人物｜造就最伟大马拉松运动员的秘密 （下）- 庆祝在终点线就结束了

众所周知，在耐力跑中能够提高成绩的药物主要作用是它们能让运动员恢复得更快，例如，能让他们每周进行五次高强度的训练，而通常干净运动员的极限大概是每周三次。

基普乔格通常在 16 周的马拉松准备训练中就会每周进行三次高强度训练，其余的训练都是放松的轻松跑——这种加压-恢复、加压-恢复的模式在生理上是有意义的。

“我会尽量不跑到100%（每天如此），”他说。

我在周二、周四和周六会跑到 80%，然后在周一、周三、周五和周日跑到50%。”

他每天喝大约三升水，他的饮食很基本但很健康：少量肉类和大量当地蔬菜以及他帮助烘焙的自制强化面包。几年前，营养学家在观察该跑团时做出的一个重大改变是增加了他们的蛋白质摄入量，当时的摄入量远低于标准。

基普乔格最喜欢的食物是乌伽黎（ugali），一种粗玉米粥，在赛季末的休息期间，他会奖励自己披萨或薯条，而一旦他回到营地，这些食物就会从菜单上消失。

他每天早上 6 点的第一次跑步之前从不吃早餐，无论是轻松的 20km 还是较难的 40km，他都说“空腹跑是有利的”。

但在跑马拉松前，他会在子夜醒来，享用他值得信赖的赛前餐：蜂蜜粥。

普通在一周内，他会换着穿四到五款不同型号的耐克鞋，而且他大部分时间都是在柔软的红土路面上跑步的。随着马拉松比赛的临近，他会慢慢转向在坚硬的沥青路面上进行长距离跑，以让腿适应它们将要面对的路况。

向最好的人学习：在肯尼亚 Kaptagat 的 Kipchoge 的训练营中，Cathal Dennehy、Eliud Kipchoge 和 Victor Chumba 在开始下午跑之前。

自 2003 年以来，基普乔格在一套笔记本中记录了他训练的每一个细节， GPS 手表则记录了他日常跑步的时间和配速，他的教练、经理和医务人员也会关注着他的各种生物参数，以确保他不会因过度训练而打破平衡。

这种情况曾经发生过。

“有时会用力过猛，一整天都得躺着，”他说。“但我的身体现在很好，我有在照顾自己的身体。让我长期保持（在巅峰状态）的是自律。我努力对任何无益的事情说不。”

我问了他对酒精的想法，这也是毁了很多肯尼亚优秀运动员的罪魁祸首，还问了他避免饮酒是出于运动原因还是个人原因。

“即使不（跑步），我也不会去喝酒，”他说。“这不符合我的思维方式。我相信，如果喝酒，你就会忘记一些事情，而我并不想忘记；我想过一种积极的生活，可以激励年轻一代。

和基普乔格一起走出营地去开始他下午的轻松跑时，会很容易看出他对孩子们的影响力。附近一所学校的孩子们冲过足球场，隔着栅栏凝视着他们的民族英雄，一边喊着他的名字，一边挥手。

Eliud Kipchoge 在社交媒体上拥有数百万粉丝，他也是肯尼亚的民族英雄。

谦逊的生活方式、邻家长辈般的质朴、每天都有见面的机会——很明显，Kipchoge 认为这是向年轻人传达信息的最有力方式：他们和他一样，可以从无到有，实现一切，并始终保持初心。

“拒绝浮华的生活让我有更多时间可以集中精力成为我需要成为的人，”他说。“我希望（生活）简单，努力地工作，而不是生活在上流社会，开着浮华的汽车或飞机。我认为这会让运动表现下降。”

什么让他最开心？

“是激励他人，”他说。“我走在街上，看到孩子们唱着歌，想要成为我的样子，让他们的国家变得美丽，尊重世界上的其他人。”

不要以为他没有感觉。在平静的外表下，Kipchoge 知道他超凡脱俗的能力使他成为了巨大机器中的一个齿轮，即使是最强大的思想也会感觉到负担。

去年十月，基普乔格输掉了他七年来的第一场马拉松比赛，伦敦的大雨导致他在比赛中途耳朵堵塞，这又导致他的平衡出现问题，最终获得了第八名。许多人不禁担忧，是否英雄已经迟暮。

那场失利之后，他是否怀疑过自己？

“是的，是的，”他承认。“当你如遭电击时，你需要三思。但是当你意识到这些是对你的挑战时，回去多训练，再重整旗鼓重新出发。”

基普乔格可能会在明年三月或四月参加东京或波士顿马拉松比赛。

基普乔格正是这么做的，四月，他在荷兰赢了他的复出马拉松赛，然后在八月的奥运会上大获全胜。接下来是什么？

他说：“我想参加接下来的三场世界马拉松大满贯赛，凑满六场。”

他简历中缺少的三场比赛是东京、波士顿和纽约，鉴于前两个是春季马拉松赛事，他很可能会在明年三月或四月参加其中之一。

他说他“还没有完全决定是否参加 2024 年巴黎奥运会”，但为了庆祝巴黎奥运会倒计时 1000 天，基普乔格将在法国首都参加一场 5km的比赛。

他将在比赛开场后几分钟出发，所有没被基普乔格追上的人都将获得参加巴黎奥运会群众马拉松的资格，该比赛届时将与奥运会马拉松比赛一起上演。

基普乔格的官方世界纪录还是三年前在柏林跑的 2:01:39，但鉴于他后续的表现，他相信自己可以打破这一纪录。“我不知道是什么时候，但这是可能的，”他说。“在我说再见之前，我还想跑得更快。”

他在马拉松这项运动上的统治地位终将会有结束的一天，基普乔格正在尽最大努力确保他的继任者也能达到他的水平，他的训练搭档 Geoffrey Kamworor 是最有可能的竞争者。与训练营中的所有运动员一样，他将基普乔格视为榜样，是一位体现真正专业精神的旗手。

有时，基普乔格看起来像个无情的勤奋机器，但了解他的人会告诉你，他也有好玩的一面，当营地中运动员过生日时就会显露出来，这个时候的仪式是让他们泡在水里。那时候，“庆祝在终点线就结束了。”他会表现得像个孩子，笑得前俯后仰，与他在日常训练中安静、严肃的形象形成了鲜明的对比。