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冬训其实有点热？

跑野 • 2020年12月17日 am3:22 • 新闻 • 阅读 888

冬训其实有点热？


2020的马拉松赛季基本已经宣告尾声，在经历刺激的比赛与身体大强度运转之后，人体会进入体力与情绪的双低谷期，所以此时必须要让自己有充足的休息，这个时间可以在1-2周。

休息好之后又逢冬季，不少跑者开始展开自我放纵之旅，选择在家窝着，接着再到过年，小肚子已经变成了大肚子，3月份的比赛也跑不动了。

冬训其实有点热？

而你身边变强的跑者，正是抓住了冬训的机会：提升自身基础有氧能力。

所以在经历充分休息后，抓住冬训的机会，可能是相对更加高效的训练方式：

通过低心率跑提升有氧基础能力，相比于夏训，低强度慢跑，辛苦程度会低一些，低心率有氧训练会提升体内线粒体密度。通过适当增加体能肌力训练，提升核心力量。

冬训其实有点热？

可当你决定冬训时，严酷的天气又开始成了阻碍训练的门槛，那么如何能让寒冷的冬训更暖呢？ 

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今天跑野为大家展示一组非常实用的冬季跑前的热身组合，建议在跑前尽量标准地做完整套动作，保证充分热身避免受伤。

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要想享受一次温暖的冬训，充足的热身是前提，选对合适的装备更会贯穿整次训练。
 
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真的想练，什么都不会成为阻碍你的理由！

用训练告别前一秒告别蜷缩在家的自己！

用热汗对抗寒冷的冬季！

冻不住 练不完 有我就没完！

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