讨论｜赛季来临如何让训练效果最大化？

2024 下半年马拉松赛季已经正式开启！

是时候灵魂考问了，跑者们的夏训效果如何？已经准备好投入新一轮的备赛周期了吗？今年下半年，你准备跑哪场比赛，你的全马目标是多少？而随着比赛日进入倒计时，如何才更好地提高训练质量，让训练效果最大化？

一堂高质量的训练课应该是什么样的？上个周末，在北京奥体中心田径训练场内，集结了一群全马 330 以内的跑者，其中不少大众精英的水平在 230 以内。此外，教练组则集结了来自 adidas runners elite 北上广三个地区的专业马拉松教练。从跑者到教练，意味着这场训练上强度了。

讨论｜赛季来临如何让训练效果最大化？

奥体中心田径训练场高挂着来自 adidas 全球的精英运动员们，他们创下各种纪录的名场面鼓舞着跑者，让人心率不自觉加快。

为了让训练更到位，场地设置难度升级。体育场内设置了坡道模拟比赛中会遇到的爬升下坡。还配有喷淋装置模拟雨天的湿滑路面。

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来自 adidas AR ELITE 的跑者们以及大众跑者根据水平被分成 4 个组，分别将进行 6KM 有氧跑加两个 2KM 以及 5 个 400M 折返跑，最快每公里配速达到 3 分 20 秒。每 5 圈需要通过降雨区域以及爬坡区域。

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尽管这群人平时都在维持着规律且高强度的马拉松训练，但是现场的“障碍设置”，仍然让这堂训练更加充满挑战。即便是速度最慢的 D 组，也感受到满满的压力。

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一个 2 公里的热身之后，训练正式开始。集结、出发、控制配速、通过喷淋和缓坡、极速折返……一个 2 公里下来，跑野大爆炸的猴子就被这群人的疯狂给震撼了，“太硬核了，但缓坡和湿地也非常有意思。”

跑者们训练前脸上的笑容很快变成了痛苦面具。两个小时的训练很虐，让在场的人过足了瘾，那些在日常训练中也许会被忽视训练细节，在这里全都实现了。

此次，adidas SUMMIT 北马竞训营的主题叫做“小题大做”，参加的全都是精英跑者大家水平相当，志趣相投，目标一致。在训练中，找到一个水平相当的组织，对备赛训练质量的提升大有帮助。一群人训练比一个人训练效果会更好。

如果你平时喜欢单兵作战，不妨试试找一两个训练搭子或者加入到集体训练中。教练掐表，提示每一圈的配速，可以及时调整好状态；队友可以轮流互相带配速，提升对速度的敏感度和控制度；意志力几近崩塌的时候，身旁的训练搭子是最好的能量补充剂，相互鼓劲儿，也可以相互拉扯刺激潜能。

此外，如教练严格要求那般，赛前热身和赛后“冷身”不容忽视。对于马拉松来说，跑似乎是最重要的环节。但是充分的热身和关节的打开，是训练的基础，也是降低受伤风险的关键。赛后的拉伸，则是让高强度训练后紧绷的肌肉得到彻底放松，让身体恢复更快速，也让下一次的训练更加高效。

这些训练中的小细节，是提升训练质量的关键，如果你想要进步，想要跑得长久长远，那跑步可不仅仅是简单的双腿交替。

讨论｜赛季来临如何让训练效果最大化？

除了教练的“细节控”要求和场地难度的提升，这群 330 以内的跑者才是真正在训练中吹毛求疵，对自己十分严苛。

AR 跑者吉祥为了破三，开发了一个配速规划小程序；AR 教练跑跑为了保证训练不迟到，会给自己定四五个闹钟；跑野大爆炸的猴子会在训练前将鞋带系两次防止散落；而作为一名女性跑者，为了防止训练当中被干扰，跑野的编辑圆脸子同学会在跑之前将头发扎紧，以免散落；现场有跑者自备能量胶，以求为了让训练效果更好；有人跑步一定要戴墨镜；有人精准算好补给的时间和距离并在比赛中严格执行……

那作为跑者的你，在日常训练中，会对哪些方面吹毛求疵小题大做？

脚上那双跑鞋，当然也要配得上每一次训练。

在 adidas 的跑鞋矩阵中，adidas ADIZERO BOSTON 12 是许多人的竞训首选鞋款。这双经历过顶级马拉松运动员 19 次苛刻测试的训练鞋，俨然已经是许多跑者最好的训练搭子之一。自 2023 年 6 月在中国大陆发售以来，BOSTON 12 陪伴跑者们经历了两个夏训，成为许多跑者心中的“口粮鞋”一般的存在。

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