知识｜《跑步不无聊指南》

今年国家提出实施“体重管理年” 3 年行动，越来越多人开始更注重自己的健康管理，加入到了跑步的行列。但由于跑步是一项动作较为单一的运动，如果以整个参与跑步运动的人群作统计，为数不少的跑者会觉得跑步枯燥无味，时常遇上跑着跑着因为心情烦躁而选择放弃的情况。

如何能够解决这样的困扰呢？解决办法的核心就是避免单一、重复的元素，将注意力从无聊、煎熬的情绪上转移开，为跑步增添些小乐趣。这里我们就给大家带来一份跑步不无聊指南，帮助大家跨过跑步无聊的这道坎，顺利地跑出自己的节奏感，跑进自己的舒适区。

在各类跑步场景中，田径场或者家附近的社区公园里一公里一圈的跑道是个常被选择的地方。这样的场地对于希望专注于训练的严肃跑者，是个不错的选择，不仅没有公共车辆的干扰，快速循环重复的路线还可以保证可以比较便利地进行补给。

但它的“短板”也很明显，重复的环境、枯燥的绕圈、眼前一成不变的画面，很容易让人陷入疲劳。笔者就曾多次在一圈一公里的公园跑中，原本计划完成 10 圈，结果因为状态一般，跑到第三圈就失去了耐心，选择了收工回家。

所以对于害怕跑步无聊的跑者来说，首先避免选择短距离的重复绕圈路线。非常明显的一个对比，我在近期搬家后，选择了在上海苏州河的两岸奔跑，先在一侧跑出去 5 公里，再从另一侧跑5公里回来，一路上风景不断变化，不知不觉就完成了计划，整个跑步过程舒适了很多。

因为不需要像严肃跑者那样对跑步速度“锱铢必较”，我们也可以给跑步路线增加些“复杂度”，比如在江、河、湖边奔跑时，每经过一座桥时，就穿过桥跑到对岸，比如利用城市路网中，跑出如“520”、生肖等有趣的数字、图形路线。

或者结合自己的喜好，进行一个打卡主题跑。寻找到方圆五公里中的咖啡厅或者甜品店，挨个进行拍照打卡，也不失为一种充满趣味的奔跑体验。

音乐对跑步来说是位绝配的好伙伴，两者都有着律动之美，它也会让我们摆脱跑步时枯燥乏味的困扰。万千跑者的偶像基普乔格最喜欢的歌曲是Kelly Clarkson的《What Doesn’t Kill You ( Stronger ) 》，动感的节奏让人不禁蠢蠢欲动、想要马上换上跑鞋即刻起跑。

也许不少人不知道，在娱乐与流行时尚圈叱咤风云的陈冠希，2010 年时在他的音乐专辑中带来了一首关于跑步的歌曲《Running》，那时的他开始了接触跑步这项运动，并在距今 13 年前的 2012 港马上，跑出自己人生首马 3 小时 55 分 46 秒的好成绩，这个成绩也成为了当时跑者们口中的EQ（Edison Qualify），想必《Running》这首歌在他的首马之路上带去了不少的力量。

那么什么样的音乐适合跑步时听呢？这可以从两个角度出发考虑。如果我们希望借助音乐的助力，加足动力跑出更好的状态，我们可以选择每分钟180拍的音乐，在QQ音乐、网易音乐等各大平台上，都会有许多180步频跑步有氧运动神曲这样的歌单推荐。

另一方面，许多朋友在忙碌了一天焦头烂额的工作后，选择通过跑步放放松，这时我们就不必拘泥于非得选择达到 180 步频的歌曲，那些帮助我们心情宁静下来的音乐，同样可以陪伴我们在奔跑中进入心流的状态，以轻松无负担的状态持续地跑下去。

关于跑步音乐，还有一点想分享的是，在跑步歌单之外，同样也还有一种跑步音乐的形式，那就是跑步音乐Mixtape。两者最大的区别是跑步歌单由十多、二十首不同的歌曲组成，歌曲之间彼此独立，两首歌之间是中断的；而 Mixtape 则是时长“超长”的一首曲，中间一气呵成没有间断，奔跑时收听有更好的连贯性。

成立于 2009 年 DarkRunners，一直以来就非常注重将音乐与跑步的结合，这些年里持续地为跑步推出了许多 Mixtape 音乐，在他们设立的 DarkRunners mini 小程序中就能收听到，喜欢 Mixtape 的朋友不要错过。

对于当下的跑者来说，在听觉享受上除了音乐之外，还能选择收听播客节目。不管是跑步热点话题、跑步装备选择，亦或是非跑步类的内容分享，对于跑者来说都是跑步中很好的“读物”，一场跑步下来，还能收获新的知识，实乃收获满满。

在小宇宙播客平台上，很多频道都有输出，运动员的访谈、最新跑步装备资讯、赛事体验等丰富的节目都能收听到。而如果你对于运动营养领域感兴趣，迈胜品牌推出的播客节目肯定可以满足你的需求。

在通过视觉与听觉帮助我们的跑步过程变得更有趣外，参加跑团活动能够帮助跑者度过一个人跑步时的艰难阶段。

当我们身处一个群体中一同奔跑时，彼此间嘻哈打闹的愉快气氛，可以令我们的注意力不再聚焦于运动的艰难上，队友的鼓励加油也会带给我们额外的力量，不知不觉中跑出很远的距离。

曾经担任跑团队长的我组织过许多约跑活动，作为跑在最后的收队者，我无数次地听到过新来小伙伴表达得感谢，“如果不是大家一起跑，我可能跑个1、2公里就放弃了”。

当前不少的运动品牌都会组织跑步社群活动，民间大量的跑团定期地组织约跑活动，不管是跑步训练，还是趣味型的约跑都如火如荼地进行着，这些都为大众参与到跑步运动提供了更多选择。

这些跑步活动的招募讯息，运动品牌与跑团组织会在其社交媒体账号上发布。各跑步 APP 上也都有提供搜索功能，帮助你寻找附近活动的跑团。又或者在周末的跑步圣地，你也能很容易遇上正在组织约跑活动的跑团，无须害怕，找个“看对眼”的勇敢地加入吧。

好啦，说了这么多让跑步变得更有趣的办法，相信害怕跑步无聊的朋友一定有所收获，找到适合了自己“跑出趣”的方案。让我们尽情开跑，在“体重管理年”收获身心健康越来越好的自己。

不过，当你跑出心流的时候，可能跑步就不会是件“枯燥”的事情了。