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训练｜什么样的技巧，能帮助你比赛中跑的更快呢？

跑野 • 2021年11月17日 am3:34 • 新闻 • 阅读 837

训练｜什么样的技巧，能帮助你比赛中跑的更快呢？


虽然比赛在 2021 年可能已经结束了，但是，PB 总是每个认真跑步的人追求的目标。

这些技巧并不能保证你可以 PB ，但肯定会让你 PB 的可能性变高。无论你是专业跑者，初学者还是介于两者之间，我敢打赌你一定希望能在下一场比赛中跑出 PB 。虽然没什么能够保证更快，但我们整理出了八件可以做的事情，希望帮助到你打破瓶颈。因此，无论你何时想要参加比赛，无论是跑真实比赛还是线上赛，都可以使用这些小技巧让自己有更大的机会跑出个人最好成绩。

训练｜什么样的技巧，能帮助你比赛中跑的更快呢？
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参加比赛之前务必要进行营养计划的测试。这包括了比赛前的餐食（前一天的晚餐以及比赛当天的早餐），以及跑步时吃的任何东西。比赛前要吃足够的食物，以免跑步中途饥饿，但也不能吃太多，以免在赛道上肠胃不适。


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同样的，如果你计划要在比赛中吃点东西（如能量胶或能量棒）或是喝点运动饮料，请在训练中就测试一下。准备一个中长跑的“菜单”，并带上相应的食物去跑几次长距离跑，这样你就可以弄清楚自己喜欢什么，以及什么样的食物比较适合你。制定自己的营养计划肯定会让你在下一场比赛中 PB 的可能性变高。

你在比赛中计划吃什么，一定要先吃几次！

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在跑道训练或速度训练中，你的训练速度应当比比赛的目标配速更快。毕竟，你不该期待在比赛中跑出从未在训练中达到过的配速。你不必在大部分的训练过程中都采用这种配速，但是当你在跑道上进行刷圈时，请尝试进行这种快速的训练。如果不这样训练的话，在比赛日当天，你的身体会不知道该如何反应，也就很难 PB 了。

理解间歇训练的目的之一了吗？

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要做到这一点，最重要的是要习惯你的目标配速，这样你才能知道这种配速的感觉。如果你不知道你的目标配速是什么感觉，那么你整场比赛都会在查看手表，也永远不会找到顺畅的状态。在训练过程中花足够的时间弄清楚 PB 配速的感觉，可以帮助你在比赛当天摆脱对手表的依赖，并在跑步中找到自己的状态。

这就是我们平时谈的 “马速” 跑。

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如果你离目标比赛还有几个月的时间，那么可以在日程安排中加一场测试赛或计时赛，以查看自己的体能水平。你可能会发现自己的训练效果很好，也有可能会意识到自己的体能水平不及预期，那可能就需要改变自己的训练方式。无论是哪种情况，试赛都可以在重要的比赛之前给你带来帮助。

为了 2022 的春季比赛，是不是要考虑做个半马或者 30 公里的测试赛，了解一下夏训以来自己达到了什么水平吗？

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如果可以的话，在比赛前去试跑一下比赛跑道。如果无法实现，请尝试找到一张可以看出赛道爬升和下降情况的地图。一无所知地跑上赛道，然后惊讶地发现赛道上有一个或多个巨大的上坡，将会是非常糟糕的体验。了解赛道，并做好心理准备。

要在脑袋里面，过一遍自己的比赛路线图，想想在哪里补给，哪里喝水，哪里会有难跑的路线或者折返！

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在比赛开始的时候很容易跑得太快。即使你准确地知道目标配速的感觉，但在比赛刚开始的时候，新鲜感和肾上腺素可能会影响你的判断。如果你不小心低头看了手表，那么可能会发现自己的第一公里比计划的时间快了 10、20 甚至 30 秒。

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这样会很难恢复，尽管只有一千米，但可能会毁了你的整场比赛。我们都知道，刚开跑的时候会很兴奋，但请冷静下来，放轻松一点。领跑的跑者们很可能都被肾上腺素打乱了思绪，你肯定会在后面超过很多人的。

能不能跑出一个负分割?

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测试一下你的跑鞋、短裤、压缩衣，以及比赛中打算穿的其他任何装备。如果不经过测试，你有可能会不得不参加一场漫长而不舒服的比赛，留下一身的水泡和擦伤。在比赛开始前，请务必检查所有的装备，不然你肯定会后悔的。

也可以拍照看看，造型是不是拉风！

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好吧，前面我说的并不准确——有一种方法可以确保 PB 。尝试跑一种从未跑过的距离。马拉松新手？那就太棒了，因为即使你只是以很慢的速度跑了 20 分钟，你还是能够带着新 PB 离开。尽情享受吧，因为下次你就没法保证自己可以PB了。

这可能是个玩笑，但是一定要保持良好的心态，请记住，欲速而不达！

以上是分享的 8 个小技巧，你有什么可以和大家分享的吗？上次 PB 是什么时候？

…
文字：Podium Runner / 翻译：徐佳唯 / 编辑：XX
 视觉：燃烧的腿毛 / 图片来源：跑野影像组 


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原创文章，作者：跑野，如若转载，请注明出处：https://runyeah.world/4499.html

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