讨论｜百公里越野赛，IRONMAN 226 ，哪个更难？

IRONMAN 诞生之初充满了戏剧性。

源于海军上校 Collins 与朋友们的一次关于“是跑步运动员还是游泳运动员更强”的讨论。期间还提到了自行车运动员。尽管最后讨论没有结果，但 IRONMAN 孕育而生，谁能在三项比赛中获得最后的冠军，那一定最强的。

前不久，跑野办公室也突发奇想，如果 IRONMAN 与百公里越野赛对比，哪个更难呢？毕竟都是超长距离的代表性耐力运动项目。

IRONMAN 作为全世界备受瞩目的耐力运动，总距离为 226 公里，如果骑行和路跑赛道平坦的话，冠军需要不停地运动至少 7 个多小时，最慢的选手需要 17 个小时。

熟悉越野跑的跑者知道，按照满足 ITRA（国际越野跑协会）百公里越野赛 5 个积分的要求算，百公里越野跑距离至少为 100 公里，累计爬升至少为 5000 米。以这个数据为前提，在赛道和天气良好的情况下，百公里越野赛冠军的完赛时间为 10 小时左右，最慢的选手需要 28-30 小时。

仅从冠军完赛时间和关门时间，百公里越野跑似乎更难。所以到底哪一个更难？我们邀请几位完赛过百公里越野跑和 IRONMAN 226 的选手，一起探讨了一番。

当游泳、骑行和跑步三项运动组合起来，天然就会让很多人望而却步，不敢去尝试。相比跑步运动的门槛，三项运动的门槛是偏高的。你需要会游泳，仅这一项就难倒大部分人。骑行运动需要有一辆自行车，比跑鞋/越野鞋贵多了。报名费 IRONMAN 也要远高于百公里越野赛。

如果你会游泳，会骑行，还有不错的跑步能力，可能也不会选择去尝试 IRONMAN 。因为参加 IRONMAN 需要有不错的经济实力，装备不能太差，更重要的是需要投入大量时间和金钱来训练，这个准备的过程非常考验人。

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虽然报名 IRONMAN 国外赛事没有什么门槛，不需要提交任何资质，比如完赛过 IRONMAN 70.3 之类的，但真正站上 IRONMAN 的起点要难得多。首先需要过心理关，然后是三项运动的技术关，最后是投入的时间和金钱关。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

而百公里越野跑，尽管绝大部分赛事有门槛要求，比如完赛过 50 公里的经历，但实际上能够完成一场全马，那么完赛 50 公里越野赛没什么难度，所以从体能上来说，准备一场百公里越野跑并不算太难。‍‍‍‍‍‍‍‍‍

当然，不管是 IRONMAN 还是百公里越野跑，都需要付出相当多的训练才能顺利完赛。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

三项运动，总距离为 226 公里，还有可能遇到糟糕的天气，你可能会觉得完赛率应该没那么高吧。‍‍

然而查看 IRONMAN 官网的完赛数据，你会发现远比你想象的要高很多。比如去年在汉堡举行的欧锦赛，2550 人出发，2332 人完赛，完赛率为 91.45% 。当然，汉堡平坦的赛道，欧洲人的水平高可能提升了完赛率。

再比如去年在得克萨斯州举行的北美洲锦标赛，2782 人出发，2289 人完赛，完赛率也达到了 82.27% ，依然很高。再比如去年的大洋洲锦标赛，1059 人出发，919 人完赛，完赛率为 86.77% ，依然很高。‍‍‍‍

对比百公里越野赛的完赛率，则要低不少。

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以没有报名门槛的港百为例，今年百公里（ 103 公里，5300 米爬升）组别一共 1998 人出发，1512 人完赛，完赛率为 76.67% 。

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再比如人人都很向往的 UTMB CCC 组别（ 101 公里，6100 米爬升），一共2169 人出发，1636 人完赛，完赛率为 75.42% 。

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再比如国内颇受欢迎的高速赛道宁海越野赛（ 103 公里，4986 米爬升），一共 1196 人出发，835 人完赛，完赛率为 69.81% ，不到七成。

从所选的三场 IRONMAN 和百公里越野赛的完赛率来看，后者平均要低 10% 左右，似乎能够说明百公里越野赛更难。不过也可能是因为花了更多时间和金钱去备战 IRONMAN ，在比赛中不会轻易放弃，所以提升了完赛率。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

在完赛过大铁和百公里越野的 @狮姐爱运动 看来，百公里越野赛要更难。“完赛疲劳程度：百公里越野＞226 大铁≈70公里大爬升越野。”‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

关于这个问题，我们也用 DeepSeek 来回答了一下。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

DeepSeek 从八个维度来进行分析和对比。‍‍‍‍‍‍‍‍

1、心理挑战。百公里越野赛更孤独，IRONMAN 在不同的运动项目之间转换，有助于维持动力和减少疲劳感。也许这也是为什么 IRONMAN 完赛率更高的原因之一。

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2、技术要求。IRONMAN需要运动员熟练使用自行车和相关的装备，如头盔、骑行鞋等地形适应。百公里越野赛要求运动员具备更强的地形适应能力，包括在复杂地形的跑步技巧。

3、恢复与补给。IRONMAN的补给站通常更频繁，运动员可以更规律地补充能量和水分。百公里越野赛可能需要运动员携带更多的补给，尤其是在偏远地区进行的比赛。

4、训练准备。IRONMAN的训练通常需要更多的时间来分别练习游泳、骑行和跑步。百公里越野赛可能需要更多的山地跑和地形适应训练。

5、身体影响。IRONMAN中的长距离骑行和跑步可能对关节造成较大压力。百公里越野赛中的连续跑步和地形变化可能导致肌肉疲劳和损伤。

6、适应性。IRONMAN可能在不同气候条件下进行，而百公里越野赛通常在更为极端的自然环境中进行，如高温或寒冷。IRONMAN 的环境相对单一，而百公里越野赛可能面临快速的环境变化，如天气、地形等。

7、风险因素。IRONMAN中的公路骑行可能涉及交通安全风险。100公里越野赛可能面临野生动物、迷路或极端天气等自然风险。

8、个人偏好。运有些运动员可能更喜欢单一运动项目的连续性，而有些人可能更喜欢三项运动的多样性最终，哪个更难取决于运动员的个人经验、体能、技能、心理状态和偏好。每个运动员都可能根据自己的情况给出不同的答案。

所以从这些分析和对比中，你能得出谁更难的结论吗？什么都说了，但好像什么也没说。

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先来通过一组数据对比一下。

以港百为例。今年一共有 1998 人站上了起跑线，最终238 人跑进 16 小时（男子小金人的标准），算一下跑进 16 小时的人数占比，为 11.9% 。因为天气条件比较凉快，男子小金人选手要比去年和前年都翻倍。

再看 CCC 的数据，2169 人出发，16 小时以内完赛的人数为 192 人，占比为 8.85% 。宁海越野挑战赛，1196 人出发，85 人跑进 16 小时，占比仅为 7.1% 。

IRONMAN 226 以去年欧锦赛为例，2550 人出发，算一下 10 小时内完赛的人数为 446 人，占比为 17.49% 。举办地汉堡赛道平坦，且选手水平高，可能提高了这一比例。

再来看北美洲锦标赛和大洋洲锦标赛的数据，分别为 7.83%（ 2782 人出发，10 小时内完赛选手 218 人）和 4.81%（ 1059 人出发，51 人 10 小时内完赛）。‍‍‍‍‍‍‍‍

从这组数据对比来看，百公里越野赛跑进 16 小时似乎难度要更大一些？当然，不管是 IRONMAN 还是越野跑，完赛成绩都会受到很多因素的影响。这个数据仅供参考。

跑完全马的你，下一个项目会选择什么呢？

文字：CC / 编辑：CC

图片：跑野大爆炸  /视觉：四年练习生