2026 马拉松季即将到来，你准备何时开启训练呢？

跑野 • 2025年12月29日 pm6:23 • 新闻 • 阅读 57098

一转眼时间来到年底，跑友们在开始 2025 赛季的年末盘点时，也将迎来新的 2026 马拉松赛季。

国内多场世界田径的金标和白金标赛事早早在官网定档，其中有你的目标赛事吗？具体哪一天会是你下个赛季备战的第一天呢？

如果你还没有详细的计划，不如来看看我们的一些推算。通常来说，备战马拉松的训练课表往往以 4 周、12 周、16 周与 20 周为周期，对于时间充裕的跑者来说，周期越长越是多多益善。实在时间有限，4 周也得临时“抱一下佛脚”。

备赛训练周期一般分为四个不同的阶段：基础训练期、能力提升训练期、能力强化训练期和减量恢复训练期。16-20 周基本可以循序渐进地完成以上四个阶段的训练周期。12 周通常会减少基础训练期的时间，至于 4 周，只能自求多福，实现赛前的“状态激活”了。

所以，训练要趁早，我们为大家带来了一份 2026 国内全程马拉松赛事（世界田径金标或白金标）的备赛日期表。不要问我为什么没有厦门马拉松，因为现在才准备，恐怕连临时突击都来不及了。

之前，跑野推出过全马 SUB 400 、SUB 330 、SUB 300 的训练课表，有以此为目标的朋友可在跑野大爆炸公众号中搜索“课表”，了解完整的课表详情。

你会为一场马拉松准备多长的时间呢，期间的训练计划又是如何安排的，欢迎评论区留言与大家一起分享、交流。

文字： HP / 编辑：HP

图片：跑野大爆炸 / 视觉：五年练习生

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