I’m not as good as I once was, but I’m as good once as I ever was.
对于跑者来说，超过30岁或许就会被称作“老将”，那40岁呢？
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跑者的四十岁
跑者的四十多岁：这个十年好像一切都不那么容易。你受伤更多、5K的时间翻倍、恢复更慢，甚至会是永久，越来越意识到自己的身体可能并终将会背叛你，但你并不想让此发生。
好像每个人都会告诉你，当你40岁时这些事情就会发生。
他们在某种程度上是对的。30岁以后，人们每十年就可能损失多达5％的肌肉质量，VO2 max也会每十年减少10％。最后的结果就是，你会越来越慢，你还能跑的再快吗？
但这也只是人生的第四个十年，我们还足够年轻，还能跑出PB。
2014年柏林马拉松，2:02:57世界纪录，丹尼斯·基梅托，30岁；
2016年伦敦马拉松，2:03:05，基普乔格，32岁；
2017年在伦敦马拉松，2:17:01纯女子竞技世界纪录，玛丽·凯塔尼，35岁；
2017年纽约马拉松，Shalane Flanagan2:26:53夺冠，36岁，半个月前刚宣布退役。
2018年柏林马拉松，世界纪录2:01:40，基普乔格，34岁；
2019年“159challenge”，1:59:40，基普乔格，35岁；
2019年柏林马拉松，2：01:41，贝克勒，37岁；
2019年柏林马拉松，2:08:28，董国建，中国男子马拉松历史第二好成绩，32岁。
“上了年纪的运动员必须调整他们的期望，否则他们会感到沮丧并更容易受伤。我今年57岁，我做不了37岁或47岁时能做的，我甚至不能像55岁时跑得一样快，我必须承认这个事实。”富曼大学跑步与科学训练学院的创始人Scott Murr说。某些生理上的事实是不可否认的，但正确的训练可以持续性地提高你的运动表现。你40岁时仍然可以做那些疯狂的事情，但你必须每件事都按部就班地进行。肌肉质量的损失，软组织的脆性增加和骨密度降低是导致受伤的原因。当你进入40岁这个年龄段时，受伤成本会更高，可能你并不能像20岁时那么快地跑30分钟，但是你还是依然可以做到。
“到40岁后，你会发现每年的速度会下降1％，而这个假设还是以你正确地训练为前提的。否则，你变慢的速度会更快”
但是许多跑步者到四十岁仍然能跑出好成绩，特别是长距离跑步者。“我在40岁时跑得仍然很快”。Karl·Meltzer说，他是职业超跑运动员，获得了历史上最多的百英里越野跑比赛（36次，5次西部一百夺冠），他51岁了。但是取得这样的成就并不是因为他随着年龄增长而跑得更快，而是因为他跑得更加有智慧。我们并不是说只要遵循以下技巧，就可以神奇地在长距离比赛中百战百胜，但它们将使你在中年危机时一直保持强势。“有人说我的职业生涯已经结束了，想告诉大家的是，我还能跑，而且很快。”
37岁的“老将”贝克勒在今年的柏林马拉松，跑出了2:01:41。GOAT，实至名归。他告诉你，年龄不是问题。
“中年”跑者受伤的主要原因是他们低估了自己恢复的时间。“随着年龄的增长，我们恢复所需要付出的会不断增加，而我们很难进行自我调整。我们感觉良好，并认为我们已经准备好去“猛跑”时，有必要慢下来。感觉良好并不是一路猛冲的绿灯。”
一天辛苦的训练下来，却没有给身体一个肌肉重建的时间（这将会使你更快、更强壮）。“一旦受伤，要花费的时间比我们想象的要更多，如果加大训练量两天后感觉良好，请等待第三天再进行训练，否则最终身体可能会崩溃。”Meltzer直到29岁才开始从事超跑运动，直到四十岁时他才意识到康复的重要性。“这确实花了我一段时间，但我学会了少跑步，多休息”
但这并不意味着你应该瘫在沙发上。跑者需要采取积极的休息方式，例如Meltzer，他会在休息日逛公园或远足。这也意味着你要将其他锻炼纳入你的训练计划中。“如果你加大训练强度了，你就必须放松。大多数跑步者的跑量都太多了，甚至超过身体所能承受的，这会打乱他们的训练计划。”
Meltzer证明了跑者可以在四十岁及以后仍然保持状态，并且他说他并不会因为年龄的增长而改变目标，他仍然想进行长距离跑步并赢得比赛。设定一个目标，并努力达到它。只要在继续奔跑时能够牢记身体正在衰老，就很好。
你只能从身体中得到这么多，但如果你合理地训练，就会收获更多。合理地训练就意味着学会休息。随着年龄的增长，对跑步有了更深刻的理解，也要能够理性地和自己的身体对话。只有正确的了解自己，才能跑的更好。根据Meltzer的说法，如果大师级跑步者需要随着年龄的增长而改变任何东西，应该是他们的心态。“别对自己这么苛刻，随遇而安，照原样，好好享受。不要为四十多岁可能因为速度变慢而感到压力，尽情享受年龄给你带来的一切。”
在2018年纽约马拉松之前，有人猜测这将是Flanagan的最后一场比赛。她只用乡村歌手Toby Keith的歌词作为回应：
I’m not as good as I once was, but I’m as good once as I ever was.我们经常会说跑者的“黄金年龄”，但我认为，只要一直跑，永远都是黄金年龄。跑者40？就算50、60、70，只要能跑，一定一直跑下去。
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