想破跑步 PB 总不顺利？你缺少的可能正是它！

这个周末，上海再次因 HYROX 健身跑而沸腾，近 7000 名选手相聚在 HYROX 上海站的比赛中，现场人流过万人，热烈的气氛将现场彻底引燃。

在今日的赛程中，被人们称为“世界最强壮消防员”的 PUMA 精英运动员洪范锡尤为引人关注，在男双精英组的比赛中他与队友搭档，成功打破了男双精英组的亚洲纪录，引起了在场观众的巨大欢呼！

说到搭档，就不得不提到 HYROX 与跑步了。HYROX 的这股热潮在席卷健身圈的同时，也吸引了越来越多跑者的目光。究其原因，对跑者而言 HYROX 恰似一份量身定制的礼物，它精准弥补了单纯跑步的局限，为跑者的突破注入新的“助推”。

在 HYROX 的竞争中，相近水平的选手间，跑步快的会占据优势。假如分析完赛者们各个项目的用时占比，跑步部分的用时将占据一半左右的时间，于是乎跑步能力对于 HYROX 上的成绩表现起到了很关键的作用，而这也正是跑者们的“甜区”所在。

在 HYROX 的功能性挑战项目上，每项的差距蛮多在几十秒到半分多的范围，但跑步项目一次1公里就可能会差距在半分钟到一分钟以上，8 次 1 公里后就会拉开到 8 分钟的巨大差距，在竞争中占据优势。

一些跑者在各项常规的跑步比赛中虽然成绩不算突出，但凭借着很好的有氧能力作基础，在 HYROX 健身跑中“如鱼得水”，取得不错的成绩。这样一份意外的收获绝对是份惊喜的礼物。

在这次上海站“彪破 60 ” HYROX 大师课上，我们遇到了包括洪范锡在内的多位经验丰富的 HYROX 运动员，我们自然不能错过这个机会，特邀他们为不同阶段的 HYROX 参与者——从寻求突破的精英、刚入门的新手到女性参与者分享各自的宝贵心得。

状态火热的洪范锡，今年数次打破了亚洲纪录，将自己的最好成绩不断刷新。在他看来，对于渴望不断地突破的 HYROX 精英运动员，想要实现 60 分钟完成 HYROX 挑战的目标，需要做到的就是细抠细节、提升动作/比赛效率。

拉雪橇时身体向后倒，这样能借助自身重力的帮忙让效率提高；扔掷药球时，掌握好方法，让药球落回手中时“走直线”，避免“走弧线”造成时间的浪费；进行跑步项目时，家人、朋友的助威会让人不自觉地跑快，但想要实现更好的成绩，就需要按着自己的节奏来……从洪范锡详尽的分享中，我们感受到了他对于精益求精的那份执着追求。

“爆师傅”苏琰在本次 HYROX 上海站上勇夺男子大众组的第三名，1 小时 47 秒的完赛成绩不仅创造了他的新 PB ，也使得他距离突破“ 60 分钟”大关又近了一步。他在日常的教练工作里会帮助人们进行 HYROX 的备战，其中有许多是刚开始接触 HYROX 的新朋友。基于丰富的实战与教学经验，他分享了针对新手的观察与建议。

“爆师傅”苏琰

遇到新手一开始无法顺利地完成 HYROX 的逐项挑战时，爆师傅会回归到 HYROX 挑战的“本源”，帮助新手们从 HYROX 所需的核心力量、臂力、大腿力量等门槛更低的基础训练做起，让学员逐步建立完成 HYROX 挑战所需的身体能力。

其次，爆师傅非常重视强度控制与心率管理。缩短每组动作持续时间，延长组间休息，这些都能帮助新手避免心率过高而被拉爆，以更轻松的心态享受在训练中成长的过程。同时他也提到，部分新手在迷上 HYROX 后容易训练过度，还是得训练与恢复必须张弛有度，切忌急于求成。

在 HYROX 中同样也不会缺少女性的力量。还是一名在读研究生的“小被子”张蓓萱，今年刚开始接触 HYROX ，就在今年 HYROX 北京站女单 PRO 组比赛中获得了年龄组第三的好成绩，身边不少的朋友因为她也参与到了这项运动中。

她觉得 HYROX 这项运动，给到了一个展现女性强大力量的舞台。同时，女性朋友想参与其中的话，HYROX 也是一个“女性友好”的运动——除了单人组外，HYROX 还设置了女子双人组、男女混双乃至四人接力组，也许有人自己无法完成所有的项目，那么可以选择通过团队合作的方式参与到 HYROX 运动的快乐中。

今年，PUMA 正式宣布与 HYROX 的合作将延长至 2030 年，同时明年二月 PUMA 专门为 HYROX 这项运动所打造的专用鞋款也将正式发布。国内方面“彪破 60 ”的项目，帮助着中国的 HYROX 运动员，与国际上的精英选手进行交流探讨，不断地实现突破。这不禁让人感叹，当下参与 HYROX 运动的大环境在不断变好。

PUMA 品牌在 HYROX 运动上的巨大投入，一方面源于品牌在支持大众运动、开展综合体能训练上的长久耕耘，另一方面也展现了品牌对于 HYROX 这项运动的看好。

随着参与人群规模的不断扩大，各方资源的不断投入，中外选手间的交流变得更加频繁，国内的 HYROX 运动一定会发展得越来越好。

热爱跑步的您，加入到 HYROX 运动中了吗？