讨论｜如何见缝插针地进行跑步训练

每年春秋两季是马拉松赛季，那么对于跑者来说，冬训和夏训便是最为关键的时期。只不过，对于平日里又要上班又要养家糊口的跑者们来说，保持常规的训练并不是一件容易的事情。

但是这对于多年跑步从业人员，在见过了许许多多民间高手后，在无数次的出差和计划被打乱后，这根本难不倒我们，想要完成训练还不容易吗。

都市打工人的日常，早高峰，赶地铁，上班，下班，晚高峰、地铁。

将跑鞋作为日常穿搭的主要鞋款，遇到要追地铁的时候就来一场间歇训练，遇上需要转地铁的时候，那就可可以至少训练个两三趟，200米—800米不同距离的间歇。每天来几趟，心肺能力飙升。我的间歇能力就是在每天赶地铁的时候练就的。

讨论｜如何见缝插针地进行跑步训练

其次，从地铁站走到公司大门这段距离，也可以是练间歇的绝佳时机。例如跑野大爆炸距离地铁站大约800米，走路需要10分钟左右，但如果用跑的，又是一次高质量间歇跑。

此外，盛夏时节，也推荐大家日常穿衣以速干面料为主，那这样即便跑步跑热了出汗了也能迅速排汗，不至于粘粘乎乎的。

当你随时准备开跑的时候，很多困难就迎刃而解了。上下班，跑步往返；去吃午饭，跑着去；接孩子放学，跑着去；无论干什么，都可以跑着去了。

小小训练，拿下。

我知道，大家忙碌了一天，肯定是一下班着急立马回家，但你先别急。

很多人会计划回到家再进行运动和跑步，而往往就是这一步错误的决定导致后续计划无法进。人一旦进入到家这个完全放松的环境中，在这个绝对安全的领域里，身体和神经都会松懈下来，进而无法做出更多体力和脑力思考的行为，也就会处于一种“瘫倒”的状态，而一旦瘫倒在床上或者沙发上，再要起身出门训练就会变成一件极其困难的事情。

很多时候，一秒的躺下会变成一小时的小睡，然后当然别说是出门，连起床也变成了困难。

讨论｜如何见缝插针地进行跑步训练

所以我们建议，如果你当天有跑步的想法和训练计划，在回家之前就完成。在公司附近找一条合适的跑步路线，换好衣服就能下楼跑步。而且刚下班，运动还能舒缓一天的工作压力，让身体得到彻底地释放。

跑完再回到家，想怎么躺怎么躺。与此同时，跑步还能帮你避免掉许多无用的社交、酒局等等。

简直完美好吗！

跑野采访过许许多多大众精英选手，他们日常保持训练的方法很简单，四个字——随机应变。晨跑是最好的选项之一。

凌晨五六点的街头，不必担心电话信息的突然造访，无人打扰的清晨，是享受跑步训练的最好时机，也是最安全的时间段。晨跑的好处不必多说，此时，它的优势则更加突出。

如果是出差在外，相比于夜跑，晨跑能帮助你更好地认识这个世界，去看看更多不一样的风景。而当你一早就完成了当天的跑步和训练任务，一天的时间被拉长，也更有动力去迎接工作，工作也会变得更有趣一些。如果是出门旅行，晨跑是体验当地人文的另一好时机。

所以大家无论是出差还是旅行亦或是工作，多备一双跑鞋和两套跑步的装备，肯定能用得上。

你是 P 人还是 J 人？

从去年一直火到今年的 MBTI 人格测试中，除了 I 人和 E 人的标签之外，今年还流行 P 人和 J 人。J 是 Judging ，字面意思是判断，J 人注重目标和结果，喜欢有计划地做事，并且按照计划进行、P 是Perceiving，字面意思是感受，P人更注重过程，更喜欢根据当下情况做出决策，适应变化，更随意一些。

不管你是哪种人，在保证训练这件事上，建议大家成为一个有准备的 J 人。这里的准备是指，各种准备方案。就像安排会议一样，安排自己的训练，并且严格执行。也可以根据工作任务严格规划好训练计划，并且给自己更多的选择。