观察｜达标国际健将！这些体制外跑者如何实现“不可能的任务”？

上周的大连马拉松上，“会长”吴向东冲刺超越非洲运动员，拿下国内男子第一的画面令中国跑者欣喜万分。但开心的事不仅于此，惊喜紧随而来，取得国内第二名的李政跃经此一役，以一名非注册运动员的身份，达标了国际健将的成绩标准线。

而紧随其后夺得国内第三的李大林，同样也是位刚在今年无锡马拉松上达标国际健将的体制外选手。

假如将时间线拉长到过去半年，共有 6 位体制外选手达标了国际健将的成绩线，如此出色的表现无疑为中国马拉松的前进带来了一股新的力量。今天就让我们来一起聚焦他们，一起探究体制外的跑者想要达标马拉松国际健将都需要有怎样的努力，具备哪些特质。

提到“体制外的大众跑者达标国际健将”，所有人都会觉得这是件“超级困难”的事。那么有多少位这样的选手实现了这个“壮举”呢？我们结合中国田协及世界田径的官方上的成绩，汇总了中国男女选手的情况。这里我们作了一个筛选，曾经成为过注册运动员，在其退役后继续参赛的，未在这次的统计中。

男子方面，由岑万江领衔，在 2024 年锡马上跑出的 2:11:59 成绩，成为非注册运动员达标国际健将选手中唯一跑出 SUB 212 的选手。随后是 2024 年苏州太湖马拉松上跑出 2:12:18 的 00 后小将王佳浩。碾者阿提与前文提到的李政跃、李大林紧随其后，分列 3 – 5 位。

女子方面，今年重庆马拉松上“一鸣惊人”的朱卿以 2:30:28 跃升至“大众一姐”，而黄菲也同样在这条赛道上以 2:31:29 的出色表现成功达标。其他达标国际健将成绩标准的还有 2024 年衡水湖马拉松上的潘素芳，以及 2023 年北马的黄雪梅与 2023 年厦马的焦安静。

虽然从 2025 年开始，新的男女国际健将的成绩标准比原先分别提高了 10 秒和 40 秒，但在今年之前达标者的成绩也都达标新的标准。不过这里需要说明的是，2025 年开始想要真正成为国际健将，除了成绩要达到男子 2 小时 12 分 50 秒、女子 2 小时 33 分 20 秒外，该成绩还得是在新规规定的指定赛事中跑出。

有效的赛事范围包括很多奥运会、世锦赛、亚锦赛这样的世界型大赛，而对于大众跑者最有机会参加的则是世界田联白金标路跑赛事，在国内全马赛场就如厦门、上海马拉松这两场的成绩才有效。所以四位在今年达标国际健将成绩标准的运动员，由于参加的不是白金标赛事，目前暂未成为真正意义上的国际健将。

体制外的跑者达标国际健将，需要进行怎样的训练呢？以比例来说，他们中大部分人都已成为“全职跑者”的状态，所有的时间安排都围绕着训练、恢复及比赛来进行。一周里基本有六到七天都会有训练安排，训练次数多的跑者一日会进行两练。

其中朱卿与黄雪梅算是“特例”，两人日常需要处理工作事务，甚至黄雪梅在外出参赛的周末，有时也需要进行些加班。这对两人完成达标国际健将，额外增加了难度。饶为有趣的是，朱卿的训练除了间歇课以外，在日常的有氧跑量堆积时，时常跑的是 5、6 分的这种“亲民”配速。

在跑步训练之外，他们普遍都非常注重核心力量训练，不论是像朱卿一样会在健身房里进行器械、战绳等训练，还是条件有限时就地取材，利用石块板、拎大桶矿泉水锻炼核心，力量训练都是他们所不会忽视的。

对于变得“更快更强”，他们有着无法阻挡的渴望。在接受采访中，他们都提到了“追寻更快”所带来的动力，“达标国际健将”乃至跑出更好的成绩，带来的精神成就感远胜于好成绩带来的经济收益。取得不断突破的精神追求，令他们步履不停、一往无前。

被称为“福建一哥”的李政跃在日常和比赛中非常喜欢穿红色的衣服，除了因为中国红象征了喜庆与活力外，“红色也是革命的颜色，它提醒着我‘革命尚未成功’，它激励着我继续努力不断向前。”

心态上，他们以平常心面对所经历的一切，不与过往“纠缠”——这即帮助他们在取得骄人成绩后，很快就能放下，继续“归零启航”；又能在遭遇挫折时，专注于总结经验后向前走，而不会沉溺在失败中无法自拔。

从大山中走出来的碾者阿提，曾经历过三年的沉寂，沉下心来的耐心沉淀帮助他从低谷期中走了出来。

两位 00 后达标国际健将者王佳浩与李大林，则都不属于“天生就干田径”的这块料。王佳浩在以“体特生”考取大学的过程中，前两次都以失败告终，直到第三次才成功。李大林高中时就想练田径，但教练觉得他个子不够高，跑得也不行，使得李大林没能在中学走成体育这条路，后来以美术生的身份考取的大学。但他并没有就此气馁，而是在大学里一步步跑出了自己的“田径梦”。

“不断学习”是国际健将达标者们的又一标签。“最快医生”李政跃的日常安排里有一项内容就是经常地研究关于运动表现、运动营养方面的最新论文。李大林或许有些“偷懒”，但原因是他有一位“贤内助”李晓霞，通过向善于学习的晓霞学习，大林也不断地收获到运动的最新知识。

达标国际健将的体制外跑者们，还有个明显的特质就是非常注重细节。朱卿在进行跑步之外的综合训练时，绝不是找找网上高频出现的几个核心力量训练练练就完事，而会练得很全面，细致到小肌群训练、脚踝弹性、爆发力等训练。

王佳浩在日常中一定会有个“保留环节”——进行 30 分钟的泡脚，这个不太多运动员会去做、但却有利于放松的事。在外就餐时，王佳浩不会吃任何肉类，一方面避免误食造成兴奋剂方面的问题，也防止吃坏肚子影响训练。

除了自身的优秀特质外，他们不可或缺的还有来自外部的支持。朱卿、潘素芳、黄雪梅都有着自己的另一半作为训练搭子，李大林则有“专属”于他的李晓霞——李大林说：“我对象晓霞放弃了自己跑出好成绩的机会，在大学期间就全力地支持我，她是我的教练、管家、经纪人、军师……，有了她我才能全身心地投入训练。”

在采访中，王佳浩提到非常感谢他的教练韩刚，这位 2007 年北马上和任龙云一起双双打破国家纪录的名将，在技术与心态上给到了王佳浩很大的帮助。李政跃则说紫山跑团是他的“根”，“一个人没有根的话就容易飘，虽然紫山跑团在资源、财力上的支持或许未必非常大，但它见证了我的成长，是我的精神力量之源。”

达标了国际健将，然后呢？“从评级、拿证的角度说，拿下国际健将证后就算是把运动员们毕生追求的四证都拿齐了”，王佳浩说道，“但它不会是终点，今年我的目标是跑进 210 ，然后在 2 – 3 年后力争 208 ，我觉得自己挺有希望！”

正如前文提到的那样，达标国际健将的体制外跑者心中最大的驱动力莫过于对奔跑的热爱，对于不断突破挑战的追求。如果只是看重成绩带来的经济收益，许多人未必能达到这样的高度。

就像好几位受访者提到，身边有不少有天赋的人，纯靠天赋无需太多艰苦的训练就达到了不错的成绩，但他们也都止步于此，未能将苦练与天赋结合实现更高的高度。

处世低调的黄雪梅将尝试打开 230 的大关。在去年基普乔格中国行上，黄雪梅表示“基普乔格是跑步专业领域中 BUG 级的存在，而我希望成为业余跑者中的 BUG。 ”基普乔格也为她设下了 2:29:30 的 PB 目标，并且深信她能够实现。

喜欢默默努力胜过说出目标的李政跃并未给出具体的成绩，而是说：“我最渴望的还是持续不断地去突破自己，哪怕突破 3 秒 5 秒，我就觉得会非常开心。”

在受访者中最让人惊喜的回答来自“最强美术生”李大林。培养了世界冠军拉加特的功勋教头李犁教练，接下来将会成为李大林的教练，后续计划中李大林将先着力提升 5000 、10000 米的能力，可能会随李犁教练前往美国进行“进修”。

这样的规划无疑给了李大林更多的信心——“我想先提升五千、一万米的能力，然后 3 年后再跑马拉松时，希望能达到 205 、204 的水平”。当听到“ 205 、204 ”的数字时，我诚然是惊讶的，我甚至又去重听了采访录音，李大林在说出这两个数字时，并不是那种打鸡血后的亢奋，而是平静地近乎“平淡”的语气。

假如细究平静语气的背后，其实是包括李大林在内的非注册运动员们“人生不设限”的信念，也正是这种信念才使得体制外跑者们实现了看似不可能的任务达标国际健将，倘若人不相信目标会实现，那一切的可能性就此终结。

令人欣喜的是，达标国家健将的体制外选手们都带着自信继续踏上了突破自我的新旅程，他们将为中国马拉松的新突破贡献上一份强大助力，也将激励着更多大众跑者去创造一个接一个属于自己的新 PB 。