观察｜比赛表现不佳或许并不是你的原因

大阪、东京、重庆、武汉、无锡…….在过去两个月繁忙的赛季中，大家都跑出满意的成绩了吗？那么……PB 了吗？

人的胜负心在什么时候最强烈？对于跑者来说，无疑站上赛道的那一刻。出发的枪声响起，赛道上的人们心中的目标也变得无比清晰。强有力的双腿带动着身体奔向终点拱门。但最终的数据并不一定能如人愿，PB 了，普天同庆，没跑好，意志消沉。

但是，42.195 公里实在是太长了，在这段旅程中会发生各种各样的意外和故事。发挥好与不好需要太多因素的叠加。

尽管每一场马拉松比赛的距离都是不变的，赛道也大多平坦，路面条件基本以柏油马路为主，路况远没有越野跑的赛道那样复杂。然而，对于一场马拉松比赛来说，即便只是十几米的爬升，也会对整个过程影响很大。

爬升位于前半程，容易打乱整体节奏；爬升位于后半程，则会大概率造成“撞墙”的痛苦期。所以在准备的时候，有必要根据爬升的距离、位置、高度，做好补给的策略。如果赛事提前很久就公布了赛道信息，那么就可以根据赛道特征进行针对性的训练，从而在面临赛道难点时可以轻松应对。

赛道的平整度之外，折返的多与少也会有所影响。赛道的折返会消耗更多的体力，也会适当降低配速，频繁的折返会给整体的行进节奏造成影响。尤其对于大众跑者来说，如果同时还要面临人多拥挤的场面，无疑是雪上加霜。

除了爬升，赛道的宽度也影响跑动的速度。当几万人在同一条马路上同时开跑，拥堵在所难免。优秀的赛事在起跑分区的设置上往往更加合理，不仅可以避免起跑的过载，还可以避免补给站的拥挤。有些赛事可能做的并没有那么好，混乱的分区和管理不严格的起跑，或者某一段赛道突然变窄，则也会大概率会造成大堵车，对参赛者来说，跑起来还是挺难受的。

这也就是为什么柏林马拉松会成为世界著名的破纪录赛道，我们可以对比一下几场大满贯赛事，其中柏林马拉松的赛道最为平坦，且整个赛道没有一处折返，全都是又长又宽的大直道，跑起来非常畅快。

在赛道硬性条件之外，赛道氛围其实也会影响跑者的速度和状态。在日常训练期间，来自队友、家人甚至陌生人的一句“加油”“顶住”，就能够大大振奋精神，速度再还能再提一提。赛场上更是如此。

小编本人就是很需要这种赛道氛围的人，来自陌生人的鼓励会让我模糊的意志再次清醒，尤其是看到各种各样充满创意的应援物，看到白发的老人与学步的儿童，坚持会变得更加容易。尤其在国外的比赛中，听见一句亲切的普通话“加油”，或者看到国家的标志，完全让人精神一振。

马拉松赛事通常在春秋两季举办，就是为放了防止气温过高或者过低，引发不必要的伤害。毕竟，这始终是一项挑战人类身体极限的运动。

一项关于《1972-2018年波士顿马拉松比赛天气状况对跑步表现的影响》研究中发现，大多数情况下，男子在 8-15°C 时表现更好，女子在 0-7° 时表现更好。当环境温度从 5°C 升高到 25°C 时，马拉松运动的表现会逐渐下降。最理想的天气是，7~15 度左右的的气温。气温太低也不行，低温会让人血管收缩，肌肉战栗，更容易导致抽筋和休克。

湿度与风速也会影响比赛表现。在高温潮湿的天气里，空气中的水分会阻止汗液的蒸发，低温潮湿的天气下则会加剧身体寒冷。所以通常在这两种天气状态下，不仅是会影响跑者的表现，也会大大增加退赛比例。通常情况下，人体静态下湿度适宜范围时候在 30%-60%。

另外还有气压、风力的造成的影响。气压太低，容易胸闷呼吸困难，跑步势必更加吃力，通常来说，更高的气压会利于发挥。风力风速的影响则很直接，顺风跑更快，逆风、侧风跑都会吃力。有徐徐微风拂过是最理想的状态，既不影响发挥，还能帮助散热。

在波士顿马拉松的历史上，就出现多次恶劣的天气，例如 2012 年超高温天气，让男女冠军相比往年慢了 9 分钟，2011 年男子冠军成绩为 Geoffrey Mutai

跑出的 2:03:02，2012 年 Wesley Korir 夺冠成绩则仅为 2:12:40。2018 年的寒冷和倾盆大雨，造成了超半数的专业选手退赛，这场比赛中日本选手川内优辉以 2:15:58 获得了男子冠军。

通常情况下，我们可以根据天气预报来判断比赛当天的穿搭以及补给策略。但是，天气就像人心一样，说变就变，往往令人难以捉摸。

例如今年 2 月底跑野的小伙伴们集体参加的大阪马拉松，赛前一天才确定比赛当天会下雪，选手们则确实遭遇了漫天的飞雪，跑了三四个小时之天又放晴，阴天、雪天、晴天轮番上场，天气多变非常刺激。

总的来说，完美的天气可遇不可求。参加马拉松比赛更像是一场“豪赌”，即便我们做好万全准备，也无法与天气相抗衡。

成功之路的三要素，天时地利人和。在“作战”之前，我们已经占据了有利地形，也获得了最佳天气加成。整装待发，却在路上少了些许运气。这点运气，有时候是致命的。

饮食与肠胃问题，多见于异地参赛。例如去国外或者饮食文化差异较大的地区参加比赛，则容易因为吃饭问题导致肠胃不适。尤其是如果吃坏肚子，那就是有点遭罪了。最后当我们在饮食问题上进行了多方注意，却也很难避免赛场上突然的肠胃不适。

除了肠道问题，还有赛道上遭遇例如崴脚、抽筋，这些猝不及防的意外受伤，有时候会中断比赛，调整好了继续出发。有时候则可能直接导致退赛。另外还有，装备不合身啦，鞋子磨脚衣服磨皮肤等等，都会影响发挥。

感冒发烧，自然会对运动表现产生很大的影响，遇到这种情况，而一旦遭遇较为严重的生病，其实最好是直接 DNS ，这一点各位跑者一定要根据自身情况进行判断，不可强行上场。

所以想要在一场比赛中完美发挥，需要太多的软硬件条件相互配合。如果你是追求成绩，那么在报名比赛的时候就不可以盲目，而是要认真研究一下赛道，是否值得你为此跑一趟。然后根据赛道做好相应的准备，包括训练和补给策略。

有些比赛适合 PB，有些比赛则适合享受跑步。有些人适合雨战，有的人习惯高温，都不能一概而论。

另外也要放松心跳以及时调整心态，我们总说，胜败乃兵家常事，更何况生命长河中的一场小小马拉松。有时候，毫无负担地踏上赛场，往往会得到意想不到的收获。即便出了点小状况，那就及时调整目标，下一场比赛，再上场。

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