明天，也就是 2026 年国际妇女节当天，上海女子半程马拉松赛就要开跑了。

现在有不少女子跑步赛事，粤港澳大湾区、重庆、杭州等地都有女子半马，包括各大品牌都在办女子跑步的活动或比赛，来鼓励更多的女性跑步、参加马拉松比赛。

在马拉松参与人群仍然是男性占多数的当下，“社会舆论”好像都自然地希望，女性在马拉松比赛中的比例能够提升。

但如果再往前退一步，一个值得思考的问题其实是：当希望女性比例上升时，究竟在追求什么？达到各占 50% 的比例，是我们的最终目标吗？

很长一段时间以来，女性都没法参加马拉松比赛。

1967 年的波马上，一名女性跑者参加比赛，甚至一度被工作人员试图强行拉出赛道。虽然现在听起来很荒诞，但当时的社会和医学观念普遍认为，女性的身体不适合进行长时间、高强度的耐力运动，会损害女性健康，甚至影响生育能力。

直到 1984 年洛杉矶奥运会，女子马拉松才第一次成为奥运正式项目——而男子马拉松从 1896 年第一届现代奥运会就已经存在。女性进入这项运动，本身就晚了将近一个世纪。

不过，在过去几十年里，女性参与耐力跑赛事的比例一直在持续上升。而且根据全球参与度来看，跑步是性别比例相对最均衡的运动之一。

根据 RunRepeat 一项分析了 2008–2018 年全球 3446 场跑步赛事的研究报告显示，女性参加比赛（包括 5km、10km、半马和全马）的占比从 1986 年的不到 20% 上升到 2018 年的 50% 以上。冰岛、美国和加拿大是女性参与比例最高的国家，女性分别占比 59%、58%、57%。

马拉松 2010 年左右在中国开始兴起，比欧美差不多要晚了 40 年，但女性跑者群体的增速也很快。据统计，从 2015 年到 2024 年第一季度，全年赛事中女性占比从 29% 增长到为 35%，女性跑者增幅是男性的 1.36 倍。

女性跑者们的完赛成绩呈现两个趋势。在精英层面，女子马拉松成绩在过去十多年里明显提升。统计发现，2008 年全球只有 11 名女性跑者跑进 2 小时 25 分，而到 2024 年这一人数已经增加到 152 人。

大众层面，全球女性完赛成绩其实是在变慢的，但中国女性似乎是越来越快。 RunRepeat 研究报告显示，2008 年女性全马平均完赛成绩在 4:48:31，而 2018 年慢了 34 秒。

而在中国，根据中国路跑蓝皮书数据，从 2019 年到 2024 年，中国女性跑者全马跑进 320 的人数翻了 3.5 倍，从 922 人增长到了 3256 人。

另外，有意思的是，各类研究报告显示，比赛距离越长，女性参与比例越低，在全球范围内女性参与率最高的欧美都是如此。以美国为例，RunRepeat 统计显示，近两年参加 5km 的女性比例约为 61.2%，而参与马拉松的女性比例在 41% 左右。

中国女性参赛也呈现和欧美差不多的趋势。欢乐跑/迷你跑中女性比例常达到 50% 左右甚至超过男性。半马普遍在 25%-27%，而全马最低，大多在 17%-20% 之间。

从最开始女性无法参加马拉松，到现在女性参与跑步比赛的人数越来越多，在一些国家甚至超过 50%，我们可以看到，其实女性在跑步参与这一条路上，已经走了很远；尽管也许我们还有更长的路要走。

尽管我们看到全球范围内女性跑者的数量在不断增加，但实际参赛情况在性别方面仍然呈现两种明显差异：

一是在中国整体跑步人群中，女性跑者参赛的比例仍明显低于男性；

二是在全球范围内的不同比赛距离中，即便女性在 5km、10km 和半马项目的比例接近或超过男性，进入全程马拉松后这一比例明显下滑。

这些差异的原因也许在于，跑步这件事，对于很多女性跑者来说，不只是向前的脚步，更是生活责任、自我时间以及训练支持之间的拉扯。

全马对训练时间和能量投入的要求比短距离或半马高很多，需要稳定安排每周较大跑量、长距离训练和恢复周期。对于很多跑者而言，这不只是身体上的付出，更是要在生活中争取训练时间。

主流社会角色的分配导致女性在家庭事务、工作安排甚至育儿等方面投入的时间相对较多，这直接挤压了她们用于训练的时间。

另外，对于训练、营养和恢复等安排，不仅仅是时间的问题，也需要投入大量的脑力。琐事对精力和时间的双重侵占降低了参加马拉松这样重投入项目的可能性。

RunRepeat 报告中的跑步年龄分布统计可以间接佐证这一点。比起男性而言，女性通常在更年轻的时候开始比赛，也更早停止比赛。这可能是因为生育，以及女性在育儿中承担的更大责任。

每个人的身体都不一样，男性女性在肌肉组成、心肺能力、能量代谢和恢复节奏上确实存在生理上的差异。但这些差异从来不是“女性跑不动全程马拉松”。真正影响参与率的，是训练和支持体系是否充分适配女性身体特点。

普通女性跑者在日常训练中可能会明显感受到这种不适配：在网上看到的很多马拉松训练计划表（周跑量安排、长距离训练、间歇训练）并没有考虑到女性跑者的生理周期。

长跑量和高强度间歇可能在月经周期高消耗期让身体负荷过大，恢复不够，长期训练容易疲劳积累。

还有营养和补剂指导等等很多都是基于男性体重/肌肉比例，没有考虑到女性在不同生理周期阶段的身体状态，以及女性和男性身体差异（比如在能量代谢上，女性更倾向于优先燃烧脂肪供能，而男性更多依赖糖原）等。

女性如果按照同样方案执行，容易出现热量不足或铁摄入不足等等，影响训练效果和长期参与意愿。

这些“训练体验上的小差异”，在短距离或半马中可能不那么明显，但对于训练量和强度大幅增加、对时间和恢复要求更高的全马，这些小差异就累积成了 “门槛”，劝退了很多女性跑者。

所以，这部分差异的核心不是能力问题，而是训练体系等等支持环境没有充分适配女性，从而在全程马拉松中形成了隐形障碍。理解这一点，也有助于我们设计更科学、更友好的针对女性身体的训练计划，让女性跑者在长距离项目中参与得更舒适、更持久。

除了时间和训练体系的不适配，还有一层更隐性的障碍——社会观念和心理认知，在潜在影响女性是否愿意报名一场全程马拉松。

从历史来看，女子马拉松直到 1984 年才成为奥运项目，女性被排除在这项运动之外将近一个世纪。这段历史虽然已经过去，但它塑造的文化惯性还在。我们可以看到在马拉松直播当中，给女子赛况的直播镜头相当之少。

马拉松这项运动，在文化印象上长期和“极限耐力挑战”挂钩。半马在大众认知里更像一项“大众运动”——能跑、运动习惯好的人都可以参加；而全马则更像一道门槛更高的关卡，需要某种程度上“证明自己”的决心。

而这种文化印象对报名行为的影响是真实的。研究和实际观察都表明，男性平均而言对极限挑战和风险的心理接受度更高，更容易在准备并不充分时就决定报名。

而女性跑者平均来说，往往会等自己“准备好了”再报名——但“准备好”的标准，又很容易被自己不断拔高。

与此同时，跑步的动机本身是多元的。有人跑步是为了挑战极限、刷新成绩；也有很多人跑步更偏向健康管理、情绪调节或社交连接，跑步对他（她）们来说是一种生活方式，而不必然是一项需要用距离来衡量的竞技项目。后者中，女性跑者的比例相对较高。

这两种逻辑都很正当——但现有的赛事文化和宣传叙事，往往更擅长服务前者，而不太擅长接住后者。

当然，这些社会化影响并不是命运。随着女性跑者群体基数的扩大，以及职业女性马拉松运动员们专业竞技水平的提升，越来越多的改变正在发生。

比如很多的赛事和活动开始推崇多元化的跑步理念；在欧美的马拉松直播当中，男女子赛况的镜头占比相对均衡；而在中国，重庆马拉松等比赛也开始注重对女性运动员们的关注。

当更多女性看到和自己相似的人站在终点线前，“我也可以”就会变得更容易被相信。当更多女性参与进来，资源一定会在某种程度上倾斜。

回到最初的问题：当我们希望女性参加全马的比例上升时，50% 是我们的最终目标吗？

也许数字本身并不是重点。我们真正在意的，是每一个想跑的人，都能拥有公平的参与机会。

不只是客观条件上的机会均等：有时间训练，有适配自己身体的方案，有能够报名的赛事；也包括主观意愿上的机会均等：觉得去跑一场全程马拉松，是一件正常的、可以属于自己的事，而不是一件需要先说服自己、先跨过某道无形门槛的事。

公平不是一模一样。它不要求每个人都去跑全马，也不要求结果上的整齐划一。它只是说：如果你想，你应该能够想到；如果你想到了，你应该能够去做。

起跑线在那里。我们希望它对每个人都是真实开放的。

最后，祝所有女性跑者，国际妇女节快乐！

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