但更让人惊讶的是，他的备战方法并非疯狂堆积跑量，也不是每天都练到极限。
他依靠的是一套极其简单、讲究恢复、节奏稳定的训练系统——为所有想要“跑得更远、跑得更久”的跑者，提供了一个极佳的示范。
古奇没有拼高强度把自己练垮。他每周最多安排 9 次训练，并坚持每周日完全休息、每周留出一个晚上作为放松时间。
这样的安排让身心都能得到喘息，远离过度训练和疲劳陷阱。他坦言：“如果不这样做，很快就会崩溃，甚至无法维持长期目标。”
古奇每周必定会安排一天完全休息 图源｜williamgoodge
他的日常从全身拉伸操开始，打开关节与肌肉的链接，这是他对抗疲劳的第一步。接着进行一小时左右的有氧慢跑，专注于节奏与呼吸，而不是配速。
跑完后会再安排 1~2 小时的力量训练。这些训练不是为了练出大块肌肉，而是强化“对跑步有帮助的核心与下肢肌群”。
古奇每周会安排数次冰水浴和红外线桑拿，帮助促进血液循环、代谢废物和降低炎症反应，让第二天能继续投入训练。
这些恢复手段对跑者尤其重要，特别是当你处于长期备赛或密集训练阶段。
古奇的力量训练不求量大，只求精准。他在启程前往澳大利亚前的最后一次训练包括：
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关节活动度训练 (Mobility work)
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跑步专项动作训练
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负重深蹲
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不稳定分腿蹲（搭配弹力带）
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滑盘臀桥
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内收肌挤压
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核心强化（平板支撑、死虫式等）
这些动作都能强化跑者的“支撑力”、“臀部启动能力”、“稳定性”与“核心联动能力”，帮助你在长距离奔跑中维持良好跑姿、预防疲劳性损伤。
2025 年初，他曾用 5 天跑完大阪到东京（507公里）；
也曾在英格兰 48 郡完成 30 天 48 场马拉松的挑战。
他的心得简单而实用：“训练不是燃烧自己，而是让自己能持续跑下去。”
对于长跑选手、大众跑者、甚至是想提升跑量的一般跑友来说，古奇的训练理念是一个极好的提醒：
练得越多不一定越强，关键在于你如何恢复、如何保持持续性、如何取得平衡。
跑步是一场长远的旅程，而非一次短暂的爆发。
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