自瑞典长跑好手 Andreas Almgren 于瓦伦西亚再度刷新欧洲 10 公里纪录，且在 12 个月内第四次打破欧洲纪录后，「双乳酸阈值训练」（Double Threshold Training）再次被许多人拿出来讨论，如果你曾经也尝试过双乳酸阈值训练却发现没有获得成效，那很有可能是你的训练方式不正确。
“双乳酸阈值训练”是指在同一天内完成两次「乳酸阈值」训练，选手通常会将其安排在上午及下午执行。这项训练的核心概念在于：透过精确的强度控制来极大化有氧能力，目前已被世界顶尖选手如 Jakob Ingebrigtsen 及 Andreas Almgren 广泛采用并取得惊人成就。
这项训练之所以强大，关键就在于对“强度”的严格把关。不同于传统一天一次且容易跑至力竭的连续节奏跑，“双乳酸阈值训练”通常采取间歇形式进行。
这种模式利用组间短暂的休息，让运动员能以较快的配速累积训练量，同时将强度稳定控制在不高于第二乳酸阈值（LT2）的范围内，避免因过度依赖无氧系统而导致疲劳失控，让身体能更专注于有氧系统的深度开发；此外，这种交替休息的训练逻辑，也让选手能在相对低负担的状态下，有效增加整体的跑步里程，进而建立起更为深厚的有氧耐力基础。
Almgren 在接受《Activate The Burners》采访时指出，他观察到跑者们在进行“双乳酸阈值训练”时常犯的两大错误，尽管他在许多采访时都将成功归功于此训练法，但他也提醒所有的跑者们必须谨慎地进行这项训练。
常见错误 1：训练量不足
Almgren 表示，“双乳酸阈值训练对于进行高训练量的人来说非常有效，能够让你获得很高的训练效益。但如果你一周只跑四次，那么你就不应该去做双乳酸阈值训练，我认为去做最大摄氧量（VO2 Max）的训练会来得更好，能从中收获更多。”
常见错误 2：认为这项训练能够让你直接变强
Almgren 接着说道，“第二点，双乳酸阈值训练本身不会直接让你成为一名优秀的 5 公里跑者。它只是让你‘有能力’去执行那些能让你成为优秀 5 公里跑者的专项训练。”
Almgren 解释，它主要是帮助你建立一个体能基础，让你在这之后能在进行专项训练中获得良好的恢复，透过它打下基础后，你甚至可以每隔一天就进行一次专项训练。这就是先建立基础，以便后续你能进行真正训练的关键。
最后，如果你也正在考虑将双乳酸阈值训练纳入训练课表，请记住 Almgren 给出的提醒：切记不要操之过度，应在具备较高跑量基础的前提下再执行该阶段训练计划。
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