2025 年轻人最喜欢的运动和你猜的一样吗

临近年末，各大软件、APP 逐渐拉开了年终总结的序幕，Garmin 佳明手表公布了全球用户运动数据以及年度回顾。

Garmin 2025 年数据显示，相较 2024 年，全球 Garmin 用户活动量增长 8%，前五大运动项目分别为跑步、步行、骑自行车、力量训练与室内有氧。透过 Garmin 运动与健康数据分析，可清楚看出全球运动趋势的变化。

跑步：全球 Garmin 用户户外跑步活动量成长 6%，其中日本跑者数量居全球之冠；挪威则以 16% 的成长幅度在室内跑步方面领先，反映不同地区受气候与训练文化影响的跑步形态。日本的跑步文化果然深厚，挪威地处北欧到底还是冷啊。

步行：全球超过半数的 Garmin 用户平均每日步数超过 8,000 步，另有 28% 用户突破 10,000 步。

被视为全球最适合步行城市之一的中国香港以 10,663 步位居全球第一；将步行与爬坡视为日常生活的韩国以 9,969 步排名第二；而「朝圣之路」的故乡西班牙则以 9,937 步名列第三。

徒步/健行：随着全球户外风气持续扩大，徒步活动今年成长 12%，其中斯洛文尼亚为全球户外徒步活动量占比最高的地区。

力量训练：力量训练连续四年增长超过 20%，2025 年全球成长率更高达 29%，女性训练次数比男性多 6%。亚洲用户力量训练成长 27%，首次取代自行车进入前三名，显示亚洲用户明显转向更全面的体能训练。

球拍类运动：包含匹克球、羽毛球、乒乓球、壁球等球拍类运动，全球活动量增长达 67%；亚洲地区更成长超过两倍，其中越南 Garmin 用户人均挥拍次数居全球之冠。

普拉提和高强度间歇：2025 年分别增长 46% 与 45%，显示用户持续报名课程，并以稳定频率重复参与这些训练项目。

在运动项目方面，瑜伽、普拉提等训练在提升平衡、流动性与核心能力的同时，也能降低受伤风险；传统力量与功能性体能训练则有效强化力量、爆发力与日常生活表现，成为近年来提升健康状况的主流选择。

2025 年，Garmin 用户整体活动水平持续提升，日均步数较去年增长 1.2%。其中，50% 的用户每日步数超过 8,000 步，28% 的用户超过 10,000 步，而仅有 0.4% 的“极少数派”每天行走超过 20,000 步。你是这少数派吗？

在全球日均步数排名中，亚洲地区占据前五名中的三席。中国香港以 10,663 步连续第二年位居榜首，其后依次为韩国（9,969 步）、西班牙（9,937 步）、中国大陆（9,794 步）和爱尔兰（9,735 步）。

从不同年龄层来看，用户在运动选择上呈现出明显差异：

• 18–29 岁：户外跑步与跑道训练次数最多 

• 30–39 岁：更偏向健身房训练，集中在力量训练、室内有氧和跑步机 

• 40–49 岁：越野跑参与度最高 

• 50–59 岁：运动类型最为多元，在室内骑行、泳池游泳和山地骑行中领先 

• 60–69 岁：户外骑行、步行和徒步次数最多 

• 70 岁以上：高尔夫球运动时间最长

如果把这组数据连成一条线，会发现一个很清晰的趋势：年轻时，我们用速度、强度和次数证明自己；中年阶段，我们开始寻找更可控、更安全、也更能长期坚持的方式；再往后，运动逐渐从“训练”退回到“生活”，成为一种维持行动能力、连接他人、安放节奏的手段。

此外，身体能量指数（Body Battery）显示年轻族群能量波动较大，而中国用户平均每日能量消耗在各地区中最高。

Body Battery（身体能量指数） 是 Garmin 用于衡量用户全天能量消耗与恢复状况的综合指标。数据显示，年轻用户的能量波动更大，且整体能量消耗高于年长用户。

18–24 岁用户的平均能量峰值约为 75，最低值略低于 20；

60–69 岁用户的平均峰值约为 65，最低值略高于 20。

从国家层面来看，葡萄牙的用户平均能量峰值最高（75），而日本用户的平均峰值最低（65），整体恢复状态相对较弱。南非用户在一天结束时最不容易“耗尽电量”，平均最低值达到 24；哈萨克斯坦则能量保留最少，平均最低值仅为 14。

在每日能量消耗方面，中国 Garmin 用户的平均能量消耗最高，而南非用户的平均能量消耗最低。

最后，根据美国运动医学会（ACSM）2026 年度全球健身趋势调查报告，穿戴式科技连续五年蝉联全球最重要健身趋势，力量训练有望成为最新运动主流。大众日益重视心率变异数（HRV）、睡眠、最大摄氧量（VO₂ max）等更深入的生理数据，并透过科技关注个人健康。