛时间也在这个过程不断推后，如何结束这种痛苦？摆在面前的只有两种选择——在这种状态下慢慢挪到终点；或是直接选择退赛提前结束肉体上的折磨。

除了很少部分的顶尖选手与组委会有约定，需要在即使早已做好开跑后只跑很短的里程就退赛，就像 2018 年在成都马拉松的基普桑，以确保自己能拿到出场费之外，多数跑者跑崩之后的退赛，更大程度是一种无奈之举，是在衡量自身状态和场上局势后而做出的决定。

无论是坐上需要在关门时间才能到达的收容车，还是直接离开赛道自己前往终点取包，或许又要面临封路、手机不在身上等各种窘境，退赛后麻烦也还是不少。

很多人选择退赛的原因，其实是为了规避另外一种跑崩可能出现的后果，那就是受伤，在跑崩状态下，无论是精神还是肌肉状态都不会好受，而这也是受伤风险最高的时候，很多人跑崩之后，身体的反应会比跑出 PB 要剧烈的多，所以当比赛状态很差的时候，不要盲目硬撑，毕竟伤病无情。

比赛为什么会跑崩？一般来说都会带有一定意外性和偶然性，究竟是哪里出了问题或许只有跑崩跑者自己知道，很多人崩后也会不断去复盘，思索当跑崩那刻来临之前，都是哪里出了问题呢？

由训练导致的问题或是最致命的，挑战全马必须要有足够的训练量，如果对成绩再有追求的话，那么关于训练内容的规划和搭配也会更有考究。当训练太过勤奋和辛苦的时候，过度训练积累的疲劳可能就会比赛崩溃的那个白蚁洞穴。

过度训练这种情况不少见，但不是占比最多的，训练不足才是，很多人由于生活工作的压力导致训练不够系统，上到赛道当然也就没底，很多活跃在各个社交平台的博主，平常发的视频里跑姿美过大迫杰，但一到比赛就哑火，往往都是日常摆拍太多，真正的训练却荒废了。

休息不足也是带来焦虑的根源，或是由于琐事缠身，或是由于工作强度压力太大影响了日常休息恢复，又或者是单纯因为赛前紧张而彻夜难眠，还有的则是赛前一天在领物现场或者比赛城市游玩消耗了不少体力，比赛过程中身体状态由于没有充足休息的体能隐患细节则会被放大。

策略是更主观的一个原因，不同人有各自的比赛风格，有的更偏激进，有的则以稳字当头，还有的就有些神经刀，忽快忽慢打法让人捉摸不透。

前程太快，或是预期配速过高硬跟先头部队，激进的比赛策略往往是后程跑崩的导火索，毕竟如果一个跑者能够结合自身身体情况及训练状态，再考虑天气与赛道外界因素，理智制定相应策略，是需要充足经验和冷静头脑的，这有点难做到。

这些原因比较常见，但并不是全部，气温、路况、赛道设计、整体氛围、空气质量……能够影响到跑步竞技状态的因素可以罗列出一大串，很多跑者之所以跑崩，也十分吃当天的状态，有些时候就是这样，明明训练状态很好，赛前准备很充足，但比赛就是崩掉了，状态这种东西有点玄学的味道。

崩掉的结果很相似，原因却是五花八门，当这些问题在比赛中暴露出来，便成了脚步陷进去的坑洞。

跑崩之后整个身体都在不算好的状态下坚持跑向终点，所以赛后肌肉反应往往也比 PB 来的更猛烈、更痛苦，切记要密切关注身体状况，及时冰敷、按摩、放松肌肉，哪里不适及时问医，莫给伤病趁虚而入的机会。

心理的波动给跑着带来的困扰更甚，比赛跑崩心情多多少少会低落，但也别被这种情绪侵扰太深，太没必要，在少数跑者那里甚至会感觉到了人生至暗时刻，未免对人生看待的太儿戏，这不值得。

一定程度上，失败总是贯穿人生始终，这就是人生，于是成功的甜蜜才会显得尤其珍贵，能够从失利和受挫中走出，并不断成长，那么下一次抵达终点的时候，心中升起的也就成了喜悦。

跑崩这么多的模样，可否有你熟悉的一种？