课表｜想要全马 330？跑野助你一臂之力（第五周）

跑野 • 2024年6月25日 pm10:58 • 新闻 • 阅读 16451

这是跑野大爆炸推出的第二份全马训练计划，这一次我们开始提速，这份计划的目标是希望能够帮助到全马想要跑进 3 个半小时（sub330）的那部分跑者。

训练周期共计 16 个周，值得一提的是本次训练计划不是特别针对某一场比赛的，而是一个相对普适的 16 周全马冲击 330 训练计划，所以这次我们仍旧以周为单位发布计划，但训练内容不再和具体日期对应。

发布日期：每周五

发布平台：跑野大爆炸公众号、小红书

关于全马 sub330，这里有一些基本的配速参考指标，这份表格可以给我们明确比赛的目标和所需能力，同时也是制定整个周期的训练内容的核心指标

需要注意的是，这份课表针对的对象已经不是小白了，如果你想参考这份课表，那么希望你具备一定的运动能力，有持续的运动习惯，举个直观的例子：比如你可能需要月跑量达到 150+。

这份计划也就仅仅只是一份课表，是一个参考，当每个人的运动背景、生活环境、训练习惯等都会有差异，而且这也不是一次全马 330 训练营的招募，所以如果有想法跟着这份计划的跑者，请务必不用把自己锁死，保证整体训练量和强度的基础上，根据个人情况因地制宜、因时制宜是可以灵活调整计划的。

也欢迎大家在后台积极反馈训练感受，我们会及时回复，并且根据情况组织大家一起交流，并有机会得到来自跑野的训练、装备甚至比赛支持。

计划发起：跑野大爆炸

课表编写：🥚

视觉：四年练习生

课表｜想要全马 330？跑野助你一臂之力（第五周）

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