讨论｜什么样的IRONMAN 70.3 完赛成绩算“好”？

IRONMAN 70.3 上海崇明站落地在即，全球顶尖的铁三选手们将在这里竞争世锦赛晋级名额。今天我们就一起来看看职业铁三选手的成绩到底可以有多快，以及对于业余的年龄组选手来说，什么样的成绩算“好”。

IRONMAN 70.3 的距离是全程铁三的一半，也被称为半程或者中距离铁三，包括 1.9 公里（1.2 英里）游泳、90 公里（56 英里）骑行和 21.1 公里（13.1 英里）跑步。

首场官方 IRONMAN 品牌的 70.3 赛事于 2005 年在英国举行，首届 IRONMAN 70.3 世锦赛则于 2006 年在位于佛罗里达、接近 IRONMAN 总部的克利尔沃特举行。该赛事一直在佛州举办至 2011 年，随后移至内华达州。从 2014 年起，70.3 世锦赛开始每年更换举办地。唯一的例外是 2020 年和 2021年，由于疫情连续两年在犹他州圣乔治举行。去年的 IRONMAN 70.3 世锦赛在新西兰陶波举办。

由于不同分站赛的赛道和比赛条件差异很大，铁人三项其实并没有官方世界纪录。不过，看一看职业选手创下的最快成绩还是很有意思的。随着越来越多短距离专业选手转战更长的半程/中距离赛事，选手之间的竞争也越来越激烈。因此对于我们普通人来说，也可以看到更多选手尝试去突破极限、打破纪录的精彩表现。

考虑到 IRONMAN 70.3 是全球最具影响力和代表性的半程铁三赛事之一，我们今天就以 IRONMAN 品牌的半程铁人赛事，来看一看职业铁三选手 IRONMAN  70.3 完赛成绩到底能有多快。

女子职业组 IRONMAN 70.3 最快完赛纪录的保持者美国选手泰勒·尼布（Taylor Knibb）。从短距离转型的她在 2023 年芬兰拉赫蒂 IRONMAN 70.3 世锦赛中，以 3 小时 53 分 02 秒的成绩获得 IRONMAN 70.3 世界冠军。第二快的完赛纪录仅一秒之差，由 2024 年 IRONMAN 世界冠军劳拉·菲利普（Laura Philipp）在 2022 年迪拜的 IRONMAN 70.3 中创下。在同场赛事中，被誉为铁三史上最伟大的选手丹妮拉·瑞夫（Daniela Ryf）用时 3 小时 56 分 55 秒，这个成绩在女子职业组 IRONMAN 70.3 最快完赛纪录榜单中排位第三。

值得一提的是，尼布在长距离铁三项目上才刚刚起步。2021 年的博尔德 IRONMAN 70.3 是她的半程首秀。她甚至用的是普通公路车加装计时把参赛，最终还获得了第二。而且这场比赛是在她东京奥运会和 WTCS 赛季的紧张日程中临时决定参加的。尽管她如今已经是 PTO 首届 T100 世界冠军，当时她在 2021 年接受采访的时候曾经说，能受邀参加 PTO 的柯林斯杯比赛让她受宠若惊。巴黎 2024 奥运后尼布似乎更加专注于长距离比赛，我们可以期待一下这位美国明星未来几年在 70.3 赛道上的精彩表现。

男子职业组选手中，最快成绩 3 小时 26 分 06 秒由比利时选手马滕·范·瑞尔（Marten Van Riel）保持。他和泰勒·尼布一样，也是 2024 年首届 T100 世界冠军。在 2022 年迪拜 IRONMAN 70.3 比赛中，范·瑞尔创下了这个最快纪录，丹尼尔·贝克加德（Daniel Baekeggard）在同场比赛中以 3 小时 27 分 54 秒的成绩紧随其后。男子职业组选手最快 IRONMAN 70.3 成绩第三名是克里斯蒂安·布鲁门菲特（Kristian Blummenfelt），他在 2018 年巴林 IRONMAN 70.3 中用时 3 小时 29 分 04 秒完赛。

有铁三迷可能会问，那 2019 年巴林比赛的纪录，不是要比当今职业女子和职业男子的成绩更快吗？当时，霍莉·劳伦斯（Holly Lawrence）和克里斯蒂安·布鲁门菲特（Kristian Blummenfelt）在 2019 年巴林 IRONMAN 70.3 比赛中分别以 3 小时 52 分 50 秒和 3 小时 25 分 20 秒完赛。这些成绩如果算作正式纪录，确实至今未被超越。但是那一年自行车赛段的距离明显短于规定的 56 英里，距离误差有点过于离谱，所以这些“准纪录”并没有被正式认可。

抛开别的，我们单从数据来感受一下，如果想要达到泰勒·尼布或者马滕·范·瑞尔的最好成绩，大概需要达到什么配速。

要追上泰勒·尼布，需要达到这个水平：先以每 100 米 1 分 18 秒的配速游 1900 米，用时 24 分 45 秒；然后以平均时速 42.2 公里/小时的速度，骑行 90 公里，用时 2 小时 07 分 52 秒；最后用 3 分 42 秒的配速，跑一个 1 小时 18 分 05 秒的半马。

如果要追上马滕·范·瑞尔，那就更快了：先以每 100 米 1 分 12 秒的配速游 1900 米，用时 22 分 49 秒；然后以平均时速 47.6 公里/小时的速度，骑行 90 公里，1 小时 54 分 28 秒；下车后以 3 分 13 秒的配速，跑一个 1 小时 07 分 56 秒的半马。

由于 IRONMAN 70.3 分站赛数量非常多，赛道条件差异又大，IRONMAN 70.3 世锦赛作为最顶尖选手同场竞技、条件控制更规范的赛事，在世锦赛上面的纪录相对来说更能代表世界最高水平。

目前男子和女子历史最快成绩都来自 2023 IRONMAN 70.3 世锦赛。此前的纪录由朱莉·迪本斯（Julie Dibens，3:59:33）和迈克尔·雷勒特（Michael Raelert，3:34:04）分别保持，自 2009 年起未被打破。而在 2023 年芬兰拉赫蒂的比赛中，泰勒·尼布以 3 小时 53 分 02 秒打破了迪本斯的纪录。里科·博根（Rico Bogen）则以 3 小时 32 分 21 秒的成绩打破雷勒特的纪录。这场比赛，博根可以说是一战成名——在进入 2023 年 70.3 世锦赛时他还几乎默默无闻，仅有一场胜绩。凭借这一超快成绩，他在年仅 22 岁时成为有史以来最年轻的 IRONMAN 70.3 世界冠军。

职业铁三选手的成绩我们很多人都无法企及；他（她）们在其中投入了大量的时间和金钱来训练，更何况许多运动员拥有天赋异禀的运动能力。那在业余选手的组别中，什么成绩算“好”呢？要判断业余选手的“好”成绩其实并不容易，因为成绩受赛道条件影响很大。有大量爬坡、逆风、海浪又很大的赛事中取得的成绩，和在顺流游泳、平坦骑跑的赛道上取得的成绩肯定是不能直接相比的。

一般来说，大多数首次参加 70.3 的新手选手的目标是完赛时间在 7 小时以内。接下来的阶段性目标就是突破 6 小时。积累了一定经验之后，就可以挑战突破 5 小时这一关口。

为了尽量均衡呈现不同水平年龄组选手的平均完赛表现，TRI247 以 2024 IRONMAN 70.3 塔林站的业余组成绩为数据基础进行了分析。之所以选择塔林站，是因为塔林这条赛道整体偏平坦，但强风和海泳的加入也增加了难度，所以是一个比较平衡的参照赛事。

女性选手的平均、良好与优秀 IRONMAN 70.3 完赛时间

TRI247 汇总了 IRONMAN 70.3 塔林站所有女性业余组选手的完赛数据，得出了整体的平均完赛时间，并列出了处于前排选手区间的“良好”和“优秀”时间表现。

男性选手的平均、良好与优秀 IRONMAN 70.3 完赛时间

下面这张表格中则呈现了 IRONMAN 70.3 塔林站所有男性业余组选手的平均完赛时间，以及代表较高水平的“良好”与“优秀”完赛表现。这些成绩通常表明选手在比赛中处于较靠前的位置。

如果要在 IRONMAN 70.3 世锦赛中不止拿到一件完赛T恤，还要赢得年龄组冠军，需要跑出什么样的成绩？看到这里的你肯定也明白，没有什么“标准”的成绩，还是得取决于赛道的设置，还有比赛当天的天气条件，以及哪些人一起比赛。不过，作为一个大致的参考，倒是可以看看 2024 年 IRONMAN 70.3 世锦赛各年龄组的夺冠成绩：

抛去赛道设置、天气条件等等影响半程铁三成绩的条件来说，一个“好”成绩永远都是相对的，不管是铁三、路跑、越野跑还是其他。这是因为每个人在某项运动上的积累和所处阶段都是不一样的，另外每一场比赛的状态都是和当时不同的生活状态挂钩的。所以，能够站在起跑线上，本身已经是一项成就。无论花了多久到终点线，能够安全完赛，就始终值得为自己骄傲。